Hvordan man ved, hvornår det er sikkert at løbe gennem knæsmerter, og hvornår du skal stoppe

af alle de smerter og smerter, der kan plage løbere, er knæsmerter en af de mest almindelige. Som læge i fysioterapi spørger patienter mig ofte, hvornår det er OK at løbe med knæsmerter, og når man løber igennem det, kan det føre til en værre skade. Som løber selv er jeg skyldig i at løbe med knæsmerter, når jeg nok skulle tage en pause. Hvis du er noget som mig, kræver det en betydelig mængde smerte for faktisk at få dig til at stoppe med at løbe, men sandheden er, det er ikke altid den bedste tilgang.

knæsmerter findes i mange former. Det kan være skarpt, kedeligt, ømt, slyngende, chokerende eller knirkende.

fysioterapeuter gør vores bedste for at kvantificere smerte med numeriske skalaer og spørgeskemaer om, hvor meget smerte påvirker funktionen, såsom den populære 0-10 smerteskala. Men i sidste ende kan smerte være meget subjektiv. For nogle mennesker kan en let smerte få dem til at råbe, når de bøjer knæet. Andre (som mange af mine patienter, der træner for at løbe et maraton) vil grine og bære det, løbe gennem enhver mængde knæsmerter, så længe de tror, at de ikke permanent beskadiger deres kroppe. Mens de teknikker og skalaer, vi har til måling af smerte, er meget nyttige til at kvantificere og kategorisere smerte, fortæller de os ikke nødvendigvis, hvornår en given person skal stoppe med at løbe eller fortsætte, fordi smerte er så individualiseret.

når det er sagt, er der nogle generelle retningslinjer at følge, hvis du forsøger at dechiffrere mellem en irriterende smerte og en reel skade.

knæsmerter kan være forårsaget af en håndfuld forskellige tilstande.

almindelige tilstande inkluderer løberens knæ (eller patellofemoral smertesyndrom), det (iliotibial) båndsyndrom, ligament tårer (ACL og MCL tårer er de mest almindelige) og menisk tårer (en tåre i brusk i knæleddet). Nogle af de smerter og smerter, der er forbundet med disse tilstande, kan forsvinde med det rigtige glutes -, firhjuls-eller hoftestyrkende regime, alvorlig skumvalsning, fodtøjsændringer og visse strækninger. Men nogle kræver mere opmærksomhed, herunder hvile og/eller fysioterapi.

Runner ‘ s knee er den mest almindelige skyldige i løbsrelaterede knæsmerter, selvom der er et par lignende, ikke alt for alvorlige forhold, som løbere kan opleve.

ifølge forskning tilskrives cirka 25 procent af løbsrelaterede skader patellofemoral smertsyndrom (PFPS) eller “løberens knæ.”Efter min erfaring er antallet af kvinder, der er ramt af denne tilstand, betydeligt højere end antallet af mænd, dels på grund af den vinkel, som kvinders bredere hofter skaber ved knæleddet. Løberens knæ kan føles som en kedelig, diffus smerte i og omkring knæskallen. Det er forårsaget af muskel ubalancer (som svage hofter eller en asymmetri i firstyrke), der får knæhætten til at skifte ud af sted, når du bøjer og retter dit ben, hvilket i sidste ende fører til irritation i og omkring leddet.

løberens knæ kan ofte føre til chondromalacia, en tilstand, der udvikler sig, når brusk under knæskallen bliver ru med gentagen slitage. Denne” ruhed ” forårsager øget friktion under ledets overflade, hvilket fører til irritation, betændelse og smerte.

IT-båndsyndrom (ITBS) er også en overforbrugsskade. IT-båndet er et bånd af fascia (bindevæv), der strækker sig fra hoften til lige under knæet. Det fungerer som en stabilisator under løb, og overforbrug eller en hurtig stigning i træningsvolumen (såvel som biomekaniske faktorer som hoftesvaghed) kan få det til at blive irriteret.

symptomer på PFPS, chondromalacia og ITBS intensiveres normalt med plyometrisk træning med et ben, såsom løb. Men på trods af at det er ubehageligt, er det normalt OK at løbe med disse symptomer, så længe du samtidig adresserer årsagen til din smerte. Afhængig af årsagen til din smerte kan dette omfatte de forskellige behandlinger, der er nævnt ovenfor: arbejde på at styrke dine hofter og firhjul, strække din underkrop og bruge myofascial frigivelsesteknikker såsom skum, der ruller på de stramme pletter. (Selvfølgelig, hvis din læge siger andet for din specifikke sag, skal du altid lytte til dem.)

hvis knæsmerter er mere skarpe, hyppige eller intense, eller hvis det fører til en følelse af ustabilitet, “fangst” (som om du ikke helt kan bøje eller rette dit knæ) eller Bukke, kan det være et mere presserende problem.

strukturelle problemer såsom ledbånd eller menisk tårer er normalt en anden historie. Definition tyder på skade på en af de stabiliserende strukturer i knæleddet. Symptomer på ustabilitet, hævelse, begrænset bevægelsesområde og højere niveauer af smerte er mere almindelige med disse skader og er alle tegn på, at du skal få dit knæ undersøgt af en professionel, før du vender tilbage til løb.

hvis du kan bedømme din smerte under en 4 ud af 10 (hvor 10 er den værste smerte i dit liv), kan det være OK at køre på det.

når det er sagt, er enhver lille mængde smerte et signal til din krop, at der sandsynligvis er en sårbarhed, som en svaghed andre steder, der bidrager til dårlig kropsmekanik. Svaghed og stramhed kan heldigvis løses med den rigtige styrke-og strækningsrutine. Hvis du ikke adresserer dine symptomer, kan en relativt lille smerte fra noget som løberens knæ føre til en mere problematisk, akut skade som en ledbåndståre. Så hvis du beslutter dig for at løbe gennem smerten ved noget relativt mindre som løberens knæ, skal du sørge for, at du også adresserer årsagen til problemet.