primære muskler: firhjulede, kalve
sekundære muskler: Hamstrings
udstyr: Intet udstyr
KNÆCIRKLER instruktioner
1. Stå lige med fødderne sammen og knæene bøjede.
2. Placer dine hænder på knæene og drej dem langsomt og lav små cirkler.
3. Udfyld et sæt i en retning, og skift derefter til den modsatte retning.
korrekt form og åndedrætsmønster
Træk vejret langsomt og dybt, hold din krop afslappet og ansigt fremad. Hold dine fødder og knæ sammen og hold dig inden for et behageligt bevægelsesområde. Hold dine fødder fladt på gulvet og hold bevægelsen i dine ankler.
træningsfordele
Knæcirkler er en god opvarmningsøvelse for knæ og ankler og kan hjælpe med at lindre smerter og stivhed i disse led. Hvis du er tilbøjelig til skader, skal du udføre denne øvelse i begyndelsen af din underkrop eller træningsrutine i hele kroppen.
DEMONSTRATION
sæt og REPS
Start med mindre cirkler og hold bevægelsen blød og smertefri. Et sæt på 10 til 15 gentagelser i hver retning skal være nok til at varme dine led, forhindre skader og forberede dine knæ til træningen
forbrændte kalorier
for at beregne antallet af forbrændte kalorier, der laver knecirkler, skal du indtaste din vægt og varigheden af øvelsen:
relaterede dynamiske strækninger
prøv disse andre dynamiske strækninger for at forbedre ledets bevægelsesområde og øge din fleksibilitet:
hoftecirkler
arm gynger
Halsruller
Store armcirkler
