Motivation er både en tanke og en følelse. Det er ønsket om at gøre noget — et indre drev, der holder dig i gang, indtil du når dit mål. Men nøglen til motivation er ikke bare at holde disse tanker og følelser inde i dit hoved, men faktisk at oversætte dem til adfærd. En transformation, der i bedste fald får dig til at handle, holde ud i disse handlinger og se dem igennem til slutningen.
men motivation kan ofte vise sig undvigende. Nogle gange kan du bare ikke komme i gang. Du udsætter. Du giver op halvvejs igennem. Du overvindes med en apatisk følelse af ikke at blive generet. Og fordi motivation er så kompleks, er der mange grunde til, at vi ikke får eller forbliver motiverede.
afvejning af omkostninger og fordele.
så hvordan ser motivation ud fra hjernens perspektiv? Nå, en af de enkleste rammer, der bruges, når man taler om motivation, er ideen om omkostninger versus fordele. Svarende til hvordan du måske tænker på økonomi. Ideen er, at for hvert mål er der både forventede fordele, som du vil modtage ved at nå et mål, og de forventede omkostninger, som du bliver nødt til at udholde for at nå det.
og på et meget forenklet niveau, når fordelene opvejer omkostningerne derefter bingo, har du motivation.
men fangsten er, at disse forventede omkostninger og fordele er multifaktorielle. Der kan være flere fordele – positive gevinster, som du får ved at nå dit mål som at føle dig i et positivt humør, en følelse af tilfredshed og selvværd, en følelse af fremskridt, en stigning i social status eller mere håndgribelige fordele, såsom læring eller økonomisk gevinst. Tilsvarende kan der være flere omkostninger. Disse kan omfatte ting som hvor meget indsats du skal lægge, hvor meget tid det tager, materielle omkostninger, uønskede konsekvenser undervejs, eller måske endda det faktum, at det at udføre opgaven kan få dig til at gå glip af alternative aktiviteter.
og det er derfor ikke altid nemt at afveje omkostninger og fordele. Hvad mere er, de kan ændre sig fra øjeblik til øjeblik, stat til stat. Så hvad der kan virke som en vigtig fordel i en sammenhæng, kan virke mindre vigtigt i en anden. Du kan derfor ikke bare beregne alle mulige omkostninger og fordele og anvende dem på samme måde i alle situationer og forvente succes. Det fungerer ikke altid sådan.
omkostningerne og fordelene er også subjektive. Med andre ord er det ikke de faktiske omkostninger og fordele, der betyder noget; det er den måde, du tænker på de omkostninger og fordele, der er vigtige. Og dette kan variere fra person til person afhængigt af personlighed, evner, holdninger, sociale normer og tidligere erfaringer. Så hvad en person kan se som en pris, kan en anden person se som ubetydelig. I det væsentlige er der ikke en størrelse, der passer til alle tilgange til motivation. Det er personligt. Andre ting som den samlede værdi af dit mål (f.eks. hver dag vs karriere) og sandsynligheden for, at du rent faktisk når målet (f. eks. hvor svært det er) er også vigtige faktorer inden for denne ramme.
Intrinsic vs ekstrinsic motivation
et andet aspekt af denne ramme er at opdele motivation vedrørende indre motivation og ydre motivation. Intrinsic motivation er, når folk deltager i en aktivitet, fordi de finder det interessant og iboende tilfredsstillende. Eller for at tage det videre er iboende motivation “den spontane tendens til at søge nyhed og udfordringer, udvide og udøve ens kapacitet, udforske og lære”. I det væsentlige kommer motivationen indefra dig. I modsætning hertil er ydre motivation, når folk deltager i en aktivitet for at opnå en ekstern belønning (økonomisk, social osv.)- med andre ord gør du det på grund af noget eksternt for dig.
og mens begge typer belønninger er vigtige (selvom generelt indre motivation anses for at være at foretrække), kan de interagere sammen på negative måder. For eksempel antyder videnskaben, at hvis folk oprindeligt er iboende motiverede, kan det at reducere deres egen motivation at give dem en slags håndgribelig ydre belønning.
så baseret på denne ramme, hvad kan du gøre for at øge din motivation? Her er ni ideer:
1. Administrer din tid og planlægge effektivt. Tiden er dyrebar, og at spilde den unødigt med afbrydelser eller udsættelse gør det vanskeligere at finde tid til at nå dine faktiske mål. Ved at planlægge effektivt kan du hjælpe med at reducere den tidsomkostningsbyrde, som undertiden kan opveje de forventede fordele og øge din motivation.
2. Må ikke falde for forsinkelse diskontering effekter. Husk, at mål langt i fremtiden irrationelt diskonteres som værende af mindre værdi. Må ikke falde for denne indbyggede bias og i stedet kompensere for det, når du motiverer dig selv til dine langsigtede mål.
3. Opdel store mål i mindre for at gøre dem mindre anstrengende. Motivationsomkostninger handler ofte om indsats. Og et stort job er ofte langt mere indsats end en lille. Opdel store mål ned i mindre for at fragmentere din indsats i håndterbare bidder, og juster den måde, du vejer omkostninger og fordele på.
4. Fremme læring, nysgerrighed og entusiasme. Husk, at læring, nysgerrighed og entusiasme alle er knyttet til motivation. At være interesseret og begejstret for opgaven hjælper med at drive indre motivation og fremme en tankegang baseret på læring og mulighed, snarere end succes og fiasko betyder, at du vil finde det lettere at motivere dig selv, såvel som at være mere modstandsdygtig over for tilbageslag.
5. Udnyt naturens genoprettende kraft. Motivation betyder ikke at arbejde fladt ud, før du har afsluttet dit mål. Det betyder at planlægge, hvordan du kommer fra A til B, på en måde, der sikrer, at du faktisk effektivt kommer til B. Til dette, du bliver nødt til at tage pauser undervejs, og at udnytte naturens genoprettende kraft kan hjælpe med at forynge dit fokus. 
6. Administrer forventninger. Motivation er baseret på forventede omkostninger og fordele. Hvis dine forventninger er vildt urealistiske, vil du enten blive overrasket eller skuffet. Ved at sætte sig ned og overveje de realistiske omkostninger og fordele ved ethvert mål under hensyntagen til konteksten og dine holdninger kan du sætte meningsfulde forventninger og derfor undgå uforudsete konsekvenser undervejs.
7. Find måder at gøre aktiviteten sjovere. Ikke alle mål er behagelige, men at finde en måde at gøre dem behagelige hjælper med at øge fordelen ved din cost-benefit-motivationsligning. Ofte finder folk, at det at omdanne en opgave til et spil straks rammer aktiviteten forskelligt og hjælper med at tippe balancen til fordel for fordelene snarere end omkostningerne.
8. Fokuser på de ydre fordele, når det er nødvendigt. Nogle gange er det ikke nok at stole på indre motivation, og vi kræver ekstra opmuntring udefra. Når du finder dig selv kæmper for iboende motivation, skal du skrive en liste over de eksterne fordele, du får ved at udføre opgaven som en motivationsopsamling, hvor du især fokuserer på, hvordan fordelen er personligt relevant for dig (dvs.at øge dens værdi yderligere).
9. Gør alternative aktiviteter uinteressante. En ting, der kan påvirke motivation, er, når der potentielt er sjovere ting, du kan gøre (dvs.der kræver mindre indsats eller er mere givende på kort sigt). At forsøge at fokusere på negativerne ved disse alternative aktiviteter eller gøre dem vanskeligere at udføre i en bestemt periode kan hjælpe med at øge deres opfattede omkostninger og få dem til at virke mindre attraktive.
hvis du gerne vil vide mere om, hvordan du øger motivationen i din organisation, så kontakt os som synaptisk potentiale.
bøger
