motywacja jest zarówno myślą, jak i uczuciem. Jest to pragnienie zrobienia czegoś-wewnętrzny popęd, który utrzymuje cię aż do osiągnięcia celu. Ale kluczem do motywacji jest nie tylko trzymanie tych myśli i uczuć w głowie, ale przekładanie ich na zachowanie. Transformacja, która w najlepszym przypadku powoduje, że podejmujesz działania, wytrwasz w tych działaniach i doprowadzisz je do końca.
ale motywacja często bywa nieuchwytna. Czasami po prostu nie można zacząć. Zwlekasz. Poddajesz się w połowie. Ogarnia Cię apatyczne poczucie, że się nie przejmujesz. A ponieważ motywacja jest tak złożona, istnieje wiele powodów, dla których nie udaje nam się uzyskać lub pozostać zmotywowani.
jak więc wygląda motywacja z perspektywy mózgu? Cóż, jedną z najprostszych RAM, która jest używana, gdy mówimy o motywacji, jest idea kosztów kontra korzyści. Podobnie jak myślisz o ekonomii. Chodzi o to, że dla każdego celu istnieją zarówno oczekiwane korzyści, które otrzymasz poprzez osiągnięcie celu, jak i oczekiwane koszty, które będziesz musiał znosić, aby go osiągnąć.
i na bardzo prostym poziomie, gdy korzyści przewyższają koszty to masz motywację.
ale haczyk polega na tym, że te oczekiwane koszty i korzyści są wieloczynnikowe. Istnieje wiele korzyści-pozytywne korzyści, które można uzyskać z osiągnięcia celu, takie jak uczucie w pozytywnym nastroju, poczucie satysfakcji i poczucia własnej wartości, poczucie postępu, wzrost statusu społecznego lub bardziej wymierne korzyści, takie jak nauka lub zysk finansowy. Podobnie może być wiele kosztów. Mogą one obejmować takie rzeczy, jak ile wysiłku musisz włożyć, ile czasu to zajmie, koszty materiałowe, niepożądane konsekwencje po drodze, a może nawet fakt, że wykonanie zadania może spowodować, że przegapisz alternatywne działania.
i tak ważenie kosztów i korzyści nie zawsze jest proste. Co więcej, mogą się zmieniać z chwili na chwilę, od stanu do stanu. Więc to, co może wydawać się kluczową korzyścią w jednym kontekście, może wydawać się mniej ważne w innym. Dlatego nie można po prostu obliczyć wszystkich możliwych kosztów i korzyści i zastosować je w ten sam sposób do wszystkich sytuacji i oczekiwać sukcesu. To nie zawsze tak działa.
również koszty i korzyści są subiektywne. Innymi słowy, nie liczą się rzeczywiste koszty i korzyści; to jest sposób myślenia o tych kosztach i korzyściach, które są ważne. I to może się różnić od jednej osoby do drugiej w zależności od osobowości, możliwości, postaw, norm społecznych i przeszłych doświadczeń. Więc to, co jedna osoba może postrzegać jako koszt, inna osoba może postrzegać jako nieistotne. Zasadniczo nie ma jednego uniwersalnego podejścia do motywacji. To sprawa osobista. Inne czynniki, takie jak ogólna wartość Twojego celu (np. każdy dzień vs kariera) oraz prawdopodobieństwo, że faktycznie osiągniesz cel (np. jak trudne to jest), są również ważnymi czynnikami w tych ramach.
motywacja wewnętrzna a motywacja zewnętrzna
innym aspektem tej struktury jest podział motywacji na motywację wewnętrzną i motywację zewnętrzną. Wewnętrzna motywacja jest wtedy, gdy ludzie angażują się w działalność, ponieważ uważają ją za interesującą i z natury satysfakcjonującą. Albo, idąc dalej, wewnętrzną motywacją jest „spontaniczna tendencja do poszukiwania nowości i wyzwań, do poszerzania i ćwiczenia swoich zdolności, do odkrywania i uczenia się”. W istocie, motywacja pochodzi z wewnątrz ciebie. W przeciwieństwie do tego, motywacja zewnętrzna jest wtedy, gdy ludzie angażują się w działalność, aby uzyskać jakąś zewnętrzną nagrodę (finansową, społeczną itp.)- innymi słowy, robisz to z powodu czegoś zewnętrznego.
i chociaż oba rodzaje nagrody są ważne (chociaż ogólnie wewnętrzna motywacja jest uważana za korzystną), mogą one oddziaływać ze sobą w negatywny sposób. Na przykład, nauka sugeruje, że jeśli ludzie są początkowo wewnętrznie zmotywowani, to dawanie im jakiejś namacalnej zewnętrznej nagrody może zmniejszyć ich wewnętrzną motywację.
więc bazując na tym frameworku, co możesz zrobić, aby zwiększyć swoją motywację? Oto dziewięć pomysłów:
1. Zarządzaj swoim czasem i skutecznie planuj. Czas jest cenny, a marnowanie go niepotrzebnie przerwami lub zwlekaniem utrudnia znalezienie czasu na osiągnięcie rzeczywistych celów. Dzięki efektywnemu planowaniu możesz zmniejszyć koszty czasowe, które czasami mogą przewyższyć oczekiwane korzyści i zwiększyć motywację.
2. Nie daj się ponieść opóźnionym efektom dyskontowania. Pamiętaj, że cele Dalekie w przyszłości są irracjonalnie zdyskontowane jako mniej wartościowe. Nie daj się nabrać na to wbudowane uprzedzenie i zamiast tego zrekompensować je, gdy motywujesz się do swoich długoterminowych celów.
3. Rozbij Duże cele na mniejsze, aby były mniej wymagające. Koszty motywacji są często związane z wysiłkiem. A duża praca to często o wiele więcej wysiłku niż mała. Podziel Duże cele na mniejsze, aby podzielić swój wysiłek na łatwe do opanowania kawałki, a więc dostosuj sposób ważenia kosztów i korzyści.
4. Sprzyjać nauce, ciekawości i entuzjazmowi. Pamiętaj, że nauka, ciekawość i entuzjazm są połączone z motywacją. Zainteresowanie i entuzjazm związane z tym zadaniem pomaga napędzać wewnętrzną motywację, a rozwijanie nastawienia opartego na nauce i możliwościach, zamiast na sukcesie i porażce oznacza, że łatwiej będzie Ci się motywować, a także będziesz bardziej odporny na niepowodzenia.
5. Wykorzystaj odbudowującą moc natury. Motywacja nie oznacza płaskiej pracy, dopóki nie osiągniesz swojego celu. Oznacza to planowanie, jak zamierzasz dostać się z punktu A do punktu B, w sposób, który zapewnia, że faktycznie skutecznie dotrzesz do punktu B. W tym celu będziesz musiał robić przerwy po drodze, a wykorzystanie odnawiającej mocy natury może pomóc w odmłodzeniu skupienia. 
6. Zarządzaj oczekiwaniami. Motywacja opiera się na oczekiwanych kosztach i korzyściach. Jeśli Twoje oczekiwania są szalenie nierealne, będziesz zaskoczony lub rozczarowany. Siedząc i rozważając realistyczne koszty i korzyści każdego celu, biorąc pod uwagę kontekst i swoje postawy, możesz ustawić znaczące oczekiwania, a tym samym uniknąć nieprzewidzianych konsekwencji po drodze.
7. Znajdź sposoby, aby aktywność była przyjemniejsza. Nie wszystkie cele są przyjemne, ale znalezienie sposobu, aby uczynić je przyjemnymi, pomaga zwiększyć korzyść w równaniu motywacji kosztów i korzyści. Często ludzie przekonują się, że przekształcenie zadania w grę natychmiast inaczej kształtuje aktywność i pomaga przechylić szalę na korzyść korzyści, a nie kosztów.
8. W razie potrzeby skup się na korzyściach z zewnątrz. Czasami nie wystarczy polegać na wewnętrznej motywacji i potrzebujemy dodatkowej zachęty z zewnątrz. Kiedy znajdziesz się walcząc o wewnętrzną motywację, napisz listę zewnętrznych korzyści, które otrzymasz od wykonania zadania jako motywacja pick-me-up, koncentrując się szczególnie na tym, jak korzyść jest dla ciebie osobiście istotna (tj. aby zwiększyć jej wartość).
9. Spraw, aby alternatywne działania były nieatrakcyjne. Jedną z rzeczy, które mogą wpłynąć na motywację, jest sytuacja, w której potencjalnie można robić bardziej przyjemne rzeczy (tj. które wymagają mniej wysiłku lub są bardziej satysfakcjonujące w krótkim okresie). Próba skupienia się na negatywach tych alternatywnych działań lub utrudnianie ich realizacji przez pewien okres może przyczynić się do zwiększenia ich postrzeganych kosztów, sprawiając, że wydają się mniej atrakcyjne.
jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak zwiększyć motywację w swojej organizacji, skontaktuj się z nami jako synaptic Potential.
Tweet
