vigtigheden af fælles mobilitet til at ledsage dit styrketræningsprogram
af Beth Chiuchiarelli
Akkrediteret træningsfysiolog ved MD Health Pilates
for at få mest muligt ud af dine styrketrænings-eller rehabiliteringsprogrammer har vi ikke kun brug for at styrke musklerne, der bevæger sig og understøtter leddet, men vi er også nødt til at opretholde et normalt bevægelsesområde for dine led.
leddene har brusk, der giver artikulære overflader til stødabsorption, så knoglerne beskyttes, når der er en belastning på dem. De har ledbånd, der giver passiv støtte såvel som en tæt fibrøs kapsel lavet af mange kollagenfibre, der omslutter leddet og ikke kun giver statisk støtte, men giver også en Type Drejningsmoment (afvikling) af leddet for at hjælpe med at overføre belastning til muskler under bevægelse.
vores LED er lavet til at bevæge sig over millioner af gange i livet, og så hvis der er noget i et led, der er kompromitteret, og du føler smerte eller der er hævelse. Skaden er sandsynligvis allerede sket. Mobilitet af et led er vigtigt for at muliggøre bedre effektivitet af disse led, så deres bevægelser ikke kompromitteres, og leddene skal være stærke, så de bevæger sig bedre og i den rigtige position. De skal være mobile nok til at give musklerne mulighed for at gøre deres arbejde ordentligt. Hvis et led er stift, er der mindre evne for muskelen til at bevæge leddet gennem dets normale bevægelsesområde. Jo bedre leddet bevæger sig, desto bedre er effekten musklerne vil have.
desværre, når der er muskelsvaghed omkring et led, eller du har en skade, bliver musklerne stive og har dårlig kontraktil evne, og kapslen kan blive fortykket, hvilket reducerer dens evne til at tilvejebringe den nødvendige bevægelse, som leddet har brug for. Dette kan medføre, at ledkapslen samt fascia og muskler bliver stive, dette kan reducere din evne til at forbedre din styrke, og så kan du bemærke, at vi normalt ordinerer en form for behandling som myofascial frigivelse i dine sessioner. Hvad vi også gerne vil gøre er at lære dig, hvordan dette kan gøres på egen hånd.
der er mange stykker udstyr på markedet i dag for at hjælpe dig med at fuldføre selvstyret myofascial frigivelse for at forbedre din fælles mobilitet. Vi anbefaler skumruller, spikey bolde, selv en gummi hoppende bold er fint. I øjeblikket har vi afprøvet den måde, vi kan bruge de tunge kraftbånd til at hjælpe med forbedret fælles bevægelsesområde såvel som Lacrosse – kuglen-som er på størrelse med en tennisbold, dog lavet af gummi.
når vi har vurderet dine LEDs bevægelsesområde såvel som dets styrker/svagheder, kan vi ordinere et meget specifikt Trænings-og mobilitetsprogram til dig.
For mere information kontakt os på 9857 0644 eller email os på [email protected]
forfatter: Michael Dermansky
Michael har nu arbejdet i fysioterapi i over 20 år, siden han blev uddannet fra Melbourne University i 1998 og er endnu mere lidenskabelig for at få de bedste resultater for klienter, end han var dengang. Michael studerer altid og leder efter nye og innovative måder at forbedre tjenesten på MD Health, herunder og ikke begrænset til ideerne fra fitnessbranchen og gode kundeservicevirksomheder. I sine fritids øjeblikke elsker han at tilbringe tid med sine to børn, Sebastian og Aleksander og forhåbentlig tage dem på ski oftere og oftere.
