znaczenie mobilności stawów towarzyszące programowi treningu siłowego
Beth Chiuchiarelli
Akredytowany fizjolog ćwiczeń w MD Health Pilates
aby uzyskać jak najwięcej z treningu siłowego lub programów rehabilitacyjnych, nie tylko musimy wzmocnić mięśnie, które poruszają się i wspierają staw, ale także musimy utrzymać normalny zakres ruchu stawów.
stawy mają chrząstki, które zapewniają powierzchnie stawowe do amortyzacji, dzięki czemu kości są chronione, gdy znajduje się na nich obciążenie. Mają więzadła, które zapewniają pasywne wsparcie, a także gęstą włóknistą kapsułkę wykonaną z wielu włókien kolagenowych, które otaczają staw i nie tylko zapewniają statyczne wsparcie, ale także zapewniają rodzaj momentu obrotowego (działanie na wiatr) stawu, aby pomóc w przeniesieniu obciążenia do mięśni podczas ruchu.
nasze stawy poruszają się miliony razy w życiu, więc jeśli jest coś w stawie, co jest zagrożone i czujesz ból lub obrzęk. Uszkodzenie prawdopodobnie już nastąpiło. Ruchliwość stawu jest ważna, aby umożliwić lepszą wydajność tych stawów, aby ich ruchy nie były zagrożone, a stawy muszą być mocne, aby poruszały się lepiej i we właściwej pozycji. Muszą być na tyle mobilne, aby mięśnie mogły prawidłowo wykonywać swoją pracę. Jeśli staw jest sztywny, istnieje mniejsza zdolność mięśni do poruszania się stawem przez jego normalny zakres ruchu. Im lepiej porusza się staw, tym lepszy efekt będą miały mięśnie.
niestety, gdy występuje osłabienie mięśni wokół stawu lub masz uraz mięśnie stają się sztywne i mają słabą zdolność skurczu, a kapsułka może się zagęścić, zmniejszając jej zdolność do zapewnienia niezbędnego ruchu, którego potrzebują stawy. Może to spowodować, że kapsułka stawowa, a także powięź i mięśnie stają się sztywne, może to zmniejszyć zdolność do poprawy siły i tak można zauważyć, że zwykle przepisujemy jakiś rodzaj leczenia, takiego jak zwolnienie mięśniowo-powięziowe w sesjach. Chcemy również nauczyć cię, jak można to zrobić na własną rękę.
obecnie na rynku dostępnych jest wiele urządzeń, które pomogą Ci ukończyć samodzielne uwalnianie mięśniowo-powięziowe, aby poprawić ruchomość stawów. Polecamy wałki piankowe, kulki kolczaste, nawet gumowa dmuchana piłka jest w porządku. Obecnie testujemy sposób, w jaki możemy użyć ciężkich opasek mocy, aby pomóc w poprawie wspólnego zakresu ruchu, a także piłkę Lacrosse – która jest wielkości piłki tenisowej, jednak wykonana z gumy.
po dokonaniu oceny zakresu ruchu twoich stawów oraz ich mocnych/słabych stron możemy przepisać dla ciebie bardzo konkretny program ćwiczeń i mobilności.
aby uzyskać więcej informacji, skontaktuj się z nami pod numerem 9857 0644 lub napisz do nas na adres admin @ MD-health.websitepro.hosting
Autor: Michael Dermansky
Michael pracuje w fizjoterapii od ponad 20 lat, od ukończenia Uniwersytetu w Melbourne w 1998 roku i jest jeszcze bardziej pasjonatem uzyskiwania najlepszych wyników dla klientów niż wtedy. Michael zawsze studiuje i szuka nowych i innowacyjnych sposobów na poprawę usług w MD Health, w tym między innymi pomysłów z branży fitness i wspaniałych firm obsługujących klienta. W wolnych chwilach uwielbia spędzać czas z dwójką swoich dzieci, Sebastianem i Aleksandrem i mam nadzieję, że coraz częściej jeździ na nartach.
