Wenn es jemals eine Zeit für mich gab, in ein Loch zu fallen und mein Knie zu zerstören, war das so gut wie es nur geht. Im März verpflichtete ich mich zu einem echten Krafttrainingsprogramm, das von meiner langjährigen Freundin Trainerin Paige entworfen wurde.
Ihr schlankes Body Bootcamp hat für Hunderte von anderen funktioniert und ich weiß seit Ewigkeiten, dass all mein Laufen langsam Muskelschwund verursachte, besonders mit meinem 0-Östrogen und meinem guten Alter. Es ist leicht, immer wieder dasselbe zu tun, also ging es darum, mich aufzurütteln.
Vielleicht geht es darum, dein Geld dort einzusetzen, wo dein Mund ist, aber nach mehr als 15 Jahren Solo-Training folgte ich endlich einem Plan, der von jemand anderem entworfen wurde! Wenn nichts anderes, das allein war monumental.
Zu meinem völligen Schock fing ich an, diese 40 Minuten Gewichte im Keller zu genießen! Obwohl ich schon lange Gewichte gehoben habe, war es eher wie ein Ganzkörperset in 20 Minuten als 40 Minuten nur für Rücken und Bizeps.
Warum war das so eine Verschiebung für mich?
- Verpflichtet, weniger zu laufen – 35 Meilen bis etwa 21
- 4-5 fokussierte Gewichthebersitzungen
- HIIT–Intervalle auf dem Laufband anstelle meiner normalen LHR
- Makros zählen – Ich verdoppelte meine Proteinzufuhr und halbierte meine Kohlenhydrate
- Folgte möglicherweise zum ersten Mal überhaupt einem Plan!
- Alle Details von einem Trainer zur Verfügung gestellt und nicht ich mache es willy nilly
Ergebnisse? Keine große Verschiebung … nur ein .2% Rückgang des Körperfetts.
Ehrlich gesagt habe ich versucht, meine Erwartungen realistisch zu halten. Es waren immerhin nur 6 Wochen und ich versuche nicht, eine Tonne zu verlieren. Dieses kleine Diagramm ist von Muscle Sound, wo ich meine Körperfetttests gemacht habe und auf der positiven Seite habe ich Fett in meinem Bauch verloren, was der Bereich ist, den ich gerne ändern würde, aber irgendwie habe ich Fett auf meinem Rückenbereich gewonnen.
Ich habe mich entschieden, beide Male dasselbe Körperfettmessgerät zu verwenden, denn egal, ob ein Gerät völlig genau ist oder nicht, es ist zumindest dasselbe! Da ich auch Messungen gemacht habe, die sich meistens in meiner Brust verändert haben … le seufzer, wir brauchen dort nichts fallen zu lassen, ich bin ziemlich zuversichtlich, dass es nicht viel zu fallen gab.
Ich mag Muskeltonus, weil es egal ist, ob Sie zur gleichen Tageszeit gehen, ob Sie gegessen oder trainiert haben oder ob jemand neu im Testen ist. Es ist ein Körperfetttest mit Ultraschall. Bisher war es nur für große Sportmannschaften verfügbar, aber hier in Denver werden sie es jetzt allen anbieten! Es dauert 2 Minuten und kann zu jeder Tageszeit durchgeführt werden, egal ob es sich um Ihren TOM oder etwas anderes handelt, da die Muskeldichte berücksichtigt wird.
Warum langsame Ergebnisse?
- Möglicherweise, weil ich immer noch um 20 MPW herumlaufe, was von 40 MPW
- Während der Muskelaufbauphase könnte es helfen, das Cardio fallen zu lassen
- Ich war meinen Makros sehr nahe, aber nicht perfekt, da alles eine Anpassung für mich war!
- Jetzt, da ich es gewohnt bin, das Proteinziel zu erreichen, muss ich mich darauf konzentrieren, sicherzustellen, dass Fett und Kohlenhydrate stimmen
Vital Proteins
Da die Erhöhung meines Proteins eines meiner IIFYM-Ziele war, war es der perfekte Zeitpunkt für mich, Vital Proteins Collagen PeptidesVital Proteins Collagen Peptides auszuprobieren. Ich mischte es jeden Morgen mit einer halben Kugel meines normalen Proteinpulvers, um den Tag zu beginnen, plus etwas Kurkuma!
Aber es ging nicht nur um das Protein, es ging um mein Knie!! Heck ja, alles, was ich tue, neigt dazu, irgendwie wieder zum Laufen zu kommen!
Ich hatte das überall gesehen, aber die Vorteile nicht wirklich verstanden. Ein paar Wochen der Anwendung und ich kann Ihnen sicher sagen, dass meine Haut straffer und glatter aussieht, was ziemlich fabelhaft ist! Hier sind die anderen Gründe, warum ich es liebe:
- Kollagen hilft meinem Knie bei der Reparatur, da es gut für Gelenke, Sehnen und Knorpel ist
- 1 Messlöffel enthält 8 Gramm Protein, keine Kohlenhydrate 30 Kalorien
- Enthält Lysin, das wirklich gut ist, um Cholesterin zu senken (sehen Sie, wie alles zusammenhängt!)
- Enthält Leucin, das hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren
- Es gibt auch einige Untersuchungen, die auf bessere Muskelaufbauergebnisse aus tierischen Proteinen hinweisen, da ich keine Milchprodukte machen kann, liebe ich diese Option
- Völlig geschmacklos, so dass es in fast alles gemischt werden kann.
Aber es gab noch eine Sache, die ich sie bat, es zu versuchen.
Warum?? Ich habe über den Nutzen des Verzehrs von Fleisch am Knochen, Knochenbrühe und Organfleisch gelesen ….organfleisch passiert einfach nicht, also war ich aufgeregt, auch ihre Vital Protein Rinderleberkapseln zu probieren. Es hat viele der gleichen Vorteile wie das Kollagenpulver, aber es wird aus einem Superfood hergestellt, so dass es auch andere Vitamine und Mineralien enthält.
Ich werde dieser Verletzung in den Hintern treten!
Inside Tracker
Jedes Mal, wenn Sie ein Trainingsprogramm starten, ist es großartig zu sehen, wie es sich auf alles auswirkt. Also ging ich zurück zu Inside Tracker für ein Follow-up auf alle meine Blutmarker. Es ist super einfach, online zu bestellen, dann gehen Sie zu einer lokalen Einrichtung für die Blutentnahme und warten auf Ihr Dashboard mit Ergebnissen und Empfehlungen.
Mein letzter Test war im Juli 2015, als wir noch in Florida lebten. Ich war wirklich interessiert zu sehen, ob sich die Dinge geändert haben, nachdem ich etwas mehr als ein Jahr in Colorado gelebt habe und … natürlich gab es sie!
Zuvor habe ich alles über die Verwendung von Bluttests für die sportliche Leistung gesprochen. Heute werde ich nur in die Ergebnisse eintauchen und was sie für mich bedeuteten! Wie sich herausstellte … war ich immer noch niedrig in den gleichen zwei Vitaminen, was mir sagte, dass meine Methoden, es natürlich zu reparieren, nicht funktionierten.
Low Vitamin D – Super interessant zu wissen, dass ich im November meinen jährlichen Gesundheitstest gemacht habe und das war in Ordnung, also muss ich definitiv mehr Sonnenschein im Winter bekommen! Sie können hier die großartigen Informationen sehen, die mit Ihrem Test bereitgestellt werden, um sicherzustellen, dass Sie nicht nur ein Problem haben, sondern Lösungen haben.
Eisenmangel – Erklärt definitiv einen Teil der Ermüdung und kann sich tatsächlich auf die Gesamtleistung auswirken. Ich beschloss dieses Mal, eine niedrige Dosis Eisenpräparat zu nehmen und ich fühle den Unterschied.
Andere Dinge wie DHEA (ein Hormon, das mit meinem Östrogen zusammenhängt) waren niedrig und mein Cholesterinspiegel war aus dem Ruder gelaufen. Es stellt sich heraus, dass extrem gestresst Ihr Cholesterin in die Höhe treiben kann, und wenn ich ehrlich bin, hat mich das sicherlich zum Zeitpunkt des Tests beschrieben. Es ist ein Teil davon, warum ich diesen Run Mindful Retreat so dringend brauchte! 
Das ist, was in letzter Zeit hier passiert, um die Dinge zu ändern!
Was machst du, um das Training zu wechseln?
Haben Sie jemals versucht, Makros zu zählen?
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Dieser Beitrag enthält gesponserte Inhalte für Vital Proteins und der Inside Tracker Test wurde kostenlos erhalten.
