Wie Sie Mädchen vielleicht in meinem Blog gesehen haben, habe ich zuvor darüber gesprochen, was Sie nicht tun sollten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Also heute möchte ich heute darüber, was Sie tun können! Nun, während dieser Blog ‚Die 7 Regeln des Abnehmens‘ sagt, möchte ich darauf hinweisen, dass ich den Begriff Regeln lose verwende! Denken Sie daran, jeder ist anders und was für Sie funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für jemand anderen.
7 Regeln für eine gesunde Gewichtsabnahme
Anstatt Ihnen Regeln zu geben, wie viele Stunden Sie im Fitnessstudio verbringen sollten, oder die genaue Diät, die Sie befolgen sollten, möchte ich die anderen Aspekte des Abnehmens hervorheben, die viele Menschen zu vergessen scheinen. Es geht nicht nur darum, Essensgruppen auszuschneiden, jeden Tag im Fitnessstudio zu schuften und verrückten Regimen zu folgen.
Meine 7 Regeln zum Abnehmen – und gesund sein – sind:
Frühstücken Sie immer
Diese Regel ist in meinen Büchern nicht verhandelbar. Das Auslassen des Frühstücks hilft Ihnen möglicherweise nicht, Gewicht zu verlieren, da Ihr Körper Nahrung benötigt, um den ganzen Tag über zu funktionieren. Wenn Sie nicht sicher sind, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie eine Mahlzeit auslassen, kann dies Ihren Stoffwechsel verlangsamen. Das bedeutet, dass das Auslassen des Frühstücks tatsächlich Auswirkungen auf alles hat, was Sie für den Rest des Tages essen, und dass Sie Gefahr laufen, zu viel zu essen. Nicht nur das, aber Sie könnten feststellen, dass Ihr Energieniveau niedriger ist, wenn Sie trainieren. Und niemand möchte auf halbem Weg durch ein Training kommen und sich krank fühlen!
Die Art des Frühstücks, das Sie essen, ist wichtig, also stellen Sie sicher, dass Sie mit Bedacht wählen. Halten Sie sich an komplexe (braune) Kohlenhydrate und irgendeine Form von Protein, da dies Sie mit anhaltender Energie versorgen und Sie bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit zufrieden stellen kann.
Wöchentliche Ziele setzen
Abnehmen kann manchmal überwältigend, entmutigend und hart sein. Seien wir ehrlich, es ist nicht immer die einfachste Aufgabe, Gewohnheiten zu ändern, die man schon eine Weile hat. Meine größte Regel beim Abnehmen ist es, sich wöchentliche Mini-Ziele zu setzen. Wenn Sie das große Ziel des Gewichtsverlusts in kleinere Ziele aufteilen, kann dies dazu beitragen, dass es sich erreichbarer anfühlt. Plus, es kann Ihnen helfen, auf dem Weg zur Rechenschaft zu bleiben.
Diese Ziele können einfach sein, z. B. die Menge an Junk Food zu reduzieren oder dreimal pro Woche zu trainieren. Wie ich immer sage, setzen Sie sich Ziele, die Ihrem Gesamtziel helfen und sie realistisch machen. Auf diese Weise können Sie, wenn Sie eine schlechte Woche haben, in der nächsten Woche weitermachen und es erneut versuchen!
Sei nicht zu hart zu dir selbst
Wie ich oben erklärt habe, ist Abnehmen nicht immer der einfachste Weg und es kann leicht sein, sich negativen Gedanken hinzugeben und sogar aufzugeben. Eine positive Einstellung kann wirklich während Ihrer Gewichtsverlust Reise helfen. Ja, die harte Arbeit, Schweiß, gesunde Ernährung und Bewegung wird eine große Rolle spielen, aber Ihre geistige Gesundheit ist noch wichtiger. Was wir uns selbst erzählen und was wir über uns selbst glauben, prägt jeden einzelnen Aspekt unseres Lebens.
Wenn Sie eine schlechte Woche haben, nehmen Sie es sich nicht zu Herzen. Es ist in Ordnung, wenn Sie ein bisschen zu viel Schokolade essen oder in dieser Woche zu keinem Ihrer Workouts kommen, weil Sie sich erschöpft fühlen. Weiter so! Wenn Sie Ihren Geist mit positiven Gedanken füllen, können Sie so viel weiter gehen als Negativität.
Bleib dabei
Einer der größten Nachteile beim Abnehmen ist Ungeduld. Wie oft haben Sie zwei Wochen damit verbracht, einen gesunden Ernährungsplan sorgfältig zu befolgen und regelmäßig Sport zu treiben, und sich dann bei Ihrem Freund beschwert, dass nichts funktioniert? Echter Gewichtsverlust passiert nicht über Nacht, besonders wenn Sie es auf eine Weise tun, die wartbar ist!
Habt Vertrauen und bleibt dabei, Mädels! Das ist, wenn die Ergebnisse kommen, manchmal, wenn man sie am wenigsten erwarten. Deshalb ermutige ich auch alle, Fortschrittsbilder zu machen, anstatt auf die Waage zu treten. Sie werden überrascht sein, wie sehr sich Ihr Körper im Laufe der Zeit verändert, und es kann schwierig sein, dies zu sehen, es sei denn, Sie haben ein Bild, mit dem Sie es vergleichen können.
