Die Bedeutung der Gelenkbeweglichkeit für Ihr Krafttrainingsprogramm
von Beth Chiuchiarelli
Akkreditierter Sportphysiologe bei MD Health Pilates
Um das Beste aus Ihrem Krafttraining oder Ihren Rehabilitationsprogrammen herauszuholen, müssen wir nicht nur die Muskeln stärken, die das Gelenk bewegen und unterstützen, sondern auch den normalen Bewegungsumfang Ihrer Gelenke aufrechterhalten.
Gelenke haben Knorpel, die Gelenkflächen zur Stoßdämpfung bereitstellen, so dass Knochen geschützt werden, wenn sie belastet werden. Sie haben Bänder, die passive Unterstützung bieten, sowie eine dichte faserige Kapsel aus vielen Kollagenfasern, die das Gelenk umhüllen und nicht nur statische Unterstützung bieten, sondern auch eine Art Drehmoment (Aufwickelwirkung) des Gelenks bereitstellen, um eine Lastübertragung auf die Muskeln während der Bewegung bereitzustellen.
Unsere Gelenke bewegen sich millionenfach im Leben, und wenn etwas in einem Gelenk beeinträchtigt ist und Sie Schmerzen oder Schwellungen verspüren. Der Schaden ist wahrscheinlich bereits eingetreten. Die Beweglichkeit eines Gelenks ist wichtig, um eine bessere Effizienz dieser Gelenke zu ermöglichen, damit ihre Bewegungen nicht beeinträchtigt werden und die Gelenke stark sein müssen, damit sie sich besser und in der richtigen Position bewegen können. Sie müssen mobil genug sein, damit die Muskeln ihre Arbeit richtig machen können. Wenn ein Gelenk steif ist, ist der Muskel weniger in der Lage, das Gelenk durch seinen normalen Bewegungsbereich zu bewegen. Je besser sich das Gelenk bewegt, desto besser wirkt sich die Muskulatur aus.
Leider, wenn es Muskelschwäche um ein Gelenk herum gibt oder Sie eine Verletzung haben, werden die Muskeln starr und haben eine schlechte Kontraktionsfähigkeit und die Kapsel kann verdickt werden, was ihre Fähigkeit verringert, die notwendige Bewegung bereitzustellen, die das Gelenk benötigt. Dies kann dazu führen, dass die Gelenkkapsel sowie Faszien und Muskeln steif werden, dies kann Ihre Fähigkeit, Ihre Kraft zu verbessern, reduzieren und so können Sie feststellen, dass wir in der Regel eine Art von Behandlung wie myofasziale Freisetzung in Ihren Sitzungen verschreiben. Was wir auch gerne tun, ist Ihnen beizubringen, wie Sie dies selbst tun können.
Es gibt heute viele Geräte auf dem Markt, die Ihnen helfen, die selbstgesteuerte myofasziale Freisetzung abzuschließen, um Ihre Gelenkbeweglichkeit zu verbessern. Wir empfehlen Schaumstoffrollen, stachelige Bälle, sogar ein Gummiball ist in Ordnung. Derzeit haben wir getestet, wie wir die Heavy Power Bands verwenden können, um den Bewegungsumfang der Gelenke zu verbessern, sowie den Lacrosse Ball – der die Größe eines Tennisballs hat, jedoch aus Gummi besteht.
Nachdem wir den Bewegungsumfang Ihres Gelenks sowie seine Stärken/Schwächen beurteilt haben, können wir Ihnen ein ganz spezifisches Bewegungs- und Mobilitätsprogramm vorschreiben.
Für weitere Informationen kontaktieren Sie uns unter 9857 0644 oder mailen Sie uns an admin @ md-health.in: websitepro.webhosting
Autor: Michael Dermansky
Michael arbeitet seit seinem Abschluss an der Melbourne University im Jahr 1998 seit über 20 Jahren in der Physiotherapie und ist noch leidenschaftlicher daran, die besten Ergebnisse für Kunden zu erzielen als damals. Michael studiert und sucht immer nach neuen und innovativen Wegen, um den Service bei MD Health zu verbessern, einschließlich und nicht beschränkt auf die Ideen aus der Fitnessbranche und großartigen Kundendienstunternehmen. In seiner Freizeit liebt er es, Zeit mit seinen beiden Kindern Sebastian und Alexander zu verbringen und sie hoffentlich immer öfter zum Skifahren mitzunehmen.
