Ist es möglich, eine Keto-Diät ohne Gallenblase zu befolgen?

Erwägen Sie eine Keto-Diät, aber Ihre Gallenblase wurde bereits entfernt?

Sie fragen sich, ob es in Ordnung ist, diese fettreiche Art des Essens auch unter diesen Umständen zu befolgen?

Mit Hilfe des heutigen Leitfadens zeige ich Ihnen nicht nur, ob dies möglich ist, sondern teile Ihnen sogar sechs Strategien mit, die Ihren Keto-Übergang erheblich erleichtern können, falls Sie sich für einen Versuch entscheiden.

Hier ist der vollständige Überblick über das, worauf ich heute eingehe:

Zum Auftakt müssen wir zuerst verstehen, wie zwei wichtige Organe — nämlich Leber und Gallenblase — unter normalen Bedingungen funktionieren.

Wie Leber und Gallenblase zusammenarbeiten

Die Beziehung zwischen Leber und Gallenblase ist eine besondere.

Während Leber und Gallenblase zusammenarbeiten, dienen sie sehr unterschiedlichen Zwecken.

Ihre Leber produziert Galle, eine dicke Flüssigkeit, die Ihrem Körper hilft, Nahrung zu verdauen und Abfall zu beseitigen. Galle ist besonders nützlich, um Fette in Ihrer Ernährung abzubauen, damit sie zu einer Energieform werden, die Ihr Körper aufnehmen und nutzen kann.

In Ihrer Gallenblase wird überschüssige Galle gespeichert.

Unter normalen Bedingungen produziert Ihre Leber also Galle, wenn Nahrung Ihren Dünndarm erreicht, um das, was Sie essen und trinken, abzubauen.

Wenn Ihre Leber mehr Galle produziert, als Ihr Dünndarm benötigt, sendet sie den Überschuss direkt an Ihre Gallenblase.

Dies geschieht auch, wenn Sie fasten: Galle wird sofort zur Lagerung in Ihre Gallenblase geschickt, da nichts abgebaut werden kann.

Wenn es Zeit ist, wieder zu essen, sendet Ihr Körper wichtige Hormone aus, um Ihrer Gallenblase zu signalisieren, dass sie die gespeicherte Galle abgibt.

Wenn Sie also diese zusätzliche Galle benötigen, um die Fette und andere Lebensmittel in Ihrer Ernährung richtig zu verdauen, führt dies zu der Frage:

Was passiert, wenn Ihre Gallenblase entfernt wird?

Sobald Ihre Gallenblase aus der Gleichung entfernt ist, sieht der Verdauungsprozess gegen Ende etwas anders aus.

Ihre Leber produziert immer noch Galle, aber jetzt kann sie sie nirgendwo mehr speichern.

Anstatt also eine große Menge Galle auf einmal abzulassen und zu wissen, dass alles, was nicht verwendet wird, nicht gespeichert werden kann, portioniert Ihre Leber viel kleinere Mengen.

Dies bedeutet, dass die Galle nach und nach in Ihren Dünndarm abgegeben wird.

Das Problem ist, dass es Ihrer Leber schwer fällt, die richtige Menge Galle zu senden, um die Arbeit abzuschließen, insbesondere wenn Sie zu einer Ketodiät übergehen oder gerade Ihre Gallenblase entfernt haben.

Wenn dies geschieht, hat Ihr Körper möglicherweise nicht genug Galle, um Mahlzeiten, die eine höhere Menge an Fett enthalten, richtig zu verdauen, was bei einer ketogenen Diät so ziemlich jeden Tag der Fall ist.

Wenn Fette nicht richtig verdaut werden, nimmt Ihr Körper nicht alle essentiellen Nährstoffe auf, die in ihnen enthalten sind.

Sie könnten am Ende einen Mangel an kritischen fettlöslichen Nährstoffen — wie Vitamin K, A, D und E — haben, da Ihr Körper sie nicht aus den Nahrungsmitteln aufnehmen kann, die Sie essen.

Bedeutet das also automatisch, dass jemand ohne Gallenblase keine fettreichen Mahlzeiten zu sich nehmen oder eine Keto-Diät einhalten kann?

Ist es möglich, Keto ohne Gallenblase zu machen?

Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht auf gesunde Fette schwören müssen und auch ohne Gallenblase eine Keto-Diät einhalten können.

Sie müssen jedoch einige wichtige Anpassungen vornehmen, da sonst das Malabsorptionsproblem auftritt, über das ich gerade gesprochen habe.

Wenn Ihr Körper Fette nicht richtig verarbeitet, werden Sie feststellen, dass:

• Riecht schlecht
• Sind sperrig und weich
• Neigen dazu, zu schwimmen oder sogar Spuren an der Seite der Toilette zu hinterlassen

Sie können auch Durchfall haben, der Ihren Körper mit wichtigen Nährstoffen, diesmal Elektrolyten, weiter erschöpft.

Um diese unangenehmen Nebenwirkungen zu vermeiden, beachten Sie diese Tipps, wenn Ketose Ihr Ziel ist.

Sechs Möglichkeiten, eine Keto-Diät zu befolgen, wenn Ihre Gallenblase entfernt wurde

Üben Sie diese sechs Strategien jeden Tag und Sie sollten in der Lage sein, eine Keto-Diät sicher zu genießen, natürlich mit Zustimmung Ihres Arztes.

Erleichtern Sie sich in Keto und reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrate langsam

Es spielt keine Rolle, ob Sie kürzlich Ihre Gallenblase entfernt haben oder seit über einem Jahrzehnt verschwunden sind, es ist immer noch wichtig, dass Sie den Keto-Übergang viel langsamer angehen als die meisten Menschen.

Das Streben nach schnellen Ergebnissen, indem Sie zu viele Fette hinzufügen oder zu viele Kohlenhydrate auf einmal schneiden, kann Sie direkt in Richtung Malabsorption führen, da dies Ihr System zu sehr belasten kann.

Anstatt also über Nacht vollständig auf Keto umzusteigen, sollten Sie jeweils eine Mahlzeit pro Tag beginnen.

Am ersten Tag können Sie beispielsweise Ihrem Frühstück oder Mittagessen etwas mehr Fett hinzufügen, während Sie ein paar Kohlenhydrate austauschen, wie den Zucker, den Sie normalerweise Ihrem Kaffee hinzufügen, oder die oberste Scheibe Ihres Sandwichs zum Mittagessen entfernen.

Dann sehen Sie, wie Ihr Körper reagiert, bevor Sie zusätzliche Fette zu einer anderen Mahlzeit hinzufügen.

Wenn sich Ihr Stuhl nicht viel ändert, können Sie versuchen, am nächsten Tag etwas mehr Fett zu Ihren Mahlzeiten hinzuzufügen.

Wenn Sie jedoch Verdauungsstörungen haben, müssen Sie möglicherweise Ihre Fettaufnahme halbieren, bevor Sie mehr zu anderen Mahlzeiten hinzufügen.

Ein weiterer Trick, der helfen kann, ist, sich auf Kohlenhydratquellen zu konzentrieren, die speziell Ihre Gallenproduktion erhöhen, wie Rüben und Äpfel, wenn Sie anfangen, mehr Fette in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Diese Lebensmittel können Ihrem Körper auch dabei helfen, Ihre erhöhte Fettaufnahme zu verdauen.

Das gleiche passiert, wenn Sie diesem nächsten Tipp folgen.

Kombinieren Sie Ihre Fette mit löslichen Ballaststoffen

Wenn Sie Ihren Mahlzeiten mehr Fette hinzufügen und feststellen, dass Ihr Stuhl fettig oder ölig wird, besteht eine gute Chance, dass Ihr Körper nicht in der Lage ist, alle Fette zu verdauen, die Sie essen.

Aber bevor Sie sich entscheiden, auf Keto zu verzichten, müssen Sie möglicherweise versuchen, Ihre Fette stattdessen mit löslichen Ballaststoffen zu essen.

Diese Art von Ballaststoffen, die in Nüssen, Samen und Gemüse enthalten sind, zieht Wasser in den Verdauungsprozess und verwandelt es in eine gelartige Substanz, die Ihrem Körper hilft, Nahrung und Fett richtig abzubauen.

Wenn Sie also Ihre Mahlzeiten, die mehr Fett enthalten, mit etwas löslichen Ballaststoffen kombinieren, können Sie Ihrem Körper helfen, sicher in die Ketose überzugehen und in der Ketose zu bleiben.

Hier ist eine Liste von keto-freundlichen Lebensmitteln mit Ballaststoffen:

• Rosenkohl
• Brokkoli
• Kohl
• Spargel
• Artischocken
• Äpfel (nur für die Übergangszeit)
• Kürbiskerne
• Sonnenblumenkerne
• Leinsamen
• Chiasamen

Es gibt auch ein paar weitere Möglichkeiten, wie Sie Ihrer Verdauung helfen können.

Helfen Sie Ihrem Körper, Lebensmittel richtig zu verdauen

Zusätzlich zum Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Gehalt an löslichen Ballaststoffen können die folgenden Lebensmittel auch ein Signal an Ihre Leber senden, mehr Galle abzusondern:

• Zitrone
• Limette
• Sellerie
• Sauerkraut
• Apfelessig
• Ingwer

Je mehr Galle Ihre Leber produziert, desto leichter fällt es Ihrem Körper, Ihre zusätzliche Fettaufnahme abzubauen.

Zwei weitere Möglichkeiten, genau das zu tun, sind die Verwendung von Verdauungsenzymen und Ochsengalle.

Diese Nahrungsergänzungsmittel lösen sowohl die körpereigenen Magenenzyme als auch die Galle aus, um an den Nahrungsmitteln zu arbeiten, die Sie essen. Dies bedeutet, dass sie effektiv verdaut werden und alle Nährstoffe aus Ihren Mahlzeiten absorbiert werden.

Dieser nächste Tipp ist einer, den Sie vielleicht nicht in Betracht gezogen haben, aber er ist genauso wichtig wie der Rest.

Bleiben Sie hydratisiert, mit einer Ausnahme

Sie haben wahrscheinlich schon gehört, wie wichtig es ist, Wasser zu trinken, aber wenn Sie dies kurz vor oder nach den Mahlzeiten tun, tun Sie Ihrem Körper keinen Gefallen.

Wenn Sie Flüssigkeiten zu oder um die Mahlzeiten trinken, spülen Sie tatsächlich die körpereigenen Verdauungsenzyme aus.

Diese Typen tauchen auf, um das Essen, das Sie essen, abzubauen, aber sobald Sie ein paar Schlucke Wasser zu Ihrer Mahlzeit nehmen, waschen Sie sie im Wesentlichen direkt in Ihren Darmtrakt, bevor sie an die Arbeit gehen können.

Um sicherzustellen, dass Sie dies nicht tun, vermeiden Sie es, Flüssigkeiten zu Ihren Mahlzeiten und 30 Minuten vor und nach den Mahlzeiten zu trinken.

Dieser nächste Schalter kann auch einen großen Unterschied machen.

Entscheiden Sie sich für mittelkettige Fettsäuren gegenüber langkettigen

Die meisten Menschen müssen sich keine Gedanken darüber machen, welche Fettsäuren sie essen sollen, solange sie ein gesundes Gleichgewicht zwischen mittel- und langkettigen Fettsäuren erhalten.

Aber wenn es um Menschen ohne Gallenblase geht, ist dies nicht der Fall.

Siehe, langkettige Fettsäuren, wie sie beispielsweise in Milch, Rindfleisch und Eigelb vorkommen, sind viel schwerer zu verdauen und benötigen mehr Galle, um sie zu verarbeiten.

Für jemanden ohne Gallenblase ist dies eine Menge Arbeit und kann möglicherweise nicht richtig abgeschlossen werden, was zu einer Malabsorption von Fett führt.

Eine weniger anstrengende Möglichkeit, in Ihre essentiellen Fette zu gelangen, ohne mehr Arbeit für Ihren Körper zu verursachen, besteht darin, mittelkettige Fettsäuren zu wählen, wie sie in mit Gras gefütterter Butter und Kokosnussfetten vorkommen.

Mit einer kürzeren Kette zum Abbau benötigt Ihr Körper nicht so viel Galle und hat eine bessere Chance, die in diesen Lebensmitteln enthaltenen Nährstoffe aufzunehmen, da er sie tatsächlich richtig abbauen kann.

Die Verwendung von reinem MCT-Öl aus Kokosnüssen ist ein weiterer effizienter Weg, um Ihrem Körper zu helfen, die Fette, die Sie essen, abzubauen und gleichzeitig Ihren Ketonspiegel zu steigern.

Dies liegt daran, dass MCT-Öl keine Galle benötigt, um richtig verdaut und absorbiert zu werden, was bedeutet, dass es noch weniger Arbeit für Ihren Körper ist.

Zumindest zu Beginn Ihrer Keto-Reise sollten Sie die langkettigen Fettsäuren in Nüssen, Samen, Avocados, Oliven und Fleisch meiden, bis sich Ihr Körper anpasst.

Greifen Sie stattdessen zu Lebensmitteln, die mit mittelkettigen Fettsäuren gefüllt sind, wie sie in Grasbutter und MCT-Öl enthalten sind.

Der letzte Tipp auf dieser Liste ist einer, der sowohl praktisch als auch voller Nährstoffe ist.

Ergänzung mit Ernährungsshakes

Wenn es noch nicht ganz klar ist, ist die Idee hier, den Verzehr von Fetten für Ihren Körper weniger anstrengend zu machen, damit er die erhöhte Fettaufnahme, die mit einer Ketodiät einhergeht, richtig verdauen kann.

Eine einfache Möglichkeit, eine ganze Reihe von Nährstoffen in Ihren Körper zu bringen, ohne ihn zu hart arbeiten zu lassen, ist die Verwendung von Smoothies und Ernährungsshakes.

Da Ihr Ergänzungspulver und Ihre Mixer- oder Shakerflasche die gesamte Arbeit erledigen, um die Nahrung und Nährstoffe in eine leicht verfügbare Form zu zerlegen, kann Ihr Körper einfach aufnehmen, was aufgenommen wird, ohne es zuerst verarbeiten zu müssen.

Aber das ist nur, wenn Sie die richtigen Smoothies und Shakes wählen.

Die zuckerverpackten, die Sie in Geschäften und an Saftbars finden — Sie wissen, diejenigen, die fünf oder sechs Früchte und 40g + Zucker pro Flasche enthalten — sind nicht die, auf die ich mich hier beziehe.

Erwägen Sie stattdessen, Ihre eigenen Smoothies zuzubereiten, damit Sie sowohl den Zucker als auch die Kohlenhydrate traditioneller Optionen reduzieren können.

Sie sind super einfach zuzubereiten und halten bis zu 24 Stunden im Kühlschrank (12 Stunden für einen Saft). Das heißt, Sie können zwei auf einmal machen und haben morgen bereit, heute zu gehen.

Wenn Sie ein paar einfache keto-freundliche Smoothie-Rezepte zur Inspiration benötigen, sollte dieser Leitfaden helfen.

Darin finden Sie die folgenden köstlichen Optionen:

1. Low-Carb Acai Mandel Butter Smoothie
2. Citrus Keto Grün Smoothie
3. Keto Kollagen Schokolade Smoothie
4. Micro Greens Matcha Smoothie
5. Schokolade Smoothie

Sie können auch eine keto-freundliche protein pulver verpackt mit kollagen und MCTs zu schaffen eine sättigende schütteln, dass hält sie gefühl gute in die tag.

Keto ohne Gallenblase: Dies ist mit geringfügigen Anpassungen möglich

Wenn Sie diese sechs Tipps beachten, können Sie möglicherweise eine Keto-Diät sicher genießen, auch wenn Ihre Gallenblase entfernt wurde.

Sie sollten sehr genau darauf achten, wie Ihr Körper Ihre Nahrung verdaut. Wenn Sie Anzeichen dafür sehen, dass Ihr Körper Schwierigkeiten hat, die erhöhte Fettaufnahme einer ketogenen Diät zu verarbeiten, müssen Sie Ihren Prozess optimieren und leichte Anpassungen vornehmen.

Bitte sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt über eine ketogene Diät für Ihre spezifische Situation. Und wenn Sie zum Abheben freigegeben sind, lesen Sie den ultimativen Leitfaden zum nächsten Start von Keto.