Primäre Muskeln: Quads, Waden
Sekundäre Muskeln: Kniesehnen
Ausrüstung: Keine Ausrüstung
KNIEKREISE ANLEITUNG
1. Stehen Sie gerade mit den Füßen zusammen und die Knie gebeugt.
2. Legen Sie Ihre Hände auf die Knie und drehen Sie sie langsam zu kleinen Kreisen.
3. Schließe einen Satz in eine Richtung ab und wechsle dann in die entgegengesetzte Richtung.
RICHTIGE FORM UND ATEMMUSTER
Atme langsam und tief, halte deinen Körper entspannt und schau nach vorne. Halten Sie Ihre Füße und Knie zusammen und bleiben Sie in einem komfortablen Bewegungsbereich. Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden und halten Sie die Bewegung in Ihren Knöcheln.
ÜBUNGSVORTEILE
Kniekreise sind eine großartige Aufwärmübung für Knie und Knöchel und können Schmerzen und Steifheit in diesen Gelenken lindern. Wenn Sie anfällig für Verletzungen sind, sollten Sie diese Übung zu Beginn Ihres Unterkörper- oder Ganzkörpertrainings durchführen.
DEMONSTRATION
SÄTZE UND WIEDERHOLUNGEN
Beginnen Sie mit kleineren Kreisen und halten Sie die Bewegung weich und schmerzfrei. Ein Satz von 10 bis 15 Wiederholungen in jede Richtung sollte ausreichen, um Ihre Gelenke aufzuwärmen, Verletzungen vorzubeugen und Ihre Knie auf das Training vorzubereiten
KALORIENVERBRAUCH
Geben Sie Ihr Gewicht und die Dauer der Übung ein, um die Anzahl der verbrannten Kalorien zu berechnen:
VERWANDTE DYNAMISCHE STRECKEN
Probieren Sie diese anderen dynamischen Strecken aus, um den Bewegungsumfang der Gelenke zu verbessern und Ihre Flexibilität zu erhöhen:
Hüftkreise
Armschaukeln
Nackenrollen
Große Armkreise
