Die meisten Menschen wissen, dass die Stärkung von Quads wichtig ist, aber es wird oft übersehen, dass speziell die Stärkung der Quads ein wesentlicher Bestandteil des Skifahrens ist. Dies bedeutet, dass die Quads das Knie langsam in eine gebeugtere Position bringen können. Die Art und Weise, die Quads exzentrisch zu arbeiten, besteht darin, am Ende einer Stufe zu stehen und einbeinige Kniebeugen von der Stufe zu machen (mit den Beinen in der oben beschriebenen korrekten Skiausrichtung). Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften gerade bleiben und Ihr Knie über die Mitte Ihres Fußes fällt, NICHT nach innen. Vertikale Split-Kniebeugen mit dem Gewicht auf dem hinteren Bein sind auch hervorragend, wenn sie richtig ausgeführt werden. Beide können mit Gewichten in verschiedenen Formen und mit zunehmender Geschwindigkeit vorangetrieben werden, aber erhöhen Sie nicht die Geschwindigkeit oder den Widerstand, bis Sie mit Leichtigkeit eine perfekte Ausrichtung erreichen können. Andere Möglichkeiten, Quads zu stärken, sind Radfahren oder Spinnen, Kniebeugen und Ausfallschritte. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie die Quads mit Hüften und Knien in einer Skiposition trainieren, damit Sie den richtigen Teil der Muskeln trainieren. Sobald Sie die richtige Ausrichtung beherrschen, können Sie auch Schritte nach oben und unten springen. Stellen Sie sicher, dass Sie sie unter Anleitung eines Personal Trainers, Physiotherapeuten oder Osteopathen durchführen, um Verletzungen zu vermeiden.
