Power Knee Lift auf einer Stufe ist eine Bewegung, die die Muskeln in Ihren Beinen und Gesäßmuskeln stärkt und gleichzeitig Ihre Herzfrequenz für eine großartige Cardio-Bewegung und Kalorienverbrennung anregt. Diese Bewegung konzentriert sich auf Ihre unteren Körpermuskeln, um Ihren Körper in einer Sprungbewegung nach oben zu treiben. Dies ist definitiv eine plyometrische Bewegung, dh eine explosive Bewegung, die Stärken aufbaut und die Muskeln des Herzens konditioniert. Der Schlüssel zu einer richtigen plyometrischen Bewegung ist Explosivität. Denken Sie groß! Es ist jedoch wichtig, dass Sie sich auch auf die Landung konzentrieren. Die Landung in einem solchen Zug muss weich und kontrolliert sein. Mit anderen Worten – klingen Sie nicht wie ein Elefant, wenn Sie diese oder eine andere plyometrische Bewegung ausführen. Wenn Sie lernen, wie man Power Knee Lift auf einer Stufe macht, trainieren Sie Ihren Körper, um Kernkraft und untere Körpermuskeln zu verwenden, um das Gewicht des Körpers zu kontrollieren und auf eine Weise zu landen, die nicht in Ihre Gelenke wie Knie oder Hüften klemmt.
Für diesen Schritt benötigen Sie eine Plattform wie eine Bank oder eine Stufe. Ein Fuß befindet sich oben auf der Bank und der andere auf dem Boden. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, das Bein zu trainieren, das oben oder erhöht ist, da dies das Bein ist, das Sie aufspringen lässt und das Gewicht zuerst nimmt, wenn Sie landen. Sie werden große Kalorien verbrennen!
Plyometrics sind eine Form des Krafttrainings, also willst du sie nicht jeden Tag machen. Ihre Muskeln benötigen zwischen den Sitzungen eine gute 48-stündige Pause. Wenn Sie jetzt nicht aktiv sind, müssen Sie möglicherweise zuerst an Ihrer Grundfitness arbeiten und sich später von einem Profi zeigen lassen, wie Sie die Bewegungen richtig ausführen, um die Effektivität zu gewährleisten und Verletzungen zu vermeiden. Sie können auch ändern, indem Sie hoch heben und den Sprungteil vermeiden.
Hier sind die Schritte zum Power Knee Lift auf einer Stufe:
1)Beginnen Sie in einer gedrungenen Position mit einem Fuß auf der Stufe und einem auf dem Boden.
2) Fahren Sie das Knie des Bodenbeins nach oben, während Sie in die Luft springen und den gegenüberliegenden Arm schwingen. Land zurück in einer Kniebeuge und wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ziele: Gesäß, Quads, Oberschenkel
