Schalten Sie jemals versehentlich Ihre Scheibenwischer an einem sonnigen Tag ein? Das Reibgeräusch ist so schrecklich, dass man die Scheibenwischer nicht schnell genug ausschalten kann, oder? Es ist ähnlich wie in Ihren Gelenken, wenn sie nicht gut geschmiert sind. Obwohl Sie sie nicht hören können, werden Fugen, die nicht mit dicker, rutschiger Flüssigkeit geölt sind, so knarrend wie rostige Scharniere an einer alten Bildschirmtür. Während Sie mit zunehmendem Alter weniger von dieser Schmierflüssigkeit machen, können diese drei Schritte dazu beitragen, dass sich Ihre Gelenke reibungslos bewegen.
Verschieben. Das Training pumpt mehr Schmierung in Ihre Gelenke und (verdoppeln Sie Ihre Entlastung) gibt mehr Wasser in Ihre Schmierflüssigkeit ab, so dass es sich leichter über die Knorpeloberflächen ausbreitet. Regelmäßige Bewegung Ihrer Gelenke durch ihre gesamte Palette als erstes am Morgen) bedeckt die Knorpelecken und -winkel mit Flüssigkeit.
Füttere deine Gelenke mit gesunden Fetten. Die gleichen Omega-3-Fettsäuren, die Entzündungen in Ihren Blutgefäßen eindämmen, beruhigen sie auch in Ihren Gelenken. Holen Sie sie aus Lachs, Forelle, Olivenöl, Nüssen, Avocados und Nahrungsergänzungsmitteln mit hohem DHA-Gehalt an Omega-3-Fettsäuren.
Nehmen Sie diese Gelenkkonserven. Ergänzungen mit einer Kombination aus Glucosaminsulfat und Chondroitin können an zwei Fronten helfen: Sie erhöhen die Schmierung und verringern Entzündungen (und damit Schmerzen). Auf lange Sicht können sie sogar einige osteoarthritische Schäden reparieren. Wir empfehlen täglich 1.500 mg Triple Flex, Osteo Bi-Flex oder Cosamin DS – Marken, von denen wir wissen, dass sie 80 bis 100 Prozent dieser Dosis enthalten.
Die YOU Docs, Mehmet Oz und Mike Roizen, sind Autoren von „YOU: on a Diet.“ Willst du mehr? Siehe „The Dr. Oz Show“ im Fernsehen (wochentags um 3 Uhr, KATU / 2). Um Fragen einzureichen, gehen Sie zu www.RealAge.com .
