Si hubo alguna vez un tiempo para mí caer en un agujero y arruinar mi rodilla, este era tan bueno como se pone. En marzo, me comprometí a un verdadero programa de entrenamiento de fuerza diseñado por mi amiga de mucho tiempo, la entrenadora Paige.
Su campo de entrenamiento de Cuerpo magro ha funcionado para cientos de personas y he sabido durante años que toda mi carrera estaba causando pérdida de músculo lentamente, especialmente con mi estrógeno 0 y mi buena edad. Es fácil entrar en una rutina de hacer lo mismo una y otra vez, así que todo esto se trataba de sacudirme.
Tal vez se trate de poner tu dinero donde está tu boca, pero después de más de 15 años de entrenamiento en solitario, ¡finalmente seguí un plan diseñado por otra persona! Al menos esto fue monumental.
Para mi sorpresa, comencé a disfrutar de esos 40 minutos de levantar pesas en el sótano. Aunque he levantado pesas durante mucho tiempo, era más como un juego de cuerpo completo en 20 minutos, en lugar de 40 minutos para la espalda y los bíceps.
¿Por qué este fue un cambio tan grande para mí?
- Comprometido a correr menos, 35 millas hasta alrededor de 21
- 4-5 sesiones de levantamiento de pesas enfocadas
- intervalos HIIT en la cinta de correr, en lugar de mi LHR normal
- Contando Macros, duplicé mi ingesta de proteínas y reduje a la mitad mis carbohidratos
- ¡Seguí un plan posiblemente por primera vez en la historia!
- Todos los detalles proporcionados por un entrenador y no por mí inventando los resultados de willy nilly
? No un cambio importante just solo un .caída del 2% en la grasa corporal.
Con toda honestidad, traté de mantener mis expectativas realistas. Fueron solo 6 semanas después de todo y no estoy tratando de perder una tonelada. Este pequeño gráfico es del Sonido Muscular donde hice mi prueba de grasa corporal y en el lado positivo perdí grasa en mi abdomen, que es el área que me encantaría cambiar, pero de alguna manera gané grasa en el área de la espalda.
Opté por usar la misma herramienta de medición de grasa corporal en ambas ocasiones, ya sea que una herramienta sea completamente precisa o no, ¡al menos es la misma! Dado que también tomé medidas, que en su mayoría cambiaron en mi pecho le le suspiro que no necesitamos nada para caer allí, me siento bastante seguro de que no hubo mucha caída de BF.
Me gusta el sonido muscular porque no importa si vas a la misma hora del día, si has comido o hecho ejercicio o si alguien es nuevo en las pruebas. Es una prueba de grasa corporal con ultrasonido. Anteriormente solo estaba disponible para los principales equipos deportivos, ¡pero aquí en Denver lo van a ofrecer ahora a todos! Toma 2 minutos y se puede hacer como se indica en cualquier momento del día, no importará si es su TOM o cualquier otra cosa, ya que tiene en cuenta la densidad muscular.
¿Por qué los resultados son lentos?
- Posiblemente porque todavía estoy corriendo alrededor de 20 MPW, que es inferior a 40 MPW
- Durante la fase de construcción muscular, podría ayudar a soltar el cardio
- Estaba muy cerca de mis macros, pero no era perfecto, ¡ya que todo fue un ajuste para mí!
- Ahora que estoy acostumbrado a alcanzar el objetivo de proteínas, necesito centrarme en asegurarme de que la grasa y los carbohidratos sean correctos
Proteínas vitales
Dado que aumentar mi proteína era uno de mis objetivos de IIFYM, fue el momento perfecto para probar Proteínas Vitales Péptidos de colágeno Proteínas vitales Péptidos de colágeno. Lo mezclé con media cucharada de mi proteína en polvo normal cada mañana para comenzar el día, ¡además de un poco de cáncer!
Pero no se trataba solo de la proteína, ¡se trataba de mi rodilla!! ¡Claro que sí, todo lo que hago tiende a volver a correr de alguna manera!
Había visto esto por todas partes, pero realmente no entendía los beneficios. Unas semanas de usarlo y puedo decirte con seguridad que mi piel se ve más firme y suave, ¡lo que es bastante fabuloso! Aquí están las otras razones por las que me encanta:
- El colágeno ayudará a reparar mi rodilla porque es bueno para las articulaciones, los tendones y el cartílago
- 1 cucharada es de 8 gramos de proteína, sin carbohidratos 30 calorías
- Contiene lisina, que es realmente buena para bajar el colesterol (¡vea cómo se une todo!)
- Contiene leucina que ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre
- También hay algunas investigaciones que indican mejores resultados de construcción muscular a partir de proteínas animales, ya que no puedo hacer lácteos, me encanta esta opción
- Totalmente insípida, por lo que se puede mezclar con casi cualquier cosa.
Pero había una cosa más que les rogué que intentaran.
¿Por qué?? He estado leyendo sobre el beneficio de comer carne en el hueso, caldo de huesos y carne de órgano….la carne de órgano simplemente no está sucediendo, así que estaba emocionado de probar también sus cápsulas de Hígado de Res de Proteína vital. Tiene muchos de los mismos beneficios del polvo de colágeno, pero está hecho de lo que se considera un súper alimento, por lo que también tiene otras vitaminas y minerales.
¡Voy a patear el trasero de esta lesión!
Rastreador interior
Cada vez que inicias un programa de entrenamiento, es genial ver cómo afecta a todo. Por lo tanto, volví a Inside Tracker para un seguimiento de todos mis marcadores de sangre. Es muy fácil pedir en línea, luego vas a una instalación local para la extracción de sangre y esperas tu panel de resultados y recomendaciones.
Mi última prueba fue en julio de 2015, mientras aún vivíamos en Florida. Estaba realmente interesado en ver si había algún cambio en las cosas después de vivir en Colorado por poco más de un año y of ¡por supuesto que lo hubo!
Anteriormente, hablé sobre el uso de análisis de sangre para el rendimiento deportivo, así que por favor lea eso. Hoy voy a sumergirme en los resultados y en lo que significaron para mí. Resulta que was todavía estaba bajo en las mismas dos Vitaminas, lo que me dijo que mis métodos para tratar de arreglarlo naturalmente no estaban funcionando.
Bajo en vitamina D-Súper interesante saber que en noviembre hice mi prueba de salud anual y esto estuvo bien, ¡así que definitivamente necesito más sol durante el invierno! Puede ver aquí la increíble información que se proporciona con su prueba para garantizar que no solo se quede con un problema, sino que tenga soluciones.
Bajo contenido de hierro: definitivamente explica parte de la fatiga y, de hecho, puede afectar el rendimiento general. Decidí esta vez comenzar a tomar un suplemento de hierro de dosis baja y estoy sintiendo la diferencia.
Otras cosas como la DHEA (una hormona relacionada con mi estrógeno) estaban bajas y mi colesterol estaba fuera de control. Resulta que estar extremadamente estresado puede aumentar su colesterol y, si soy honesto, eso ciertamente me describió en el momento de la prueba. ¡Es parte de por qué necesitaba tanto ese retiro consciente de Run! 
¡Eso es lo que está pasando por aquí últimamente para cambiar las cosas!
¿Qué estás haciendo para cambiar de entrenamiento?
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Esta publicación contiene contenido patrocinado para Proteínas Vitales y la prueba de Seguimiento interior se recibió gratis.
