Músculos primarios: Cuádriceps, pantorrillas
Músculos secundarios: Tendones de la corva
Equipo: Sin equipo
INSTRUCCIONES DE CÍRCULOS DE RODILLA
1. Párate derecho con los pies juntos y las rodillas dobladas.
2. Coloque las manos sobre las rodillas y gírelas lentamente haciendo pequeños círculos.
3. Complete un juego en una dirección y luego cambie a la dirección opuesta.
FORMA Y PATRÓN DE RESPIRACIÓN ADECUADOS
Respire lenta y profundamente, mantenga su cuerpo relajado y mire hacia adelante. Mantenga los pies y las rodillas juntos y manténgase dentro de un rango de movimiento cómodo. Mantenga los pies planos en el suelo y mantenga el movimiento en los tobillos.
BENEFICIOS DEL EJERCICIO
Los círculos de rodilla son un excelente ejercicio de calentamiento para las rodillas y los tobillos y pueden ayudar a aliviar el dolor y la rigidez en esas articulaciones. Si es propenso a sufrir lesiones, debe hacer este ejercicio al comienzo de su rutina de entrenamiento de la parte inferior del cuerpo o de todo el cuerpo.
DEMOSTRACIÓN
SERIES Y REPETICIONES
Comience con círculos más pequeños y mantenga el movimiento suave y sin dolor. Un conjunto de 10 a 15 repeticiones en cada dirección debería ser suficiente para calentar sus articulaciones, prevenir lesiones y preparar sus rodillas para el entrenamiento
CALORÍAS QUEMADAS
Para calcular el número de calorías quemadas haciendo círculos de rodilla, ingrese su peso y la duración del ejercicio:
ESTIRAMIENTOS DINÁMICOS RELACIONADOS
Pruebe estos otros estiramientos dinámicos para mejorar el rango de movimiento de las articulaciones y aumentar su flexibilidad:
Círculos de cadera
Columpios de brazos
Rollos de cuello
Círculos de brazos grandes
