La motivación es tanto un pensamiento como un sentimiento. Es el deseo de hacer algo, un impulso interno que te mantiene en marcha hasta que alcanzas tu objetivo. Pero la clave de la motivación no es solo mantener estos pensamientos y sentimientos dentro de su cabeza, sino traducirlos en comportamiento. Una transformación que, en el mejor de los casos, te hace actuar, perseverar en esas acciones y llevarlas hasta el final.
Pero la motivación a menudo puede resultar difícil de alcanzar. A veces no puedes empezar. Lo pospones. Te rindes a mitad de camino. Estás abrumado con una sensación apática de no ser molestado. Y debido a que la motivación es tan compleja, hay muchas razones por las que no nos motivamos o nos mantenemos motivados.
Sopesar los costes y beneficios.
Entonces, ¿qué motivación desde la perspectiva del cerebro? Bueno, uno de los marcos más simples que se usan cuando se habla de motivación es la idea de costos versus beneficios. Similar a cómo se podría pensar en la economía. La idea es que para cada objetivo, hay tanto beneficios esperados que recibirá al lograr un objetivo, como los costos esperados que tendrá que soportar para lograrlo.
Y en un nivel muy simple, cuando los beneficios superan los costos, entonces bingo, tienes motivación.
Pero el problema es que estos costos y beneficios esperados son multifactoriales. Puede haber múltiples beneficios: ganancias positivas que obtienes al lograr tu objetivo, como sentirse en un estado de ánimo positivo, una sensación de satisfacción y autoestima, una sensación de progreso, un aumento en el estatus social o beneficios más tangibles, como aprendizaje o ganancia financiera. Del mismo modo, puede haber varios costos. Estos pueden incluir cosas como cuánto esfuerzo debe realizar, cuánto tiempo tomará, costos de materiales, consecuencias no deseadas en el camino o tal vez incluso el hecho de que hacer la tarea puede hacer que se pierda actividades alternativas.
Y, por lo tanto, sopesar los costos y beneficios no siempre es sencillo. Es más, pueden cambiar de momento a momento, de estado a estado. Entonces, lo que podría parecer un beneficio clave en un contexto, podría parecer menos importante en otro. Por lo tanto, no puede calcular todos los costos y beneficios posibles y aplicarlos de la misma manera a todas las situaciones y esperar el éxito. No siempre funciona así.
Además, los costos y beneficios también son subjetivos. En otras palabras, lo que importa no son los costos y beneficios reales; lo importante es la forma en que piensa sobre esos costos y beneficios. Y esto puede variar de una persona a otra dependiendo de la personalidad, las capacidades, las actitudes, las normas sociales y las experiencias pasadas. Entonces, lo que una persona podría ver como un costo, otra persona podría ver como intrascendente. En esencia, no existe un enfoque único para la motivación. Es personal. Otras cosas como el valor general de tu objetivo (por ejemplo, todos los días frente a tu carrera) y la probabilidad de que realmente logres el objetivo (por ejemplo, lo difícil que es) también son factores importantes dentro de este marco.
Motivación intrínseca vs extrínseca
Otro aspecto de este marco es dividir la motivación en relación con la motivación intrínseca y la motivación extrínseca. La motivación intrínseca es cuando las personas participan en una actividad porque la encuentran interesante e inherentemente satisfactoria. O, para ir más lejos, la motivación intrínseca es «la tendencia espontánea a buscar novedades y desafíos, a ampliar y ejercitar la propia capacidad, a explorar y aprender». En esencia, la motivación viene de dentro de ti. En contraste, la motivación extrínseca es cuando las personas participan en una actividad para obtener alguna recompensa externa (financiera, social, etc.).)- en otras palabras, lo haces por algo externo a ti.
Y aunque ambos tipos de recompensa son importantes (aunque en general se considera preferible la motivación intrínseca), pueden interactuar juntos de manera negativa. Por ejemplo, la ciencia sugiere que si las personas están inicialmente motivadas intrínsecamente, entonces darles algún tipo de recompensa extrínseca tangible puede reducir su motivación intrínseca.
Basándote en este marco, ¿qué puedes hacer para aumentar tu motivación? Aquí hay nueve ideas:
1. Administre su tiempo y planifique de manera efectiva. El tiempo es precioso, y desperdiciarlo innecesariamente con interrupciones o dilaciones hace que sea más difícil encontrar el tiempo para lograr sus objetivos reales. Al planificar de manera efectiva, puede ayudar a reducir la carga de tiempo, que a veces puede superar los beneficios esperados, y aumentar su motivación.
2. No te enamores de los efectos de descuento de retardo. Recuerde que las metas en el futuro lejano se descartan irracionalmente como de menor valor. No caigas en este sesgo incorporado y en su lugar compénsalo cuando te estés motivando para lograr tus objetivos a más largo plazo.
3. Divida las metas grandes en metas más pequeñas para que sean menos exigentes. Los costos de motivación a menudo tienen que ver con el esfuerzo. Y un trabajo grande a menudo es mucho más esfuerzo que uno pequeño. Divida los objetivos grandes en objetivos más pequeños para fragmentar su esfuerzo en trozos manejables y, por lo tanto, ajuste la forma en que sopesa los costos y beneficios.
4. Fomentar el aprendizaje, la curiosidad y el entusiasmo. Recuerde que el aprendizaje, la curiosidad y el entusiasmo están vinculados a la motivación. Estar interesado y entusiasmado con la tarea ayuda a impulsar la motivación intrínseca y fomentar una mentalidad basada en el aprendizaje y la oportunidad, en lugar del éxito y el fracaso, significa que encontrará más fácil motivarse a sí mismo, además de ser más resistente a los contratiempos.
5. Capitalice el poder restaurador de la naturaleza. La motivación no significa trabajar a fondo hasta que hayas completado tu objetivo. Significa planificar cómo vas a llegar de A a B, de una manera que te asegure de llegar efectivamente a B. Para esto, necesitarás tomar descansos en el camino, y capitalizar el poder restaurador de la naturaleza puede ayudar a rejuvenecer tu enfoque. 
6. Gestione las expectativas. La motivación se basa en los costos y beneficios esperados. Si sus expectativas son extremadamente poco realistas, entonces se sorprenderá o decepcionará. Al sentarse y considerar los costos y beneficios realistas de cualquier objetivo, teniendo en cuenta el contexto y sus actitudes, puede establecer expectativas significativas y, por lo tanto, evitar consecuencias imprevistas en el camino.
7. Encuentra maneras de hacer que la actividad sea más divertida. No todos los objetivos son agradables, pero encontrar una manera de hacerlos agradables ayuda a aumentar el lado beneficioso de su ecuación de motivación de costo-beneficio. A menudo, la gente encuentra que convertir una tarea en un juego inmediatamente enmarca la actividad de manera diferente y ayuda a inclinar la balanza a favor de los beneficios, en lugar de los costos.
8. Centrarse en los beneficios extrínsecos cuando sea necesario. A veces no es suficiente confiar en la motivación intrínseca, y requerimos un estímulo adicional desde el exterior. Cuando te encuentres luchando por la motivación intrínseca, escribe una lista de los beneficios externos que obtendrás al hacer la tarea como un estímulo para la motivación, centrándose especialmente en cómo el beneficio es personalmente relevante para ti (es decir, para aumentar aún más su valor).
9. Haga que las actividades alternativas no sean atractivas. Una cosa que puede impactar la motivación es cuando hay cosas potencialmente más agradables que podrías estar haciendo (es decir, que requieren menos esfuerzo o son más gratificantes a corto plazo). Tratar de centrarse en los aspectos negativos de estas actividades alternativas, o hacerlas más difíciles de llevar a cabo durante un cierto período, puede ayudar a aumentar sus costos percibidos, haciéndolas parecer menos atractivas.
Si desea obtener más información sobre cómo aumentar la motivación en su organización, póngase en contacto con nosotros como Potencial sináptico.
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