La mayoría de las personas saben que el fortalecimiento de los cuádriceps es importante, pero a menudo se pasa por alto que la fuerza de los cuádriceps específicamente excéntrica es un componente vital del esquí. Esto significa la capacidad de los cuádriceps de liberar lentamente la rodilla en una posición «flexionada» más doblada. La forma de trabajar los quads de forma excéntrica es pararse al final de un escalón y hacer flexiones de rodilla de una sola pierna fuera del escalón (con las piernas en la alineación correcta del esquí descrita anteriormente). Asegúrate de que las caderas se mantengan niveladas y que la rodilla caiga sobre el centro del pie, NO hacia adentro. Las sentadillas verticales divididas con el peso en la pierna trasera también son excelentes si se realizan correctamente. Ambos se pueden progresar con pesas en varias formas y con velocidad creciente, pero no aumente la velocidad o la resistencia hasta que pueda lograr una alineación perfecta con facilidad. Otras formas de fortalecer los cuádriceps incluyen andar en bicicleta o girar, sentadillas y estocadas. Sin embargo, asegúrese de entrenar a los quads con las caderas y las rodillas en posición de esquí para que esté trabajando la parte derecha de los músculos. Una vez que haya dominado la alineación correcta, también puede introducir saltos hacia arriba y hacia abajo. Asegúrese de hacerlos bajo la guía de un entrenador personal, fisioterapeuta u osteópata para evitar lesiones.
