El levantamiento de rodilla Eléctrico en un escalón es un movimiento que fortalece los músculos de las piernas y los glúteos al tiempo que impulsa la frecuencia cardíaca para un gran movimiento cardiovascular y quema calorías. Este movimiento se centra en los músculos de la parte inferior del cuerpo para impulsar el cuerpo hacia arriba en un movimiento de salto. Este es definitivamente un movimiento pliométrico, es decir, un movimiento explosivo que fortalece y acondiciona los músculos del corazón. La clave para un movimiento pliométrico adecuado es la explosividad. ¡Piensa en grande! Sin embargo, es crucial que también te centres en el aterrizaje. El aterrizaje en movimiento como este debe ser suave y controlado. En otras palabras, no suene como un elefante cuando realice este o cualquier otro movimiento pliométrico. Si aprendes a hacer Levantamiento de rodilla Eléctrico en un escalón, estás entrenando a tu cuerpo para que use la fuerza central y los músculos de la parte inferior del cuerpo para controlar el peso del cuerpo y aterrizar de una manera que no se atasque en las articulaciones, como las rodillas o las caderas.
Necesitará una plataforma como un banco o un escalón para este movimiento. Un pie está en la parte superior del banco y el otro en el suelo. Esto le da la oportunidad de trabajar la pierna que está en la parte superior, o elevada, ya que es la pierna que lo levantará y tomará el peso primero a medida que aterrice. ¡Vas a quemar grandes calorías!
La pliometría es una forma de entrenamiento de fuerza, por lo que no querrás practicarla todos los días. Tus músculos necesitarán un buen descanso de 48 horas entre sesiones. Si no estás activo ahora, es posible que necesites comenzar a trabajar en tu estado físico básico primero y luego que un profesional te muestre cómo hacer los movimientos correctamente para garantizar la efectividad y evitar lesiones. También puede modificar levantando alto y evitando la parte de salto.
Estos son los pasos para realizar el Levantamiento de rodilla Eléctrico En un escalón:
1)Comience en una posición en cuclillas con un pie en el escalón y otro en el piso.
2) Levante la rodilla de la pierna del piso mientras salta al aire y balancea el brazo opuesto. Vuelve a aterrizar en cuclillas y repite el número deseado de repeticiones.
Dianas: glúteos, cuádriceps, isquiotibiales
