La Importancia de la Movilidad Articular para Acompañar Su Programa de Entrenamiento de Fuerza
por Beth Chiuchiarelli
Fisiólogo de Ejercicio acreditado en MD Health Pilates
Para aprovechar al máximo sus programas de entrenamiento de fuerza o rehabilitación, no solo necesitamos fortalecer los músculos que mueven y sostienen la articulación, sino que también necesitamos mantener el rango normal de movimiento de sus articulaciones.
Las articulaciones tienen cartílago que proporciona superficies articulares para la absorción de impactos, de modo que los huesos están protegidos cuando se les coloca una carga. Tienen ligamentos que proporcionan soporte pasivo, así como una cápsula fibrosa densa hecha de muchas fibras de colágeno que envuelven la articulación y no solo proporciona soporte estático, sino que también proporciona un tipo de torsión (acción de cuerda) de la articulación para ayudar a proporcionar una transferencia de carga a los músculos durante el movimiento.
Nuestras articulaciones están hechas para moverse millones de veces en la vida, por lo que si hay algo en una articulación que esté comprometido y siente dolor o hay hinchazón. El daño probablemente ya haya ocurrido. La movilidad de una articulación es importante para permitir una mejor eficiencia de estas articulaciones para que sus movimientos no se vean comprometidos y las articulaciones deben ser fuertes para que se muevan mejor y en la posición correcta. Necesitan ser lo suficientemente móviles para permitir que los músculos hagan su trabajo correctamente. Si una articulación está rígida, el músculo tiene menos capacidad para mover la articulación a través de su rango de movimiento normal. Cuanto mejor se mueva la articulación, mejor será el efecto que tendrán los músculos.
Desafortunadamente, cuando hay debilidad muscular alrededor de una articulación o tiene una lesión, los músculos se vuelven rígidos y tienen poca capacidad contráctil y la cápsula puede engrosarse reduciendo su capacidad para proporcionar el movimiento necesario que la articulación necesita. Esto puede hacer que la cápsula articular, así como la fascia y los músculos se vuelvan rígidos, esto puede reducir su capacidad para mejorar su fuerza y, por lo tanto, puede notar que generalmente recetamos algún tipo de tratamiento, como la liberación miofascial en sus sesiones. Lo que también nos gusta hacer es enseñarle cómo se puede hacer esto por su cuenta.
Hay muchos equipos en el mercado hoy en día para ayudarlo a completar la liberación miofascial autoguiada para mejorar la movilidad de sus articulaciones. Recomendamos rodillos de espuma, bolas puntiagudas, incluso una bola hinchable de goma está bien. Actualmente hemos estado probando la forma en que podemos usar las bandas de potencia pesadas para ayudar a mejorar el rango de movimiento de las articulaciones, así como la pelota de Lacrosse, que es del tamaño de una pelota de tenis, sin embargo, hecha de goma.
Una vez que hayamos evaluado el rango de movimiento de sus articulaciones, así como sus fortalezas/debilidades, podemos prescribirle un programa de ejercicio y movilidad muy específico.
Para obtener más información, comuníquese con nosotros al 9857 0644 o envíenos un correo electrónico a [email protected]
Autor: Michael Dermansky
Michael ha estado trabajando en fisioterapia durante más de 20 años, desde que se graduó de la Universidad de Melbourne en 1998 y es aún más apasionado de obtener los mejores resultados para los clientes de lo que era entonces. Michael siempre está estudiando y buscando formas nuevas e innovadoras de mejorar el servicio en MD Health, incluidas, entre otras, las ideas de la industria del fitness y las excelentes compañías de servicio al cliente. En sus momentos libres, le encanta pasar tiempo con sus dos hijos, Sebastian y Alexander y, con suerte, llevarlos a esquiar cada vez más a menudo.
