Como es posible que hayan visto en mi blog, anteriormente he hablado sobre lo que no deben hacer si están tratando de perder peso. Así que hoy quiero hablar de lo que puedes hacer. Ahora, mientras que este blog dice ‘Las 7 Reglas para Perder peso’, quiero señalar que uso el término reglas vagamente. Recuerde, todos son diferentes y lo que funciona para usted puede no funcionar para otra persona.
7 reglas para una pérdida de peso saludable
En lugar de darle reglas sobre cuántas horas debe pasar en el gimnasio o la dieta exacta que debe seguir, quiero resaltar otros aspectos de la pérdida de peso que muchas personas parecen olvidar. No se trata de eliminar los grupos de alimentos, trabajar como esclavos en el gimnasio todos los días y seguir regímenes locos.
Mis 7 reglas para perder peso y estar saludable son:
Siempre desayuna
Esta regla no es negociable en mis libros. Saltarse el desayuno puede no ayudarlo a perder peso, porque su cuerpo necesita alimentos para funcionar durante todo el día. En caso de que no esté seguro de lo que le sucede a su cuerpo cuando se salta una comida, en realidad puede ralentizar su metabolismo. Eso significa que saltarse el desayuno en realidad puede afectar todo lo que come por el resto del día y puede ponerlo en riesgo de comer en exceso. No solo eso, sino que es posible que tus niveles de energía sean más bajos cuando haces ejercicio. ¡Y nadie quiere llegar a la mitad de un entrenamiento y empezar a sentirse enfermo!
El tipo de desayuno que comes es importante, así que asegúrate de elegir sabiamente. Apégate a carbohidratos complejos (marrones) y a algún tipo de proteína, ya que esto puede proporcionarte energía sostenida y mantenerte satisfecho hasta tu próxima comida.
Establece metas semanales
Perder peso a veces puede ser abrumador, desalentador y difícil. Seamos honestos, cambiar los hábitos que has tenido durante un tiempo no siempre es la tarea más fácil. Mi regla más importante al apuntar a la pérdida de peso es fijarse metas semanales mini. Dividir el gran objetivo de «perder peso» en otros más pequeños puede ayudarlo a sentirse más alcanzable. Además, puede ayudarlo a mantenerse responsable en el camino.
Estos objetivos pueden ser simples, como reducir la cantidad de comida chatarra que comes o intentar hacer ejercicio tres veces a la semana. Como siempre digo, establezca metas que ayuden a su objetivo general y que sean realistas. De esa manera, si tienes una mala semana, ¡puedes seguir adelante y volver a intentarlo la próxima semana!
No seas demasiado duro contigo mismo
Como expliqué anteriormente, perder peso no siempre es el viaje más fácil y puede ser fácil rendirse a pensamientos negativos e incluso rendirse. Tener una mentalidad positiva realmente puede ayudar durante su viaje de pérdida de peso. Sí, el trabajo duro, el sudor, la alimentación saludable y el ejercicio desempeñarán un papel importante, pero su salud mental es aún más importante. Lo que nos decimos a nosotros mismos y lo que creemos de nosotros mismos moldea cada aspecto de nuestras vidas.
Si tienes una mala semana, no te lo tomes a pecho. Está bien si comes un poco de chocolate en exceso, o no llegas a ninguno de tus entrenamientos esa semana porque te sentiste agotado. ¡Sigue andando! Llenar tu mente con pensamientos positivos puede llevarte mucho más allá de la negatividad.
Palo con ella
Uno de los mayores problemas cuando se trata de perder peso es ser impaciente. ¿Cuántas veces has pasado dos semanas siguiendo cuidadosamente un plan de alimentación saludable y haciendo ejercicio regularmente, y luego te has quejado a tu amigo de que nada está funcionando? La verdadera pérdida de peso no ocurre de la noche a la mañana, ¡especialmente si lo haces de una manera que se pueda mantener!
Ten fe y mantente en ello chicas! Ahí es cuando llegan los resultados, a veces cuando menos los esperas. Es por eso que también animo a todos a tomar fotos de progreso, en lugar de pisar la balanza. Es posible que te sorprenda cuánto cambia tu cuerpo con el tiempo, y puede ser difícil ver esto a menos que tengas una imagen con la que compararlo.
