If there were ever time for me to fall in a hole and wrote my polveutuu, this was as good as it get. Maaliskuussa sitouduin pitkäaikaisen ystäväni Trainer Paigen suunnittelemaan todelliseen voimaharjoitteluohjelmaan.
hänen Lean Body Bootcamp on toiminut sadoille muille ja olen tiennyt iät ja ajat, että kaikki juoksuni aiheutti hitaasti lihasten kuihtumista, varsinkin minun 0 estrogeeni ja ok hieno Ikä. On helppo päästä tekemään samaa uudestaan ja uudestaan, joten tässä oli kyse ravistamisesta.
ehkä se on jotain siitä, että laittaa rahansa sinne, missä suu on, mutta 15 + vuoden harjoittelun jälkeen sooloilin, lopulta noudatin jonkun toisen suunnittelemaa suunnitelmaa! Jos ei muuta, tämä yksin oli monumentaalista.
totaaliseksi järkytyksekseni aloin nauttia niistä 40 minuutin hefting ympäri painoja kellarissa! Vaikka olen pitkään nostanut painoja se oli enemmän kuin koko kehon asetettu 20 minuuttia, eikä 40 minuuttia vain takaisin ja hauis.
miksi tämä oli minulle niin suuri muutos?
- sitoutunut juoksemaan vähemmän-35 mailia alas noin 21
- 4-5 keskittynyttä painonnostokertaa
- HIIT – intervalleja juoksumatolla, normaalin LHR: ni
- laskien makroja-tuplasin proteiininsaantini ja puolitin hiilarini
- noudatin suunnitelmaa mahdollisesti ensimmäistä kertaa ikinä!
- kaikki tiedot valmentajan antamana eikä minun making it up willy nilly
tulokset? Ei suurta muutosta, vain yhden .2% lasku rasvaa.
kaikessa rehellisyydessä yritin pitää odotukseni realistisina. Se oli vain 6 viikkoa, kun kaikki ja en yritä menettää ton. Tämä pieni kaavio on lihas ääni, jossa tein minun rasvaa testaus ja plus puolella menetin rasvaa minun vatsa, joka on alue olisin siirtää rakkaus muuttaa, mutta jotenkin sain rasvaa minun takaisin alueella.
päätin käyttää molemmilla kerroilla samaa kehon rasvan mittaustyökalua, koska olipa yksi työkalu täysin tarkka tai ei, ainakin se on sama! Koska olen myös mittauksia, jotka enimmäkseen muuttunut rinnassani … Le huokaus emme tarvitse mitään pudota siellä, olen melko varma, että ei ollut paljon BF pudota.
pidän lihasäänestä, koska sillä ei ole väliä, meneekö samaan aikaan päivästä, onko syönyt tai treenannut tai onko joku uusi testaamaan. Se on kehon rasvakoe ultraäänellä. Aiemmin se on ollut saatavilla vain suurimmille urheilujoukkueille, mutta täällä Denverissä he aikovat tarjota sitä nyt kaikille! Se kestää 2 minuuttia ja voidaan tehdä kuten todettiin tahansa aikaan päivästä, ei ole väliä, jos se on TOM tai mitään muuta, koska se tarkastelee lihasten tiheys.
miksi hitaat tulokset?
- mahdollisesti siksi, että juoksen edelleen 20 MPW: n tienoilla, mikä on 40mpw: n
- lihasrakennusvaiheen aikana se voisi auttaa pudottamaan kardiota
- olin todella lähellä makrojani, mutta ei täydellinen, koska se kaikki oli minulle säätöä!
- nyt kun olen tottunut saavuttamaan proteiinitavoitteen, minun on keskityttävä varmistamaan, että rasva ja hiilarit ovat oikeassa
Vital Proteins
koska proteiinini lisääminen oli yksi IIFYM-tavoitteistani, oli minulle täydellinen ajoitus kokeilla Vital Proteins kollageeni PeptidesVital proteiinit kollageeni peptidit. Sekoitin sen kanssa puoli kauhallista minun normaalia proteiinijauhetta joka aamu aloittaa päivän, plus joitakin tumeric!
mutta kyse ei ollut vain proteiinista, vaan polvestani!! Heck Kyllä, kaikki mitä teen on taipumus jotenkin palata käynnissä!
olin nähnyt tämän Joka paikassa, mutta en oikein ymmärtänyt hyötyjä. Muutaman viikon käyttää sitä ja voin kertoa teille varmasti, että ihoni näyttää kiinteämmältä ja sileämmältä, mikä on melko upea! Tässä muut syyt, miksi rakastan sitä:
- kollageeni auttaa polveni kuntoon, koska se on hyväksi nivelille, jänteille ja rustoille
- 1 kauha on 8 grammaa proteiinia, ei hiilihydraatteja 30 kaloria
- sisältää lysiiniä, joka on todella hyvä kolesterolin pudottamiseen (katso miten se kaikki sitoo yhteen!)
- sisältää leusiinia, joka auttaa säännöllisiin verensokeritasoihin
- on myös joitakin tutkimuksia, jotka osoittavat, että eläinproteiineilla saadaan parempia lihasten rakennustuloksia, koska en voi käyttää maitotuotteita rakastan tätä vaihtoehtoa
- täysin mautonta, joten sitä voi sekoittaa lähes mihin tahansa.
mutta oli vielä yksi asia, jota pyysin heitä yrittämään.
miksi?? Olen lukenut lihansyönnin hyödystä luulla, luuliemellä ja elimenlihalla….elinlihaa ei vain tapahdu, joten innostuin kokeilemaan myös heidän elintärkeitä Proteiinijauhelihanmaksakapseleita. Sillä on paljon samoja etuja kuin kollageenijauheella, mutta se on valmistettu superfoodina pidetystä tuotteesta, joten siinä on myös muita vitamiineja ja kivennäisaineita.
I ’m gonna potki this injury’ s butt!
Inside Tracker
aina kun aloittaa treeniohjelman, on hienoa nähdä, miten se vaikuttaa kaikkeen. Niinpä menin takaisin Inside Tracker-tutkintaan kaikkien verimerkkieni varalta. Se on erittäin helppo tilata verkossa, sitten menet paikalliseen laitokseen veren piirtää ja odottaa kojelautaan tuloksia ja suosituksia.
viimeinen testini oli heinäkuussa 2015, kun asuimme vielä Floridassa. Olin todella kiinnostunut näkemään, onko mitään muutosta asioihin asuttuaan Coloradossa hieman yli vuoden ja … totta kai oli!
aiemmin puhuin verikokeen käyttämisestä urheilusuorituksessa, joten lukekaa tuo. Tänään vain sukeltaa tuloksia ja mitä ne merkitsivät minulle! Kävi ilmi, – että minulla oli yhä vähän samoja vitamiineja, – mikä kertoi minulle, että menetelmäni korjata se ei luonnollisesti toiminut.
vähän D-vitamiinia-Super mielenkiintoista tietää, että marraskuussa tein vuosittaisen kuntotestin ja tämä oli ihan ok, joten ehdottomasti pitää saada lisää auringonpaistetta talven aikana! Näet täällä mahtava tiedot, jotka on toimitettu testi varmistaa et ole vain jätetty ongelma, mutta on ratkaisuja.
matala rauta – selittää varmasti osan väsymyksestä ja voi todellakin vaikuttaa yleiseen suorituskykyyn. Päätin tällä kertaa aloittaa pienen annoksen rautalisän ottamisen ja tunnen eron.
muita asioita, kuten DHEA (estrogeeniini liittyvä hormoni) oli alhainen ja kolesterolini oli sekaisin. On käynyt ilmi, että erittäin stressaantunut voi lisätä kolesterolia ja jos olen rehellinen, se varmasti kuvasi minua noin aikaan testin. Se on osasyy siihen, miksi tarvitsin sitä mieletöntä retriittiä niin kipeästi! 
That ’s what’ s happening around here lately to switch things up!
mitä teet vaihtaaksesi harjoittelua?
Oletko koskaan kokeillut makrojen laskemista?
muita tapoja olla yhteydessä Amandaan
Instagram: RunToTheFinish
Facebook: RunToTheFinish
Hanki uutta lisää motivaatiota juoksuun ja ruokaan Pinterestissä
tämä postaus sisältää sponsoroitua sisältöä elintärkeille proteiineille ja Inside Tracker-testi saatiin ilmaiseksi.
