your polves take a beating. Olitpa urheilija, treenata säännöllisesti tai vain puhaltaa pois muutamia ylimääräisiä kynttilöitä syntymäpäiväkakun, polvivammat ovat yleisiä ja usein syy vierailun North Boulder fysioterapia. Mitkä ovat joitakin perus polvivamman ehkäisymenetelmiä voit käyttää?
iästä riippumatta on joitakin avainkohtia, jotka sinun tulisi tietää. On tärkeää sisällyttää joustavuus ja venyttely harjoitusohjelmaan. Voimaharjoittelu on myös hyvä tapa ehkäistä loukkaantumisia. Kuntotasosi, aiempien vammojen, nykyisten vammojen ja terveysongelmien perusteella tulisi ottaa käyttöön yksilöllisten tarpeidesi mukainen harjoitusohjelma.
varmista, että sinulla on asianmukaiset varusteet ja opit oikean tekniikan lisävammojen välttämiseksi. Jos et ole varma, mitä harjoituksia tehdä, ota kuntoasiantuntija tai urheilulääkäri perus polvivamman ehkäisytekniikoita.
aina, kun yrität estää polvivamman, polvea ympäröivien lihasten vahvistaminen on tärkeää. Polvivammojen ehkäisyssä tärkeimmät lihakset ovat lonkka-ja reisilihas sekä kvartalot, polvinivel ja hamstraus.
painokoneet ja vastusharjoitus ovat hyvä tapa vahvistaa näitä alueita. Jokaisen harjoituksen tulisi keskittyä yksittäisiin lihasryhmiin ja sisältää vähintään kahdeksasta kymmeneen toistoa. On tärkeää, ettei aloiteta liikaa toistoja ja sarjoja. Aloita yhdellä sarjalla ja lisää kolmeen sarjaan 20-40 sekunnin levolla sarjojen välillä. Keskity oikea tekniikka ei kuinka monta toistoa olet tehnyt ja kuinka paljon painoa olet käyttänyt.
kehonpainoharjoitukset, kuten seinäkyykky,kyykky ja lunga, ovat myös hyvä vaihtoehto polvivammojen ehkäisyyn. Tällainen liikunta vaatii hyvin vähän tilaa tai välineitä ja kohdistuu useisiin lihasryhmiin. Oikea muoto on vielä tärkeämpää näissä harjoituksissa ja voi olla haaste, joten on aina viisasta käyttää varovaisuutta.
venyttely on erittäin tärkeää vammojen ehkäisemiseksi. Jos sinulla on jo vamma, venyttely on ehdoton välttämättömyys. Koska notkeus heikkenee iän myötä, kannattaa venyttelyä jatkaa koko arjen ajan, sillä notkeutta voi olla vaikea saada takaisin.
venyttely ei paranna suorituskykyä, mutta se toimii vammojen ehkäisemiseksi ja on pääsääntöisesti ehdoton edellytys, jos on saanut vamman. On olemassa perusohjeita, joita kannattaa noudattaa lämmittelyssä. On tärkeää venyttää jokaista lihasryhmää kaksi-kolme kertaa ja lämmitellä, kunnes tulee hiki. Myös venyttelyn tulisi olla tärkeä osa viilennystä. Kiinnitä huomiota myös varusteisiisi. Juoksukengät kannattaa vaihtaa 300 kilometrin välein, jotta polviin iskeviltä iskunvaimennusongelmilta vältyttäisiin.
on tärkeää kiinnittää huomiota kehoonsa vammojen välttämiseksi ja ehkäisemiseksi. North Boulder Physical Therapy and Rehabilitation tarjoaa fysioterapiaa urheiluvammoihin sekä moniin muihin vaivoihin. Sopimus University of Colorado, tieto ja ammattitaito henkilökuntamme tekevät meistä numero yksi fysioterapian tilat alueella.
