Power Knee Lift on liike, joka vahvistaa jalkojen lihaksia ja pakaroita samalla, kun se kiihdyttää sykettä suuren kardioliikkeen ja kaloripoltteen aikaansaamiseksi. Tämä liike keskittyy alavartalon lihaksiin, jotta kroppa nousisi hyppyliikkeessä. Tämä on ehdottomasti plyometrinen liike, eli räjähtävä liike, joka rakentaa vahvuuksia ja ehtoja sydämen lihaksille. Avain kunnon plyometriseen liikkeeseen on räjähtävyys. Ajattele isosti! On kuitenkin tärkeää, että keskityt myös laskeutumiseen. Tällaisen liikkeen alastulon pitää olla pehmeää ja hallittua. Toisin sanoen-älä kuulosta elefantti, kun suoritat tätä tai muita plyometric liikkua. Jos opit tekemään Power Knee Lift askel olet koulutus kehon käyttää ydin voimaa ja alavartalon lihaksia hallita kehon painoa ja laskeutua tavalla, joka ei jumittaa teidän nivelet kuten polvet tai lonkat.
tähän siirtoon tarvitset Alustan, kuten penkin tai askelman. Toinen jalka on penkin päällä ja toinen maassa. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden työskennellä jalka, joka on päällä – tai koholla – koska se on jalka, joka on popping sinut ylös ja ottaen paino ensin kuin maa. Tulet polttaa suuria kaloreita!
Plyometriikka on voimaharjoittelun muoto, joten niitä ei kannata tehdä joka päivä. Lihakset tarvitsevat hyvän 48 tunnin tauon istuntojen välillä. Jos et ole nyt aktiivinen, Saatat joutua aloittamaan peruskuntosi treenaamisen ensin ja myöhemmin ammattilaisen on näytettävä, miten liikkeet tehdään kunnolla tehokkuuden varmistamiseksi ja loukkaantumisten välttämiseksi. Voit muokata myös nostamalla korkealle ja välttämällä hyppyosuuden.
tässä ovat vaiheet Voimapolven nostoon askeleella:
1) Aloita kyykkyasennossa toinen jalka askelmalla ja toinen lattialla.
2) aja lattiajalan polvi ylös samalla kun hyppäät ilmaan ja heilutat vastakkaista kättä. Laskeudu takaisin kyykkyyn ja toista haluttu määrä toistoja.
tavoitteet: pakaralihakset, kvartaalit, hamstraukset
