Mistä tietää, milloin on turvallista juosta Polvikipujen läpi ja milloin pitää lopettaa

kaikista juoksijoita vaivaavista kivuista ja kivuista, polvikipu on yksi yleisimmistä. Fysioterapian lääkärinä potilaat usein kysyvät minulta, milloin on OK juosta polvikipujen kanssa ja kun juoksu kulkee, se voi johtaa pahempaan vammaan. Itse juoksijana olen syyllinen siihen, että juoksen polvikipujen kanssa, kun pitäisi varmaan pitää taukoa. Jos olet yhtään kaltaiseni, – vaatii paljon tuskaa saada sinut lopettamaan pakeneminen, – mutta totuus on, että se ei ole aina paras lähestymistapa.

polvikipua esiintyy monessa muodossa. Se voi olla terävä, tylsä, särkevä, zinging, järkyttävä tai nariseva.

fysioterapeutit tekevät parhaansa kivun kvantifioimiseksi numeerisilla asteikoilla ja kyselyillä siitä, kuinka paljon kipu vaikuttaa toimintaan, kuten suositulla 0-10 kipuasteikolla. Mutta lopulta kipu voi olla hyvin subjektiivista. Joillekin ihmisille kevyt särky voi saada heidät ulvomaan, kun he koukistavat polvensa. Toiset (kuten monet potilaistani, jotka harjoittelevat maratonin juoksemista) virnistävät ja kantavat sitä, juoksevat minkä tahansa määrän polvikipua niin kauan kuin he luulevat, että he eivät vahingoita pysyvästi kehoaan. Vaikka kivun mittaustekniikat ja asteikot ovat erittäin hyödyllisiä kivun määrittämisessä ja luokittelussa, ne eivät välttämättä kerro meille, milloin jonkun tietyn henkilön pitäisi lopettaa juokseminen tai jatkaa, koska kipu on niin yksilöllistä.

se sanoi, on olemassa joitakin yleisiä ohjeita seurata, jos yrität tulkita välillä ärsyttävää särkee ja todellinen vahinko.

polvikipu voi johtua kourallisesta erilaisia vaivoja.

yleisiä vaivoja ovat runner ’ s knee (tai patellofemoral pain syndrome), IT (iliotibial) band syndrome, ligament tears (ACL ja MCL kyyneleet ovat yleisimpiä), ja meniscus tears (repeämä rusto polvinivelen). Jotkin näihin sairauksiin liittyvät säryt ja kivut saattavat mennä pois oikean pakaralihaksen, nelikulmion tai lonkankoukistushoidon, vakavan vaahtomuovin vierimisen, jalkineiden vaihtamisen ja tiettyjen venytysten myötä. Mutta jotkut vaativat enemmän huomiota, kuten lepoa ja / tai fysioterapiaa.

juoksijan polvi on yleisin syyllinen juoksuun liittyvään polvikipuun, vaikka vastaavia, ei liian vakavia olosuhteita juoksijoilla saattaa olla.

tutkimusten mukaan noin 25 prosenttia juoksuun liittyvistä vammoista johtuu patellofemoraalisesta kipuoireyhtymästä (pfps) eli ”juoksijan polvesta.”Kokemukseni mukaan naisten määrä, johon tämä ehto vaikuttaa, on huomattavasti suurempi kuin miesten määrä, mikä johtuu osittain siitä kulmasta, jonka naisten leveämpi lantio luo polvinivelessä. Juoksijan polvi voi tuntua tylsältä, hajanaiselta säryltä polvilumpiossa ja sen ympäristössä. Se johtuu lihasten epätasapaino (kuten heikko lonkat tai epäsymmetria quad vahvuus), jotka aiheuttavat polvisuojus siirtää pois paikaltaan kuin taivuta ja suoristaa jalka, lopulta johtaa ärsytystä ja noin yhteinen.

juoksijan polvi voi usein johtaa kondromalasiaan, joka kehittyy, kun polvilumpion alla oleva rusto karisee toistuvan kulumisen myötä. Tämä ”karhentaminen” aiheuttaa lisääntynyttä kitkaa nivelen pinnan alla, mikä johtaa ärsytykseen, tulehdukseen ja kipuun.

IT-bändisyndrooma (ITBS) on myös liikakäyttövamma. IT-nauha on sidekudosketju, joka ulottuu lonkasta aivan polven alapuolelle. Se toimii vakauttajana juoksun aikana, ja liikakäyttö tai nopea harjoitusmäärän kasvu (sekä biomekaaniset tekijät, kuten lonkan heikkous) voivat aiheuttaa sen ärtymisen.

PFPS: n, kondromalasian ja ITBS: n oireet voimistuvat yleensä yhden jalan plyometrisissä harjoituksissa, kuten juoksussa. Mutta huolimatta epämiellyttävä, se on yleensä OK ajaa näitä oireita, kunhan olet samanaikaisesti käsitellä syy kipusi. Kipusi syystä riippuen tähän voi sisältyä erilaisia edellä mainittuja hoitoja: lantiosi ja kvartalosi vahvistamista, alavartalosi venyttämistä ja myofascial-vapautustekniikoiden, kuten ahtaissa kohdissa liikkuvan vaahdon käyttöä. (Tietenkin, jos lääkäri sanoo toisin sinun tapauksessasi, aina kuunnella heitä.)

jos polvikipu on terävämpää, tiheämpää tai voimakkaampaa, tai jos se aiheuttaa epävakauden tunnetta, ”kiinnipitämistä” (kuten et voi täysin taivuttaa tai suoristaa polveasi) tai vääntymistä, kyseessä voi olla kiireellisempi ongelma.

rakenteelliset ongelmat kuten nivelsiteiden tai nivelkierukan repeämät ovat yleensä toinen tarina. Nämä vammat viittaavat polvinivelen stabiloivaan rakenteeseen. Oireet epävakaus, turvotus, rajoitettu liikerata ja korkeampi kipu ovat yleisempiä nämä vammat ja ovat kaikki merkkejä siitä, että sinun pitäisi tutkituttaa polven ammattilainen ennen paluuta käynnissä.

jos voit arvioida kipusi alle 4 / 10 (10 on elämäsi pahin kipu), juokseminen sillä saattaa olla OK.

näin ollen pienikin kipumäärä on kehollesi merkki siitä, että siellä on todennäköisesti haavoittuvuutta, kuten heikkoutta muualla, joka edistää kehon huonoa mekaniikkaa. Heikkoutta ja kireyttä voi onneksi hoitaa oikeanlaisella vahvistus-ja venyttelyrutiinilla. Jos et käsitellä oireita, vaikka, suhteellisen pieni kipu jotain runner polvi voi johtaa enemmän ongelmallista, akuutti vamma, kuten nivelside repiä. Joten, jos päätät ajaa läpi kipua jotain suhteellisen pientä, kuten runner polvi, varmista olet myös puuttua ongelman syy.