useimmat tietävät, että mönkijöiden vahvistaminen on tärkeää, mutta usein unohdetaan, että nimenomaan eksentrinen mönkijävoima on tärkeä osa hiihtoa. Tämä tarkoittaa mönkijöiden kykyä vapauttaa polvi hitaasti taivutetumpaan ”koukistettuun” asentoon. Tapa työskennellä neliöitä eksentrisesti on seistä askeleen päässä ja tehdä yhden jalan polvi taipuu pois askel (jalat oikeassa suksilinjaus kuvattu edellä). Pidä huoli siitä, että lantio pysyy tasaisena ja polvi laskee jalkaterän keskikohdan yli, ei sisäänpäin. Myös pystysuora split-kyykky, jossa paino on takajalalla, on erinomainen, jos se suoritetaan oikein. Molempia voidaan edetä painoilla eri muodoissa ja yhä nopeammin, mutta älä lisää nopeutta tai vastusta, ennen kuin voit saavuttaa täydellisen linjauksen helposti. Muita tapoja vahvistaa neliöitä ovat pyöräily tai spinning, kyykyt ja lungit. Pidä kuitenkin huoli siitä, että treenaat lanteet ja polvet suksiasennossa niin, että treenaat oikeaa osaa lihaksista. Kun olet oppinut oikean linjauksen, voit myös ottaa käyttöön hyppyjä ylös ja alas portaita. Varmista, että teet ne personal trainerin, fysioterapeutin tai osteopaatin ohjauksessa, jotta vältyt vammoilta.
