nivelliikkuvuuden merkitys Voimaharjoitteluohjelmaan
Beth Chiuchiarelli
akkreditoitu liikuntafysiologi MD Health pilateksessa
saadaksemme mahdollisimman paljon irti voimaharjoittelusta tai kuntoutusohjelmista meidän ei tarvitse ainoastaan vahvistaa lihaksia, jotka liikkuvat ja tukevat niveltä, vaan meidän on myös säilytettävä nivelten normaali liikerata.
nivelissä on rustoa, joka antaa nivelpinnat iskunvaimennukseen siten, että luut ovat suojassa, kun niihin kohdistuu kuormitusta. Heillä on nivelsiteet, jotka tarjoavat passiivista tukea sekä tiheä kuitu kapseli valmistettu monista kollageenisäikeistä, jotka koteloivat yhteisen eikä vain tarjoaa staattista tukea, mutta myös tarjota eräänlainen vääntömomentti (wind up-toiminta) yhteisen auttaa tarjoamaan kuorman siirtoa lihaksiin liikkeen aikana.
nivelemme saadaan liikkumaan miljoonia kertoja elämässä, joten jos nivelessä on jotain, joka on heikentynyt ja tunnet kipua tai turvotusta. Vahinko on todennäköisesti jo tapahtunut. Nivelen liikkuvuus on tärkeää näiden nivelten paremman tehokkuuden mahdollistamiseksi, jotta niiden liikkeet eivät vaarannu ja nivelten tulee olla vahvoja, jotta ne liikkuvat paremmin ja oikeassa asennossa. Niiden on oltava riittävän liikkuvia, jotta lihakset voivat tehdä työnsä kunnolla. Jos nivel on jäykkä, lihaksella on vähemmän kykyä liikuttaa niveltä sen normaalin liikeradan läpi. Mitä paremmin nivel liikkuu, sitä parempi vaikutus lihaksilla on.
valitettavasti, kun nivelen ympärillä on lihasheikkoutta tai sinulla on vamma, lihakset jäykistyvät ja supistumiskyky heikkenee ja kapseli voi paksuuntua, mikä vähentää sen kykyä tarjota nivelen tarvitsemaa liikettä. Tämä voi aiheuttaa yhteinen kapseli sekä faskia ja lihakset tulla jäykkä, tämä voi vähentää kykyä parantaa voimaa ja niin saatat huomata, että me yleensä määrätä jonkinlainen hoito, kuten myofascial release istunnoissa. Haluamme myös opettaa sinulle, miten voit tehdä tämän itse.
markkinoilla on nykyään monia laitteita, joiden avulla voit suorittaa itseohjautuvan myofascial-julkaisun nivelten liikkuvuuden parantamiseksi. Suosittelemme vaahtorullia, piikkipalloja, jopa kuminen pomppupallo sopii. Tällä hetkellä olemme kokeilleet tapaa, jolla voimme käyttää raskaita voimanauhoja parantamaan nivelten liikerataa sekä Lacrosse – palloa-joka on tennispallon kokoinen, mutta valmistettu kumista.
kun olemme arvioineet nivelesi liikeradan sekä sen vahvuudet/heikkoudet, voimme määrätä sinulle erityisen liikunta-ja liikkuvuusohjelman.
jos haluat lisätietoja, ota yhteyttä numeroon 9857 0644 tai lähetä sähköpostia osoitteeseen [email protected]
tekijä: Michael Dermansky
Michael on nyt työskennellyt fysioterapiassa yli 20 vuotta valmistuttuaan Melbournen yliopistosta vuonna 1998 ja on vielä intohimoisempi saamaan parhaat tulokset asiakkaille kuin silloin. Michael tutkii ja etsii jatkuvasti uusia ja innovatiivisia tapoja parantaa palvelua MD Healthilla, sisältäen eikä rajoittuen fitness-alan ja suurten asiakaspalveluyritysten ideoihin. Vapaa-ajallaan hän viettää mielellään aikaa kahden lapsensa, Sebastianin ja Alexanderin, kanssa ja toivottavasti vie heitä hiihtämään yhä useammin.
