onko Keto-dieettiä mahdollista noudattaa ilman sappirakkoa?

harkitsetko keto-dieettiä, mutta sinulta on jo poistettu sappirakko?

Mietitkö, onko ok noudattaa tätä runsasrasvaista tapaa syödä siinäkin tilanteessa?

tämän päivän oppaan avulla en vain näytä, onko se mahdollista, vaan jopa Jaan kuusi strategiaa, jotka voivat tehdä keto-siirtymästäsi paljon helpompaa, jos päätät kokeilla sitä.

tässä on koko skuuppi siitä, mihin tänään sukellan:

jotta asiat saadaan käyntiin, on ensin ymmärrettävä, miten kaksi tärkeää elintä — nimittäin maksa ja sappirakko — toimivat normaalioloissa.

miten maksa ja sappirakko toimivat yhdessä

maksan ja sappirakon suhde on erityinen.

vaikka maksa ja sappirakko toimivat yhdessä, ne palvelevat hyvin erilaisia tarkoituksia.

maksasi tuottaa sappea, paksua nestettä, joka auttaa elimistöäsi sulattamaan ruokaa ja poistamaan hävikkiä. Sappi on erityisen hyödyllinen hajottamaan rasvoja ruokavaliossasi, joten niistä tulee energiamuoto, jota elimistösi voi imeä ja käyttää.

sappirakkosi on siellä, missä ylimääräinen sappesi on varastoitunut.

maksa tuottaa siis normaalioloissa sapen, kun ruoka päätyy ohutsuoleen hajottamaan sitä, mitä syöt ja juot.

jos maksasi tuottaa enemmän sappea kuin ohutsuolesi tarvitsee, se lähettää ylimääräisen määrän suoraan sappirakkoon.

näin käy myös paastotessa: Sappineste lähetetään välittömästi sappirakkoon säilytettäväksi, koska ei ole mitään hajotettavaa.

kun on aika syödä uudelleen, elimistö lähettää tärkeitä hormoneja signaalin sappirakon aloittaa tuottaa, että tallennettu sappi.

jos siis tarvitset tätä ylimääräistä sappea sulattaaksesi ruokavalioosi kuuluvat rasvat ja muut ruoat kunnolla, se johtaa kysymykseen:

mitä tapahtuu, kun sappirakko poistetaan?

kun sappirakko poistuu yhtälöstä, ruoansulatus näyttää loppua kohden hieman erilaiselta.

maksasi tuottaa edelleen sappea, mutta nyt sillä ei ole säilytyspaikkaa.

sen sijaan, että Kaataisit suuren määrän sappea kerralla tietäen, että mitä ei käytetä, sitä ei voida varastoida, maksasi erittää paljon pienempiä määriä.

tämä tarkoittaa, että sappea vapautuu hieman kerrallaan ohutsuoleen.

ongelmana on, että maksasi voi olla vaikea lähettää oikeaa määrää sappea työn loppuun saattamiseksi, varsinkin jos olet siirtymässä keto-ruokavalioon tai sinulta on juuri poistettu sappirakko.

kun näin tapahtuu, elimistössäsi ei välttämättä ole tarpeeksi sappea sulattamaan kunnolla aterioita, jotka sisältävät suuremman määrän rasvaa, mikä on melko paljon joka päivä ketogeenisellä ruokavaliolla.

jos rasvat eivät sula kunnolla, elimistösi ei ota niistä kaikkia välttämättömiä ravintoaineita.

kriittisten rasvaliukoisten ravintoaineiden — kuten K—, A -, D-ja E-vitamiinien-puute voi johtaa siihen, että elimistösi ei pysty imemään niitä syömistäsi elintarvikkeista.

tarkoittaako se siis automaattisesti sitä, ettei sappivaivainen voi syödä runsasrasvaisia aterioita tai noudattaa keto-dieettiä?

onko ketoa mahdollista tehdä ilman sappirakkoa?

hyvä uutinen on se, että terveellisistä rasvoista ei tarvitse vannoa ja keto-dieettiä voi silti noudattaa myös ilman sappirakkoa.

mutta sinun on tehtävä joitakin tärkeitä muutoksia tai koet imeytymishäiriön, josta juuri puhuin.

jos kehosi ei käsittele rasvoja oikein, huomaat ulosteita, jotka:

• haju paha
• ovat kookkaita ja pehmeitä
• kelluvat tai jopa jättävät jälkiä wc: n kylkeen

saatat myös saada ripulin, joka kuluttaa elimistöäsi edelleen tärkeitä ravintoaineita, tällä kertaa elektrolyyttejä.

näiden epämiellyttävien sivuvaikutusten välttämiseksi pidä nämä vinkit mielessä, jos ketoosi on tavoitteesi.

kuusi tapaa noudattaa Keto-dieettiä, jos sappirakko on poistettu

harjoittele näitä kuutta strategiaa päivittäin ja sinun pitäisi voida turvallisesti nauttia keto-dieetistä, tietenkin lääkärin suostumuksella.

helpota ketoon siirtymistä ja vähennä hiilareita hitaasti

sillä ei ole väliä, oletko äskettäin poistanut sappirakon tai se on ollut poissa yli vuosikymmenen, on silti tärkeää, että otat paljon hitaamman lähestymistavan keto-siirtymiseen kuin useimmat ihmiset.

nopeiden tulosten saavuttaminen lisäämällä liikaa rasvoja tai leikkaamalla liikaa hiilihydraatteja kerralla voi johtaa suoraan imeytymishäiriöön, koska se voi rasittaa elimistöä liikaa.

joten sen sijaan, että siirtyisit täysin ketoon yön yli, sinun tulisi aloittaa yksi ateria kerrallaan, päivässä.

esimerkiksi ensimmäisenä päivänä voit lisätä hieman enemmän rasvaa aamiaiseen tai lounaaseen samalla, kun vaihdat muutaman hiilarin, kuten sokerin, jota tavallisesti lisäät kahviisi, tai poistaa voileivän ylimmän siivun lounaalla.

katso, miten elimistösi reagoi ennen kuin lisäät lisärasvoja toiseen ateriaan.

jos ulosteesi ei muutu paljoa, voit yrittää lisätä seuraavan päivän aterioihin hieman enemmän rasvaa.

Jos kuitenkin koet ruoansulatushäiriöitä, voit joutua puolittamaan rasvan saannin ennen kuin aloitat muiden aterioiden lisäämisen.

toinen kikka, josta voi olla apua, on sappituotantoa erityisesti lisäävien hiilarinlähteiden, kuten punajuurten ja omenoiden, nuuskaaminen, kun ruokavalioon alkaa tulla lisää rasvoja.

nämä ruoka-aineet voivat myös auttaa elimistöäsi sulattamaan lisääntynyttä rasvan saantiasi.

sama tapahtuu, kun seuraa tätä seuraavaa vinkkiä.

Yhdistä rasvat liukoiseen kuituun

kun lisäät enemmän rasvoja aterioihisi ja huomaat ulosteesi rasvoittuvan tai rasvoittuvan, on hyvin mahdollista, että elimistösi ei pysty sulattamaan kaikkia syömiäsi rasvoja.

mutta ennen kuin päätät luopua keto, sinun täytyy ehkä yrittää syödä rasvoja liukoisen kuidun sijaan.

pähkinöissä, siemenissä ja vihanneksissa esiintyvä tällainen kuitu vetää vettä ruoansulatusprosessiin ja muuttaa sen geelimäiseksi aineeksi, joka auttaa kehoa hajottamaan ruokaa ja rasvaa oikein.

yhdistämällä enemmän rasvaa sisältävät ateriat johonkin liukoiseen kuituun voit ehkä auttaa elimistöäsi siirtymään turvallisesti ketoositilaan ja pysymään ketoosissa.

tässä on lista ketoystävällisistä ruoista, jotka on pakattu kuituun:

• ruusukaali
• parsakaali
• kaali
• parsa
• artisokat
• omenat (ainoastaan siirtymäkauden ajan)
• kurpitsansiemenet
• auringonkukansiemenet
• pellavansiemenet
• chia-siemenet

on myös muutamia muita tapoja auttaa ruuansulatusta sujumaan.

auta elimistöäsi sulattamaan ruoka-aineet kunnolla

sen lisäksi, että syöt runsaasti liukoista kuitua sisältäviä ruokia, seuraavat ruoat voivat myös lähettää maksaasi signaalin erittämään enemmän sappea:

• sitruuna
• kalkki
• selleri
• hapankaali
• omenaviinietikka
• inkivääri

mitä enemmän sappea maksasi tuottaa, sitä helpompi elimistösi on hajottaa lisärasvan saanti.

kaksi muuta tapaa tehdä juuri se sisältää ruoansulatusentsyymien ja härän sapen käytön.

nämä lisäravinteet sekä käynnistävät elimistön omia vatsaentsyymejä että sappea, jotta ruoka-aineet pääsevät vaikuttamaan. Tämä tarkoittaa, että ne ovat tehokkaasti pilkottu ja kaikki ravintoaineet ateriat imeytyvät.

tämä seuraava vinkki on sellainen, jota et ehkä ole harkinnut, mutta se on aivan yhtä oleellinen kuin muutkin.

pysy nesteytettynä, yhtä poikkeusta lukuun ottamatta

olet luultavasti jo kuullut, kuinka tärkeää on juoda vettä, mutta jos teet niin juuri ennen ateriaa tai sen jälkeen, et tee kehollesi mitään palveluksia.

katso, kun juot nesteitä aterioiden yhteydessä tai niiden läheisyydessä, elimistösi omat ruoansulatusentsyymit huuhtoutuvat pois.

nämä kaverit tulevat hajottamaan syömäsi ruoan, mutta kun otat muutaman kulauksen vettä ateriasi kanssa, peset ne käytännössä suolistoa myöten ennen kuin he ehtivät töihin.

Vältä nesteiden juomista aterioiden yhteydessä ja 30 minuuttia ennen ja jälkeen niiden.

tämän seuraavan vaihdon tekeminen voi myös luoda ison eron.

valitsevat keskipitkäketjuiset rasvahapot pitkäketjuisten sijaan

useimpien ihmisten ei tarvitse huolehtia siitä, mitä rasvahappoja syö, kunhan he saavat terveen tasapainon sekä keskipitkäketjuisissa että pitkäketjuisissa.

mutta kun kyse on ihmisistä, joilla ei ole sappirakkoa, näin ei ole.

KS. pitkäketjuiset rasvahapot, joita on esimerkiksi maidossa, naudanlihassa ja munankeltuaisissa, ovat paljon vaikeammin sulavia ja vaativat enemmän sapen käsittelyä.

sappirakkottomalle tämä on paljon työtä, eikä se välttämättä valmistu kunnolla, mikä johtaa rasvan imeytymishäiriöön.

vähemmän verottava tapa saada välttämättömät rasvat aiheuttamatta lisää työtä elimistöllesi on valita keskiketjuisia rasvahappoja, joita on esimerkiksi ruoholla ruokitussa voissa ja kookosrasvassa.

lyhyemmän ketjun katketessa elimistö ei tarvitse yhtä paljon sappea ja sillä on paremmat mahdollisuudet absorboida näissä ruoissa olevat ravintoaineet, koska se pystyy hajottamaan ne kunnolla.

käyttämällä puhdasta MCT-öljyä kookospähkinöistä on toinen tehokas tapa auttaa kehoa hajottamaan syömäsi rasvat ja samalla lisäämään ketonitasoja.

tämä johtuu siitä, että MCT-öljy ei vaadi sappinestettä sulaakseen ja imeytyäkseen kunnolla, mikä tarkoittaa, että se tekee elimistölle vielä vähemmän työtä.

ainakin keto-matkasi alkuvaiheessa kannattaa välttää pähkinöissä, siemenissä, avokadoissa, oliiveissa ja lihassa olevia pitkäketjuisia rasvahappoja, kunnes elimistö sopeutuu.

tavoittele elintarvikkeita, jotka on pakattu keskiketjuisilla rasvahapoilla, kuten ruoholla ruokitussa voissa ja MCT-öljyssä.

listan viimeinen vinkki on sellainen, joka on sekä kätevä että täynnä ravintoa.

Supplement With Nutritional Shakes

jos se ei ole vielä täysin selvää, ideana on tehdä rasvojen syömisestä vähemmän elimistöä rasittavaa, jotta se voi sulattaa kunnolla keto-dieetin mukanaan tuoman lisääntyneen rasvan saannin.

smoothien ja ravintopirtelöiden käyttäminen on yksi helppo tapa saada koko joukko ravintoaineita elimistöösi ilman, että se joutuu tekemään liikaa töitä.

koska lisäjauhe ja tehosekoitin tai ravistelijapullo tekee kaiken työn ruoan ja ravintoaineiden pilkkomisessa helposti saatavilla olevaan muotoon, elimistösi voi vain imeä sen, mitä otetaan sisään ilman, että sitä tarvitsee käsitellä ensin.

, mutta vain jos valitsee oikeat smoothiet ja pirtelöt.

ne sokeripitoiset, joita löytyy kaupoista ja mehubaareista-tiedäthän, ne, joissa on viisi tai kuusi hedelmää ja 40 g sokeria pullossa — eivät ole niitä, joihin viittaan tässä.

harkitse sen sijaan Oman smoothien tekemistä, jotta voit vähentää sekä perinteisten vaihtoehtojen sokeria että hiilareita.

ne on superhelppo valmistaa ja ne voivat kestää jääkaapissa jopa 24 tuntia (12 tuntia mehulle). Se tarkoittaa, että voit tehdä kaksi kerralla ja huominen on valmis tänään.

jos kaipaat inspiraatiota muutamasta helposta ketoystävällisestä smoothieohjeesta, tämän oppaan pitäisi auttaa.

siinä on seuraavat suussa sulavat vaihtoehdot:

1. Vähähiilihydraattinen Acai-Mantelivoismoothie
2. Citrus Keto Green Smoothie
3. Keto kollageeni-Suklasmoothie
4. Micro Green Matcha Smoothie
5. Suklasmoothie

voit myös käyttää ketoystävällistä proteiinijauhetta, joka on pakattu kollageenilla ja MCT: llä, luodaksesi kylläisen pirtelön, joka pitää sinut hyvänoloisena koko päivän.

Keto ilman sappirakkoa: pienillä muutoksilla

näitä kuutta vinkkiä pitämällä keto-dieetistä voi nauttia turvallisesti, vaikka sappirakko poistettaisiinkin.

kannattaa kiinnittää hyvin tarkasti huomiota siihen,miten elimistö sulattaa ruokasi. Jos näet merkkejä kehosi kamppailee käsitellä lisääntynyt rasvan saanti ketogeeninen ruokavalio, sinun täytyy muokata prosessia ja tehdä pieniä muutoksia.

keskustele ensin lääkärisi kanssa ketogeenisen ruokavalion kokeilemisesta juuri sinun tilanteeseesi. Ja jos sinulla on lähtölupa, katso ultimate guide to starting keto next.