kuten te tytöt olette saattaneet nähdä blogissani, olen aiemmin puhunut siitä, mitä sinun ei pitäisi tehdä, jos yrität laihtua. Joten tänään haluan tänään siitä, mitä voit tehdä! Nyt, vaikka tämä blogi sanoo ”7 sääntöjä laihdutus”, haluan huomauttaa, että käytän termiä säännöt löyhästi! Muista, että jokainen on erilainen ja se, mikä toimii sinulle, ei välttämättä toimi jollekin toiselle.
7 terveellisen painonpudotuksen säännöt
sen sijaan, että antaisin sinulle sääntöjä siitä, kuinka monta tuntia sinun pitäisi viettää kuntosalilla tai tarkkaa ruokavaliota sinun pitäisi noudattaa, haluan korostaa laihduttamisen muita puolia, jotka monet tuntuvat unohtavan. Kyse ei ole ruokaryhmien karsimisesta, salilla päivittäin raatamisesta ja hullujen hallintojen seuraamisesta.
minun 7 sääntöä laihduttamisesta-ja terveellisyydestä-ovat:
syö aina aamupala
tästä säännöstä ei kirjoissani neuvotella. Aamiaisen väliin jättäminen ei välttämättä auta laihtumaan, sillä elimistö tarvitsee ruokaa toimiakseen koko päivän. Jos et ole varma, mitä elimistöllesi tapahtuu, kun jätät aterian väliin, se saattaa itse asiassa hidastaa aineenvaihduntaasi. Se tarkoittaa, että aamiaisen väliin jättäminen voi itse asiassa vaikuttaa kaikkeen, mitä syöt loppupäivän ajan, ja saattaa altistaa ylensyömiselle. Ei vain, että, mutta saatat löytää energiatasot ovat alhaisempia, kun harjoitus. Eikä kukaan halua päästä treenin puoliväliin ja alkaa voida pahoin!
aamiaistyyppi, jonka syöt, on tärkeä, joten varmista, että valitset viisaasti. Pidä kiinni monimutkaisista (ruskeista) hiilihydraateista ja jonkinlaisesta proteiinista, sillä se voi antaa sinulle jatkuvaa energiaa ja pitää sinut tyytyväisenä seuraavaan ateriaasi asti.
Aseta viikkotavoitteet
laihdutus voi joskus olla musertavaa, pelottavaa ja rankkaa. Ollaanpa rehellisiä, tottumusten muuttaminen ei ole aina helpoin tehtävä. Minun suurin sääntö, Kun tavoitteena laihtuminen on asettaa itsellesi mini viikoittain tavoitteita. Suuren tavoitteen, ’painonpudotuksen’, jakaminen pienempiin osiin voi auttaa sitä tuntemaan olevansa helpommin saavutettavissa. Lisäksi se voi auttaa sinua pysymään vastuussa matkan varrella.
nämä tavoitteet voivat olla jotain yksinkertaista, kuten Roskaruuan vähentämistä tai treenin yrittämistä kolmesti viikossa. Kuten aina sanon, aseta tavoitteita, jotka auttavat yleistä tavoitettasi ja tekevät niistä realistisia. Näin, jos on huono viikko, voit siirtyä eteenpäin ja yrittää uudelleen seuraavalla viikolla!
älä ole liian ankara itsellesi
kuten edellä selitin, laihduttaminen ei ole aina helpoin matka ja voi olla helppoa antautua negatiivisille ajatuksille ja jopa luovuttaa. Ottaa positiivinen ajattelutapa voi todella auttaa aikana laihtuminen matka. Kyllä kovalla työllä, hiellä, terveellisellä syömisellä ja liikunnalla on iso merkitys, Mutta mielenterveys on vielä tärkeämpää. Se, mitä kerromme itsellemme ja mitä uskomme itsestämme, muokkaa elämämme jokaista puolta.
jos sinulla on huono viikko, älä ota sitä vakavasti. Ei haittaa, jos syö vähän liikaa suklaata tai ei pääse treenaamaan sillä viikolla, koska tunsi itsensä uupuneeksi. Jatkakaa! Mielen täyttäminen positiivisilla ajatuksilla voi viedä paljon negatiivisuutta pidemmälle.
pidä siitä kiinni
yksi suurimmista pudotuksista laihdutuksessa on kärsimättömyys. Kuinka monta kertaa olet viettänyt kaksi viikkoa huolellisesti noudattaa terveellistä ruokavaliota suunnitelma ja liikuntaa säännöllisesti, ja sitten valitti ystävällesi, että mikään ei toimi? Todellinen laihtuminen ei tapahdu yhdessä yössä, varsinkin jos teet sen tavalla, joka on ylläpidettävissä!
pitäkää uskoa ja pitäkää it-tytöt! Silloin tuloksia tulee, joskus kun niitä vähiten odottaa. Siksi kannustankin kaikkia ottamaan edistyskuvia vaa ’ alle astumisen sijaan. Saatat yllättyä siitä, kuinka paljon kehosi muuttuu ajan myötä, ja sitä voi olla vaikea nähdä, ellei sinulla ole kuvaa, johon verrata sitä.
