S’il m’arrivait un jour de tomber dans un trou et de détruire mon genou, c’était aussi bon que possible. En mars, je me suis engagée dans un véritable programme de musculation conçu par mon amie de longue date, l’entraîneuse Paige.
Son Bootcamp pour le corps maigre a fonctionné pour des centaines d’autres et je sais depuis des lustres que toute ma course provoquait lentement une perte musculaire, en particulier avec mon 0 œstrogène et mon âge correct. Il est facile d’entrer dans une ornière de faire la même chose encore et encore, alors c’était pour me secouer.
C’est peut-être quelque chose de mettre votre argent là où vous êtes, mais après plus de 15 ans de formation en solo, j’ai finalement suivi un plan conçu par quelqu’un d’autre! Si rien d’autre, cela seul était monumental.
À mon grand choc, j’ai commencé à profiter de ces 40 minutes de vol autour des poids dans le sous-sol! Bien que j’ai longtemps soulevé des poids, c’était plus comme un corps complet en 20 minutes, plutôt que 40 minutes pour le dos et les biceps.
Pourquoi cela a-t-il été un tel changement pour moi?
- Engagé à courir moins – 35 miles jusqu’à environ 21
- 4-5 séances de musculation ciblées
- Intervalles HIIT sur le tapis roulant, au lieu de mon LHR normal
- En comptant les macros – J’ai doublé mon apport en protéines et réduit de moitié mes glucides
- Suivi un plan pour la toute première fois!
- Tous les détails fournis par un entraîneur et pas moi qui les invente bon gré mal gré
Résultats? Pas un changement majeurjust juste un.baisse de 2% de la graisse corporelle.
En toute honnêteté, j’ai essayé de garder mes attentes réalistes. C’était seulement 6 semaines après tout et je n’essaie pas d’en perdre une tonne. Ce petit graphique provient du son musculaire où j’ai fait mes tests de graisse corporelle et du côté positif, j’ai perdu de la graisse dans mon abdomen, qui est la zone que j’aimerais changer, mais d’une manière ou d’une autre, j’ai gagné de la graisse sur mon dos.
J’ai choisi d’utiliser le même outil de mesure de la graisse corporelle les deux fois car qu’un outil soit entièrement précis ou non, au moins c’est pareil! Depuis que j’ai aussi pris des mesures, qui ont surtout changé dans ma poitrinele le soupir nous n’avons besoin de rien pour y tomber, je suis assez confiant qu’il n’y a pas eu beaucoup de chute de BF.
J’aime le son musculaire parce que peu importe si vous allez à la même heure de la journée, si vous avez mangé ou travaillé ou si quelqu’un est nouveau aux tests. C’est un test de graisse corporelle par ultrasons. Auparavant, il n’était disponible que pour les grandes équipes sportives, mais ici à Denver, ils vont l’offrir maintenant à tout le monde! Cela prend 2 minutes et peut être fait comme indiqué à tout moment de la journée, peu importe que ce soit votre TOM ou quoi que ce soit d’autre, car il regarde la densité musculaire.
Pourquoi ralentir les résultats?
- Peut-être parce que je cours toujours autour de 20 MPW, ce qui est en baisse par rapport à 40MPW
- Pendant la phase de renforcement musculaire, cela pourrait aider à faire tomber le cardio
- J’étais vraiment proche de mes macros, mais pas parfait car tout cela était un ajustement pour moi!
- Maintenant que j’ai l’habitude d’atteindre l’objectif de protéines, je dois me concentrer sur la nécessité de m’assurer que les lipides et les glucides sont corrects
Protéines Vitales
Étant donné que l’augmentation de mes protéines était l’un de mes objectifs IIFYM, c’était le moment idéal pour moi d’essayer les Peptides de collagène Vital Proteins Protéines vitales Peptides de collagène. Je l’ai mélangé avec une demi-boule de ma poudre de protéines normale chaque matin pour commencer la journée, plus du tumérique!
Mais ce n’était pas seulement à propos de la protéine, c’était à propos de mon genou!! Heck oui, tout ce que je fais a tendance à revenir à la course!
J’avais vu ça partout, mais je ne comprenais pas vraiment les avantages. Quelques semaines d’utilisation et je peux vous dire avec certitude que ma peau a l’air plus ferme et plus lisse, ce qui est assez fabuleux! Voici les autres raisons pour lesquelles j’adore ça:
- Le collagène aidera mon genou à réparer car il est bon pour les articulations, les tendons et le cartilage
- 1 cuillère représente 8 grammes de protéines, pas de glucides 30 calories
- Contient de la lysine qui est vraiment bonne pour faire tomber le cholestérol (voyez comment tout cela se lie!)
- Contient de la leucine qui aide à des niveaux réguliers de sucre dans le sang
- Il y a aussi des recherches indiquant de meilleurs résultats de renforcement musculaire à partir de protéines animales, car je ne peux pas faire de produits laitiers J’aime cette option
- Totalement insipide, donc elle peut être mélangée à à peu près n’importe quoi.
Mais il y avait encore une chose que je les ai suppliés d’essayer.
Pourquoi?? J’ai lu sur les avantages de manger de la viande sur l’os, du bouillon d’os et de la viande d’organe ….la viande d’organe n’arrive tout simplement pas, alors j’étais ravi d’essayer également leurs capsules Vitales de foie de bœuf protéiné. Il a beaucoup des mêmes avantages que la poudre de collagène, mais il est fabriqué à partir de ce qui est considéré comme un superaliment, donc il contient également d’autres vitamines et minéraux.
Je vais botter les fesses de cette blessure !
Inside Tracker
Chaque fois que vous commencez un programme de formation, c’est génial de voir comment cela a un impact sur tout. Ainsi, je suis retourné à Inside Tracker pour un suivi de tous mes marqueurs sanguins. Il est super facile de commander en ligne, puis vous vous rendez dans un établissement local pour le prélèvement sanguin et attendez votre tableau de bord des résultats et des recommandations.
Mon dernier test date de juillet 2015, alors que nous vivions encore en Floride. J’étais vraiment intéressé de voir s’il y avait un changement dans les choses après avoir vécu dans le Colorado pendant un peu plus d’un an etof bien sûr, il y en avait!
Auparavant, j’ai parlé de l’utilisation des tests sanguins pour les performances athlétiques, alors veuillez lire cela. Aujourd’hui, je vais juste plonger dans les résultats et ce qu’ils représentaient pour moi! Il s’avère que j’étais encore pauvre en deux mêmes vitamines, ce qui m’a dit que mes méthodes pour tenter de le réparer naturellement ne fonctionnaient pas.
Faible teneur en vitamine D – Super intéressant de savoir qu’en novembre j’ai fait mon test de santé annuel et que c’était bien, donc j’ai certainement besoin de plus de soleil pendant l’hiver! Vous pouvez voir ici les informations impressionnantes fournies avec votre test pour vous assurer que vous n’êtes pas seulement confronté à un problème, mais que vous avez des solutions.
Faible teneur en fer – Explique certainement une partie de la fatigue et peut en effet avoir un impact sur les performances globales. J’ai décidé cette fois de commencer à prendre un supplément de fer à faible dose et je ressens la différence.
D’autres choses comme la DHEA (une hormone liée à mon œstrogène) étaient faibles et mon cholestérol était dépassé. Il s’avère qu’être extrêmement stressé peut augmenter votre cholestérol et si je suis honnête, cela m’a certainement décrit au moment du test. Cela fait partie de la raison pour laquelle j’avais si mal besoin de cette Retraite consciente! 
C’est ce qui se passe par ici ces derniers temps pour changer les choses!
Que faites-vous pour changer de formation?
Avez-vous déjà essayé de compter les macros?
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Ce post contient du contenu sponsorisé pour Vital Proteins et le test Inside Tracker a été reçu gratuitement.
