Muscles primaires: Quads, mollets
Muscles secondaires: Ischio-jambiers
Équipement: Aucun équipement
INSTRUCTIONS POUR LES CERCLES DE GENOU
1. Tenez-vous droit, les pieds joints et les genoux pliés.
2. Placez vos mains sur les genoux et faites-les tourner lentement en faisant de petits cercles.
3. Complétez un ensemble dans une direction, puis passez dans la direction opposée.
FORME ET RESPIRATION APPROPRIÉES
Respirez lentement et profondément, gardez votre corps détendu et faites face vers l’avant. Maintenez vos pieds et vos genoux ensemble et restez dans une amplitude de mouvement confortable. Gardez vos pieds à plat sur le sol et gardez le mouvement dans vos chevilles.
AVANTAGES DE L’EXERCICE
Les cercles de genou sont un excellent exercice d’échauffement pour les genoux et les chevilles et peuvent aider à soulager la douleur et la raideur dans ces articulations. Si vous êtes sujet à des blessures, vous devriez faire cet exercice au début de votre routine d’entraînement du bas du corps ou du corps entier.
DÉMONSTRATION
SETS ET RÉPÉTITIONS
Commencez par des cercles plus petits et gardez le mouvement doux et sans douleur. Un ensemble de 10 à 15 répétitions dans chaque direction devrait suffire à réchauffer vos articulations, à prévenir les blessures et à préparer vos genoux pour l’entraînement
CALORIES BRÛLÉES
Pour calculer le nombre de calories brûlées en faisant des cercles de genou, entrez votre poids et la durée de l’exercice:
ÉTIREMENTS DYNAMIQUES ASSOCIÉS
Essayez ces autres étirements dynamiques pour améliorer l’amplitude de mouvement des articulations et augmenter votre flexibilité:
Cercles de hanche
Oscillations des bras
Rouleaux de cou
Grands cercles de bras
