La plupart des gens savent que le renforcement des quads est important, mais on oublie souvent que c’est la force des quads spécifiquement excentriques qui est une composante essentielle du ski. Cela signifie la capacité des quads à libérer lentement le genou dans une position « fléchie » plus pliée. La façon de travailler les quads de manière excentrique est de se tenir au bout d’une marche et de faire des coudes de genou à une jambe sur la marche (avec les jambes dans le bon alignement de ski décrit ci-dessus). Assurez-vous que vos hanches restent à niveau et que votre genou tombe au-dessus du centre de votre pied, ET NON vers l’intérieur. Les squats fendus verticaux avec le poids sur la jambe arrière sont également excellents s’ils sont effectués correctement. Les deux peuvent être progressés avec des poids sous différentes formes et avec une vitesse croissante, mais n’augmentez pas la vitesse ou la résistance jusqu’à ce que vous puissiez obtenir un alignement parfait avec facilité. D’autres moyens de renforcer les quads comprennent le cyclisme ou la rotation, les squats et les fentes. Assurez-vous cependant d’entraîner les quads avec les hanches et les genoux en position de ski afin de travailler la bonne partie des muscles. Une fois que vous avez maîtrisé l’alignement correct, vous pouvez également introduire des étapes de saut de haut en bas. Assurez-vous de les faire sous la direction d’un entraîneur personnel, d’un physiothérapeute ou d’un ostéopathe pour éviter les blessures.
