Le Power Knee Lift sur une Marche est un mouvement qui renforce les muscles de vos jambes et de vos fessiers tout en propulsant votre fréquence cardiaque pour un grand mouvement cardio et une combustion des calories. Ce mouvement se concentre sur les muscles du bas du corps pour propulser votre corps dans un mouvement de saut. Il s’agit certainement d’un mouvement pliométrique, c’est-à-dire un mouvement explosif qui renforce les forces et conditionne les muscles du cœur. La clé d’un mouvement pliométrique approprié est l’explosivité. Voyez grand! Cependant, il est crucial que vous vous concentriez également sur l’atterrissage. L’atterrissage en mouvement comme celui-ci doit être doux et contrôlé. En d’autres termes, ne ressemblez pas à un éléphant lorsque vous effectuez ce mouvement pliométrique ou tout autre mouvement pliométrique. Si vous apprenez à soulever le genou sur une marche, vous entraînez votre corps à utiliser la force de base et les muscles du bas du corps pour contrôler le poids du corps et atterrir d’une manière qui ne se coince pas dans vos articulations telles que les genoux ou les hanches.
Vous aurez besoin d’une plate-forme telle qu’un banc ou une marche pour ce mouvement. Un pied est au-dessus du banc et l’autre est au sol. Cela vous donne une chance de travailler la jambe qui est au–dessus – ou surélevée – car c’est la jambe qui vous fera sauter et prendra le poids en premier lorsque vous atterrirez. Vous allez brûler des calories importantes!
La pliométrie est une forme d’entraînement en force, vous ne voulez donc pas les faire tous les jours. Vos muscles auront besoin d’une bonne pause de 48 heures entre les séances. Si vous n’êtes pas actif maintenant, vous devrez peut-être commencer à travailler sur votre condition physique de base, puis demander à un professionnel de vous montrer comment faire les mouvements correctement pour assurer l’efficacité et éviter les blessures. Vous pouvez également modifier en soulevant haut et en évitant la partie de saut.
Voici les étapes pour effectuer un Soulèvement du Genou Sur une marche:
1) Commencez en position accroupie avec un pied sur la marche et un sur le sol.
2) Soulevez le genou de la jambe du sol en sautant en l’air et en balançant le bras opposé. Atterrissez dans un squat et répétez pour le nombre souhaité de répétitions. Changez de côté.
Cibles: fessiers, quads, ischio-jambiers
