La motivation est à la fois une pensée et un sentiment. C’est le désir de faire quelque chose — une motivation intérieure qui vous maintient jusqu’à ce que vous atteigniez votre objectif. Mais la clé de la motivation n’est pas seulement de garder ces pensées et sentiments dans votre tête, mais de les traduire en comportement. Une transformation qui, dans le meilleur des cas, vous amène à agir, à persévérer dans ces actions et à les mener jusqu’au bout.
Mais la motivation peut souvent s’avérer insaisissable. Parfois, vous ne pouvez tout simplement pas commencer. Vous tergiversez. Tu abandonnes à mi-parcours. Vous êtes submergé par un sentiment apathique de ne pas être dérangé. Et parce que la motivation est si complexe, il y a de nombreuses raisons pour lesquelles nous ne parvenons pas à être motivés ou à rester motivés.
Peser les coûts et les avantages.
Alors, à quoi ressemble la motivation du point de vue du cerveau? Eh bien, l’un des cadres les plus simples utilisés pour parler de motivation est l’idée de coûts par rapport aux avantages. Semblable à la façon dont vous pourriez penser à l’économie. L’idée est que pour chaque objectif, il y a à la fois les avantages attendus que vous recevrez en atteignant un objectif et les coûts attendus que vous devrez supporter pour l’atteindre.
Et à un niveau très simpliste, lorsque les avantages l’emportent sur les coûts alors bingo, vous avez de la motivation.
Mais le hic est que ces coûts et avantages attendus sont multifactoriels. Il peut y avoir de multiples avantages – des gains positifs que vous obtenez en atteignant votre objectif, comme un sentiment d’humeur positive, un sentiment de satisfaction et d’estime de soi, un sentiment de progrès, une augmentation du statut social ou des avantages plus tangibles, tels que l’apprentissage ou un gain financier. De même, les coûts peuvent être multiples. Ceux-ci peuvent inclure des éléments tels que les efforts que vous devez déployer, le temps que cela prendra, les coûts matériels, les conséquences indésirables en cours de route, ou peut-être même le fait que faire la tâche pourrait vous faire manquer des activités alternatives.
Et donc peser les coûts et les avantages n’est pas toujours simple. De plus, ils peuvent changer d’instant en instant, d’état en état. Ainsi, ce qui peut sembler être un avantage clé dans un contexte peut sembler moins important dans un autre. Vous ne pouvez donc pas simplement calculer tous les coûts et avantages possibles et les appliquer de la même manière à toutes les situations et espérer du succès. Ça ne marche pas toujours comme ça.
De plus, les coûts et les avantages sont également subjectifs. En d’autres termes, ce ne sont pas les coûts et les avantages réels qui comptent; c’est la façon dont vous pensez à ces coûts et avantages qui est importante. Et cela peut varier d’une personne à l’autre en fonction de la personnalité, des capacités, des attitudes, des normes sociales et des expériences passées. Donc, ce qu’une personne pourrait voir comme un coût, une autre personne pourrait le voir comme sans conséquence. En substance, il n’y a pas une approche unique de la motivation. C’est personnel. D’autres éléments tels que la valeur globale de votre objectif (par exemple, chaque jour par rapport à votre carrière) et la probabilité que vous atteigniez réellement l’objectif (par exemple, sa difficulté) sont également des facteurs importants dans ce cadre.
Motivation intrinsèque vs motivation extrinsèque
Un autre aspect de ce cadre est de diviser la motivation en ce qui concerne la motivation intrinsèque et la motivation extrinsèque. La motivation intrinsèque est lorsque les gens s’engagent dans une activité parce qu’ils la trouvent intéressante et intrinsèquement satisfaisante. Ou, pour aller plus loin, la motivation intrinsèque est « la tendance spontanée à rechercher la nouveauté et les défis, à étendre et à exercer ses capacités, à explorer et à apprendre ». En substance, la motivation vient de l’intérieur de vous. En revanche, la motivation extrinsèque est lorsque les gens s’engagent dans une activité pour obtenir une récompense externe (financière, sociale, etc.) – en d’autres termes, vous le faites à cause de quelque chose d’extérieur à vous.
Et bien que les deux types de récompense soient importants (bien qu’en général la motivation intrinsèque soit considérée comme préférable), ils peuvent interagir ensemble de manière négative. Par exemple, la science suggère que si les gens sont initialement intrinsèquement motivés, leur donner une sorte de récompense extrinsèque tangible peut réduire leur motivation intrinsèque.
Donc, sur la base de ce cadre, que pouvez-vous faire pour augmenter votre motivation? Voici neuf idées:
1. Gérez votre temps et planifiez efficacement. Le temps est précieux, et le perdre inutilement avec des interruptions ou des tergiversations rend plus difficile de trouver le temps d’atteindre vos objectifs réels. En planifiant efficacement, vous pouvez aider à réduire le coût du temps qui peut parfois l’emporter sur les avantages attendus et stimuler votre motivation.
2. Ne tombez pas dans les effets d’actualisation de retard. Rappelez-vous que les objectifs lointains sont irrationnellement écartés comme étant de moindre valeur. Ne tombez pas dans ce biais intégré et compensez-le plutôt lorsque vous vous motivez pour vos objectifs à plus long terme.
3. Divisez les grands objectifs en plus petits pour les rendre moins énergiques. Les coûts de motivation sont souvent liés à l’effort. Et un gros travail est souvent beaucoup plus d’efforts qu’un petit. Divisez les grands objectifs en plus petits pour fragmenter votre effort en morceaux gérables et ainsi ajuster la façon dont vous évaluez les coûts et les avantages.
4. Favoriser l’apprentissage, la curiosité et l’enthousiasme. N’oubliez pas que l’apprentissage, la curiosité et l’enthousiasme sont tous liés à la motivation. Être intéressé et enthousiaste à propos de la tâche aide à stimuler la motivation intrinsèque et à favoriser un état d’esprit basé sur l’apprentissage et les opportunités, plutôt que sur le succès et l’échec, signifie qu’il vous sera plus facile de vous motiver, tout en étant plus résistant aux revers.
5. Capitalisez sur le pouvoir réparateur de la nature. La motivation ne signifie pas travailler à fond jusqu’à ce que vous ayez atteint votre objectif. Cela signifie planifier comment vous allez passer de A à B, de manière à vous assurer que vous arrivez effectivement à B. Pour cela, vous devrez faire des pauses en cours de route, et capitaliser sur le pouvoir réparateur de la nature peut aider à rajeunir votre concentration. 
6. Gérer les attentes. La motivation est basée sur les coûts et les avantages attendus. Si vos attentes sont extrêmement irréalistes, vous serez surpris ou déçu. En vous asseyant et en considérant les coûts et les avantages réalistes de tout objectif, en tenant compte du contexte et de vos attitudes, vous pouvez définir des attentes significatives et donc éviter des conséquences imprévues en cours de route.
7. Trouvez des moyens de rendre l’activité plus amusante. Tous les objectifs ne sont pas agréables, mais trouver un moyen de les rendre agréables aide à stimuler le côté bénéfice de votre équation de motivation coût-bénéfice. Souvent, les gens trouvent que transformer une tâche en jeu encadre immédiatement l’activité différemment et contribue à faire pencher la balance en faveur des avantages plutôt que des coûts.
8. Concentrez-vous sur les avantages extrinsèques si nécessaire. Parfois, il ne suffit pas de compter sur une motivation intrinsèque et nous avons besoin d’encouragements supplémentaires de l’extérieur. Lorsque vous vous trouvez aux prises avec une motivation intrinsèque, rédigez une liste des avantages externes que vous obtiendrez en effectuant la tâche en tant que motivation, en vous concentrant particulièrement sur la pertinence personnelle de l’avantage pour vous (c’est-à-dire pour augmenter sa valeur).
9. Rendre les activités alternatives peu attrayantes. Une chose qui peut avoir un impact sur la motivation est lorsqu’il y a des choses potentiellement plus agréables que vous pourriez faire (c’est-à-dire qui nécessitent moins d’efforts ou qui sont plus gratifiantes à court terme). Essayer de se concentrer sur les aspects négatifs de ces activités alternatives, ou les rendre plus difficiles à réaliser pendant une certaine période, peut aider à augmenter leurs coûts perçus, les rendant moins attrayants.
Si vous souhaitez en savoir plus sur la façon d’augmenter la motivation dans votre organisation, veuillez nous contacter en tant que Potentiel Synaptique.
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