Vos genoux sont battus. Que vous soyez un athlète, que vous vous entraîniez régulièrement ou que vous souffliez simplement quelques bougies supplémentaires sur votre gâteau d’anniversaire, les blessures au genou sont fréquentes et une cause fréquente de visite à la physiothérapie de North Boulder. Quelles sont les méthodes de base de prévention des blessures au genou que vous pouvez utiliser?
Quel que soit votre âge, vous devez connaître certains points clés. Il est important d’intégrer la flexibilité et les étirements dans votre programme d’exercices. L’entraînement en force est également un excellent moyen de prévenir les blessures. En fonction de votre niveau de forme physique, des blessures antérieures, des blessures actuelles et des problèmes de santé, un programme d’exercices pour répondre à vos besoins individuels devrait être mis en place.
Assurez-vous d’avoir l’équipement approprié et d’apprendre la technique appropriée pour éviter d’autres blessures. Si vous n’êtes pas sûr des exercices à faire, consultez un expert en conditionnement physique ou un médecin en médecine du sport pour connaître les techniques de base de prévention des blessures au genou.
Chaque fois que vous essayez de prévenir une blessure au genou, le renforcement des muscles entourant le genou est important. Les muscles les plus importants pour la prévention des blessures au genou sont les muscles de la hanche et de la cuisse ainsi que les quads, l’articulation du genou et les ischio-jambiers.
Les appareils de musculation et les exercices de résistance sont un excellent moyen de renforcer ces zones. Chaque exercice doit se concentrer sur les groupes musculaires individuels et contenir au moins huit à dix répétitions. Il est important de ne pas commencer avec trop de répétitions et d’ensembles. Commencez par une série et augmentez à trois séries avec 20 à 40 secondes de repos entre les séries. Concentrez-vous sur la bonne technique et non sur le nombre de répétitions que vous avez effectuées et le poids que vous avez utilisé.
Les exercices de poids corporel tels que les squats muraux, les squats et les fentes sont également une excellente option pour la prévention de base des blessures au genou. Ce type d’exercice nécessite très peu d’espace ou d’équipement et cible plusieurs groupes musculaires. Une bonne forme est encore plus importante avec ces exercices et peut être un défi, il est donc toujours sage de faire preuve de prudence.
L’étirement est extrêmement important pour prévenir les blessures. Si vous avez déjà une blessure, l’étirement est un must absolu. Puisque la flexibilité diminue avec l’âge, il est préférable de continuer à s’étirer tout au long de votre vie quotidienne car la flexibilité peut être difficile à retrouver.
L’étirement n’améliorera pas les performances, mais il fonctionnera pour prévenir les blessures et, en règle générale, est un must absolu si vous avez subi une blessure. Il existe des directives de base que vous devez suivre lorsque vous faites votre échauffement. Il est important d’étirer chaque groupe musculaire deux à trois fois et de vous réchauffer jusqu’à ce que vous transpirez. L’étirement devrait également être une partie importante du refroidissement. Faites également attention à votre équipement. Les chaussures de course doivent être changées tous les 300 miles pour éviter les problèmes d’absorption des chocs qui causent un impact élevé sur les genoux.
Il est important de faire attention à votre corps pour éviter et prévenir les blessures. La physiothérapie et la réadaptation de North Boulder offrent une thérapie physique pour les blessures sportives ainsi que de nombreuses autres affections. Sous contrat avec l’Université du Colorado, les connaissances et le professionnalisme de notre personnel font de nous les installations de physiothérapie numéro un dans la région.
