ha valaha is volt idő számomra, hogy esik egy lyukba, és roncs a térdem, ez volt olyan jó, mint ez lesz. Márciusban, elköteleztem magam egy igazi erősítő edzésprogram mellett, amelyet régóta barátom, Paige edző tervezett.
a Lean Body Bootcamp több száz másnál dolgozott, és évek óta tudom, hogy minden futásom lassan izomvesztést okozott, különösen az 0 ösztrogén és az ok finom korom miatt. Könnyű belekerülni abba, hogy újra és újra ugyanazt csináljuk, szóval ez az egész arról szólt, hogy felrázzunk.
lehet, hogy valami arról szól, hogy a pénzedet oda helyezed, ahol a szád van, de 15+ éves szóló edzés után végül valaki más által tervezett tervet követtem! Ha más nem, ez önmagában monumentális volt.
az én teljes sokk, elkezdtem élvezni a 40 perc hefting körül súlyokat az alagsorban! Bár már régóta felemeltem a súlyokat, több volt, mint egy teljes test 20 perc alatt, nem pedig 40 perc csak a hátra és a bicepszre.
miért volt ez ilyen váltás számomra?
- elkötelezett a futás kevesebb – 35 mérföld le körülbelül 21
- 4-5 fókuszált súlyemelés ülés
- HIIT intervallumok a futópadon, ahelyett, hogy a normál LHR
- számolás makrók – megdupláztam a fehérje bevitel és a felére csökkent a szénhidrát
- követte a terv talán az első alkalommal!
- minden részlet által nyújtott edző, és nem én így fel akarva-akaratlanul
eredmények? Nem nagy váltás…csak egy .2% – kal csökken a testzsír.
minden őszinteség, próbáltam tartani a várakozásokat reális. Végül is csak 6 hét volt, és nem próbálok elveszíteni egy tonnát. Ez a kis táblázat a Muscle Sound-ból származik, ahol elvégeztem a testzsír tesztelésemet, és a plusz oldalon elvesztettem a zsírt a hasamban, ami az a terület, amelyet szívesen megváltoztatnék, de valahogy híztam a hátamon.
mindkét alkalommal ugyanazt a testzsírmérő eszközt választottam, mert akár egy eszköz teljesen pontos, akár nem, legalább ugyanaz! Mivel méréseket is végeztem, amelyek többnyire a mellkasomban változtak…le sóhaj, nincs szükségünk semmire, hogy oda essünk, elég magabiztosnak érzem magam, hogy nem volt sok BF csepp.
szeretem az Izomhangot, mert nem számít, hogy ugyanabban a napszakban megy-e, evett-e vagy edzett-e, vagy valaki új a tesztelésben. Ez egy testzsír teszt ultrahanggal. Korábban csak a nagyobb sportcsapatok számára volt elérhető, de itt Denverben most mindenkinek felajánlják! 2 percet vesz igénybe, és a nap bármely szakában megjegyezhető, nem számít, hogy a TOM vagy bármi más, mert az izom sűrűségét vizsgálja.
miért lassú eredmények?
- valószínűleg azért, mert én még mindig fut körül 20 MPW, ami le 40mpw
- során az izomépítés fázis segíthet, hogy csökken a cardio
- én nagyon közel az én makrók, de nem tökéletes, mint ez volt az egész kiigazítás számomra!
- most, hogy megszoktam a fehérje cél elérését, arra kell összpontosítanom, hogy megbizonyosodjak arról, hogy a zsír és a szénhidrátok megfelelőek-e
Vital Proteins
mivel a fehérje növelése az egyik IIFYM célom volt, tökéletes időzítés volt számomra, hogy kipróbáljam a Vital Proteins Collagen PeptidesVital Proteins Collagen Peptides. Minden reggel összekevertem egy fél gombóc normál fehérjeporral, hogy elkezdjem a napot, plusz néhány tumeric!
de ez nem csak a fehérjéről szólt, hanem a térdemről is!! Heck igen, minden, amit csinálok, hajlamos valahogy visszatérni a futáshoz!
láttam ezt az egész hely, de nem igazán értem az előnyöket. Néhány héttel a használata, és azt lehet mondani, az biztos, hogy a bőröm úgy néz ki, feszesebb és simább, ami elég mesés! Itt vannak a többi ok, amiért szeretem:
- kollagén segít a térdem megjavítani, mert ez jó az ízületek, inak és a porc
- 1 kanál 8 gramm fehérje, nem szénhidrát 30 kalória
- tartalmaz lizint, ami nagyon jó a koleszterinszint csökkentéséhez (lásd, hogyan kapcsolódik össze!)
- leucint tartalmaz, amely segít a rendszeres vércukorszintben
- van néhány kutatás is, amely az állati fehérjékből származó jobb izomépítő eredményeket jelzi, mivel nem tudok tejterméket csinálni, szeretem ezt a lehetőséget
- teljesen íztelen, így szinte bármihez keverhető.
de volt még egy dolog, amit kértem tőlük, hogy próbálják meg.
miért?? Olvastam az előnyeit eszik húst a csont, csont húsleves és szerv hús….a szervhús egyszerűen nem történik meg, ezért izgatott voltam, hogy kipróbálhatom a létfontosságú fehérje marhamáj kapszuláikat is. Sok előnye van a kollagénpornak, de szuperételnek tekinthető, így más vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz.
szétrúgom ennek a sérülésnek a seggét!
Inside Tracker
minden alkalommal, amikor elindít egy képzési programot, nagyszerű látni, hogy ez hogyan hat mindenre. Így visszamentem az Inside Tracker-hez, hogy nyomon kövessem az összes vérmarkeremet. Szuper könnyű online megrendelni, majd egy helyi létesítménybe megy a vérvételre, és várja meg az eredmények és ajánlások műszerfalát.
az utolsó tesztem 2015 júliusában volt, amikor még Floridában éltünk. Nagyon érdekelt, hogy van-e változás a dolgokban, miután alig több mint egy évig Coloradóban éltem…természetesen voltak!
korábban mindent elmondtam arról, hogy a vérvizsgálatot sportteljesítményre használják, ezért kérjük, olvassa el ezt. Ma csak belemerülök az eredményekbe és abba, hogy mit jelentettek nekem! Mint kiderült … még mindig alacsony voltam ugyanabban a két vitaminban, ami azt mondta nekem, hogy a módszereim természetesen nem működnek.
alacsony D — Vitamin-szuper érdekes tudni, hogy novemberben elvégeztem az éves egészségügyi tesztemet, és ez rendben volt, ezért feltétlenül több napsütésre van szükségem télen! Itt láthatja a teszthez mellékelt fantasztikus információkat, amelyek biztosítják, hogy ne csak probléma maradjon, hanem megoldások is legyenek.
alacsony vas-határozottan megmagyarázza a fáradtság egy részét, és valóban befolyásolhatja az általános teljesítményt. Úgy döntöttem, ebben az időben, hogy elkezd egy alacsony dózisú vas kiegészítés, és érzem a különbséget.
más dolgok, mint például a DHEA (az ösztrogénhez kapcsolódó hormon) alacsony volt, és a koleszterinem nem volt megfelelő. Kiderült, hogy rendkívül stresszes lehet a koleszterinszintje, és ha őszinte vagyok, ez minden bizonnyal leírta a teszt idején. Ez része annak, amiért annyira szükségem volt arra a Run Mindful Retreat-re! 
ez történik itt az utóbbi időben, hogy megváltoztassák a dolgokat!
mit csinálsz, hogy váltani képzés?
Próbáltál már makrókat számolni?
egyéb módok az Amandával való kapcsolatfelvételhez
Instagram: RunToTheFinish
Facebook: RunToTheFinish
további motiváció a futáshoz és az ételhez a Pinteresten
ez a bejegyzés a Vital Proteins szponzorált tartalmát tartalmazza, és az Inside Tracker teszt ingyenes volt.
