ahogy a lányok láthatták a blogomban, korábban már beszéltem arról, hogy mit nem szabad tennie, ha fogyni próbál. Tehát ma szeretnék ma arról, hogy mit tehetsz! Most, míg ez a blog a fogyás 7 szabályát mondja, szeretném rámutatni, hogy lazán használom a szabályok kifejezést! Ne feledje, mindenki más, és mi működik az Ön számára nem működik valaki másnak.
7 az egészséges fogyás szabályai
ahelyett, hogy szabályokat adna arra vonatkozóan, hogy hány órát kell töltenie az edzőteremben, vagy a pontos étrendet, amelyet be kell tartania, szeretném kiemelni a fogyás egyéb aspektusait, amelyeket sokan elfelejtenek. Nem arról van szó, hogy kivágjuk az élelmiszercsoportokat, minden nap rabszolgává válunk az edzőteremben, és őrült rezsimeket követünk.
a fogyás – és az egészség – 7 szabályom a következő:
mindig reggelizz
ez a szabály nem tárgyalható a könyveimben. A reggeli kihagyása nem biztos, hogy segít a fogyásban, mert testének táplálékra van szüksége a nap folyamán. Abban az esetben, ha nem biztos benne, hogy mi történik a testével, amikor kihagy egy étkezést, valójában lelassíthatja az anyagcserét. Ez azt jelenti, hogy a reggeli kihagyása valójában hatással lehet mindenre, amit a nap hátralévő részében eszel, és veszélyeztetheti a túlfogyasztást. Nem csak, hogy, de előfordulhat, hogy az energia szintje alacsonyabb, ha edzés. És senki sem akarja, hogy félúton egy edzés, és elkezd rosszul érzi magát!
az elfogyasztott reggeli típusa fontos, ezért ügyeljen arra, hogy okosan válasszon. Ragaszkodjon a komplex (barna) szénhidrátokhoz és valamilyen fehérjéhez, mivel ez tartós energiát biztosíthat Önnek, és elégedettnek érezheti magát a következő étkezésig.
heti célok beállítása
a fogyás néha elsöprő, ijesztő és nehéz lehet. Legyünk őszinték, a szokások megváltoztatása egy ideje nem mindig a legegyszerűbb feladat. A legnagyobb szabályom, amikor a fogyásra törekszem, az, hogy mini heti célokat tűzz ki magadnak. A ‘fogyás’ nagy céljának kisebbre bontása segíthet abban, hogy elérhetőbbnek érezze magát. Ráadásul segíthet abban, hogy elszámoltatható maradjon az út mentén.
ezek a célok valami egyszerűek lehetnek, például csökkenthetik az elfogyasztott gyorsétel mennyiségét, vagy megpróbálhatnak hetente háromszor edzeni. Mint mindig mondom, állítson be olyan célokat, amelyek elősegítik az általános célt, és reálissá teszik őket. Így, ha van egy rossz hét, akkor lépni, és próbálja újra a következő héten!
ne légy túl kemény magadhoz
mint fentebb kifejtettem, a fogyás nem mindig a legegyszerűbb út, és könnyű lehet átadni a negatív gondolatoknak, sőt feladni. A pozitív gondolkodásmód valóban segíthet a fogyás során. Igen, a kemény munka, a verejték, az egészséges táplálkozás és a testmozgás nagy szerepet fog játszani, de a mentális egészség még fontosabb. Amit mondunk magunknak, és amit hiszünk magunkról, az életünk minden egyes aspektusát formálja.
ha rossz hete van, ne vegye a szívére. Nem baj, ha egy kicsit túl sok csokoládét eszel, vagy azon a héten egyik edzésre sem jut el, mert kimerültnek érezte magát. Folytasd! Az elméd pozitív gondolatokkal való feltöltése sokkal tovább vezethet, mint a negativitás.
kibír vele
az egyik legnagyobb downfalls, amikor a fogyás, hogy türelmetlen. Hányszor töltöttél két hetet gondosan követve az egészséges táplálkozási tervet, és rendszeresen gyakoroltál, majd panaszkodtál a barátodnak, hogy semmi sem működik? Az igazi fogyás nem egyik napról a másikra történik, különösen, ha karbantartható módon csinálod!
van hit, és tartsa meg a lányok! Ekkor jönnek az eredmények, néha akkor, amikor a legkevésbé számítasz rájuk. Ezért is bátorítok mindenkit, hogy készítsen előrehaladási képeket, ahelyett, hogy a mérlegre lépne. Lehet, hogy meglepett, hogy mennyire változik a tested az idő múlásával,és nehéz lehet ezt látni, hacsak nincs képed összehasonlítani.
