a térded dobog. Függetlenül attól, hogy sportoló vagy, rendszeresen dolgozol, vagy csak néhány extra gyertyát fújsz a születésnapi tortádon, a térd sérülések gyakoriak és gyakori oka a North Boulder fizikoterápia látogatásának. Milyen alapvető térdsérülés-megelőzési módszereket használhat?
életkorától függetlenül van néhány kulcsfontosságú pont, amelyet tudnia kell. Fontos a rugalmasság és a nyújtás beépítése az edzésprogramba. Az erősítő edzés szintén nagyszerű módja a sérülések megelőzésének. A fitnesz szintje, a korábbi sérülések, a jelenlegi sérülések és az egészségügyi problémák alapján az egyéni igényeinek megfelelő edzésprogramot kell bevezetni.
győződjön meg róla, hogy rendelkezik a megfelelő felszereléssel, és megtanulja a megfelelő technikát a további sérülések elkerülése érdekében. Ha nem biztos benne, hogy milyen gyakorlatokat kell tennie, forduljon fitnesz szakértőhöz vagy sportorvoshoz az alapvető térdsérülés-megelőzési technikákhoz.
amikor megpróbálja megakadályozni a térd sérülését, fontos a térd körüli izmok erősítése. A térd sérülések megelőzésének legfontosabb izmai a csípő és a combizom, valamint a quadok, a térdízület és a combhajlítás.
súly gépek és ellenállás gyakorlat egy nagyszerű módja annak, hogy erősítse ezeket a területeket. Minden gyakorlatnak az egyes izomcsoportokra kell összpontosítania, és legalább nyolc-tíz ismétlést kell tartalmaznia. Fontos, hogy ne kezdjünk túl sok ismétléssel és sorozattal. Kezdje egy szettel, és növelje három szettre, 20-40 másodperces pihenéssel a szettek között. Összpontosítson a megfelelő technikára, nem pedig arra, hogy hány ismétlést végzett, és mennyi súlyt használt.
a testtömeg-gyakorlatok, mint a fali guggolás, a guggolás és a tüdő, szintén nagyszerű lehetőség az alapvető térdsérülések megelőzésére. Ez a fajta gyakorlat nagyon kevés helyet vagy felszerelést igényel, és több izomcsoportot céloz meg. A megfelelő forma még fontosabb ezekkel a gyakorlatokkal, és kihívást jelenthet, ezért mindig bölcs dolog óvatosan eljárni.
a nyújtás rendkívül fontos a sérülések megelőzése érdekében. Ha már van sérülése, a nyújtás abszolút kötelező. Mivel a rugalmasság az életkor előrehaladtával csökken, a legjobb, ha a nyújtást a mindennapi életben folytatja, mivel a rugalmasságot nehéz lehet visszanyerni.
a nyújtás nem javítja a teljesítményt, de a sérülések megelőzése érdekében működik, és általános szabályként feltétlenül szükséges, ha sérülést szenvedett. Vannak alapvető irányelvek, amelyeket be kell tartania, amikor bemelegít. Fontos, hogy minden izomcsoportot két-három alkalommal nyújtsunk, és melegítsük fel, amíg meg nem izzad. A nyújtásnak szintén fontos részét kell képeznie a lehűlésnek. Figyeljen a felszerelésére is. A futócipőt 300 mérföldenként kell cserélni, hogy elkerüljék a térdre nagy hatást gyakorló ütéselnyelési problémákat.
fontos, hogy figyeljen a testére a sérülések elkerülése és megelőzése érdekében. North Boulder fizikoterápia és rehabilitáció nyújt fizikoterápia sportsérülések, valamint sok más betegség. Szerződött a University of Colorado, a tudás és a szakmaiság munkatársaink, hogy nekünk az első számú fizikoterápiás létesítmények a területen.
