teljesítmény térd Lift egy lépést egy lépés, amely erősíti az izmokat a lábak és a fenék, miközben meghajtására a pulzusszám egy nagy cardio lépés és kalória éget. Ez a lépés az alsó test izmaira összpontosít, hogy ugró mozdulattal hajtsa fel a testét. Ez határozottan egy plyometrikus lépés, ami robbanásveszélyes mozdulatot jelent, amely erősségeket és feltételeket teremt a szív izmainak. A megfelelő plyometrikus lépés kulcsa a robbanékonyság. Gondolkozz nagyban! Fontos azonban, hogy a leszállásra is összpontosítson. Az ilyen mozdulatokkal történő leszállásnak puhának és irányítottnak kell lennie. Más szavakkal – ne úgy hangzik, mint egy elefánt, amikor ezt vagy bármely más plyometrikus mozdulatot hajt végre. Ha megtanulod, hogyan kell elvégezni a Térdemelést egy lépésben, akkor edzed a testedet, hogy az alapvető erőt és az alsó test izmait használja a test súlyának szabályozására, és olyan módon landoljon, amely nem ütközik az ízületekbe, mint a térd vagy a csípő.
ehhez a lépéshez szüksége lesz egy platformra, például padra vagy lépésre. Az egyik láb a pad tetején, a másik a földön van. Ez ad egy esélyt, hogy a munka a lábát, hogy a tetején – vagy emelkedett-mivel ez a láb, hogy lesz popping akkor fel, és figyelembe a súlyt először, ahogy földet. Nagy kalóriákat fogsz égetni!
a Plyometrics az erősítő edzés egyik formája, így nem akarja őket minden nap elvégezni. Az izmoknak jó 48 órás szünetre lesz szükségük az ülések között. Ha most nem vagy aktív, előfordulhat, hogy először el kell kezdenie dolgozni az alapvető fitneszén, majd később egy profi megmutatja, hogyan kell megfelelően végrehajtani a lépéseket a hatékonyság biztosítása és a sérülések elkerülése érdekében. Azt is módosíthatja Emelő magas, elkerülve a folytatásban része.
itt vannak a lépések a teljesítmény térd emelésére egy lépésben:
1)kezdje guggoló helyzetben, egyik lábával a lépcsőn, a másik pedig a padlón.
2) hajtsa fel a padló lábának térdét, miközben a levegőbe ugrik, és az ellenkező karját lengeti. Land vissza egy zömök, és ismételje meg a kívánt számú ismétlést. oldalt váltani.
célok: fenék, quadok, combhajlítók
