a legtöbb ember tudja, hogy erősítése quadok fontos, de gyakran figyelmen kívül hagyják, hogy ez kifejezetten excentrikus quadok erő, amely létfontosságú eleme a síelés. Ez azt jelenti, hogy a quadok képesek lassan elengedni a térdet egy hajlítottabb helyzetbe. A quadok excentrikus megmunkálásának módja az, ha egy lépés végén állunk, és egylábú térdhajlításokat hajtunk végre a lépcsőn (a lábakkal a fent leírt helyes síhangolásban). Győződjön meg róla, hogy a csípője vízszintes marad, és a térde a lábad közepére esik, nem befelé. A függőleges osztott guggolás a hátsó láb súlyával szintén kiváló, ha helyesen hajtják végre. Mindkettő különféle formájú súlyokkal és növekvő sebességgel haladhat előre, de ne növelje a sebességet vagy az ellenállást, amíg könnyedén el nem éri a tökéletes igazítást. A quadok erősítésének egyéb módjai közé tartozik a kerékpározás vagy a fonás, a guggolás és a tüdő. Győződjön meg róla, bár, hogy a vonat a quadok a csípő és a térd egy sí helyzetben úgy, hogy dolgozik a jobb oldalon az izmok. Miután elsajátította a helyes igazítást, bevezetheti a Fel-Le lépéseket is. A sérülések elkerülése érdekében feltétlenül végezze el őket személyi edző, gyógytornász vagy osteopath irányítása alatt.
