Hogyan lehet tudni, hogy mikor biztonságos a térdfájdalom, és mikor kell abbahagynia

az összes fájdalom és fájdalom, amely a futókat sújthatja, a térdfájdalom az egyik leggyakoribb. A fizikoterápia orvosaként a betegek gyakran megkérdezik tőlem, hogy mikor érdemes térdfájdalommal futni, és ha fut, akkor rosszabb sérülést okozhat. Magam is futóként bűnös vagyok abban, hogy térdfájdalommal futok, amikor valószínűleg szünetet kellene tartanom. Ha olyan vagy, mint én, jelentős fájdalmat igényel, hogy valóban abbahagyja a futást, de az igazság az, hogy nem mindig ez a legjobb megközelítés.

a térdfájdalom számos formában jelentkezik. Lehet éles, unalmas, fájdalmas, zinging, sokkoló vagy nyikorgó.

a gyógytornászok mindent megtesznek a fájdalom számszerűsítése érdekében, numerikus skálákkal és kérdőívekkel arról, hogy a fájdalom mennyire befolyásolja a funkciót, mint például a népszerű 0-10 fájdalom skála. De végül a fájdalom nagyon szubjektív lehet. Néhány ember számára egy könnyű fájdalom okozhat nekik, hogy kiabáljanak, amikor térdre hajlanak. Mások (mint sok páciensem, aki maratont fut) vigyorognak és elviselik, bármilyen mennyiségű térdfájdalmat futtatnak, amíg azt gondolják, hogy nem károsítják véglegesen a testüket. Bár a fájdalom mérésére szolgáló technikák és skálák nagyon hasznosak a fájdalom számszerűsítésében és kategorizálásában, nem feltétlenül mondják meg nekünk, hogy egy adott személynek mikor kell abbahagynia a futást vagy folytatnia, mert a fájdalom annyira individualizált.

ez azt jelenti, hogy van néhány általános irányelv, amelyet követni kell, ha egy bosszantó fájdalom és egy valódi sérülés között próbál megfejteni.

a térdfájdalmat egy maroknyi különböző állapot okozhatja.

gyakori feltételek közé tartozik a futó térd (vagy patellofemoralis fájdalom szindróma), IT (iliotibialis) zenekar szindróma, ínszalag könnyek (ACL és MCL könnyek, hogy a leggyakoribb), és a meniszkusz könnyek (egy könny a porc a térdízület). Az ezekkel a Feltételekkel kapcsolatos fájdalmak egy része eltűnik a jobb farizom -, quad-vagy csípőerősítő kezeléssel, súlyos habhengerléssel, lábbeli változásokkal és bizonyos szakaszokkal. De egyesek nagyobb figyelmet igényelnek, beleértve a pihenést és/vagy a fizikai terápiát.

a futó térde a leggyakoribb bűnös a futással kapcsolatos térdfájdalmakban, bár van néhány hasonló, nem túl súlyos állapot, amelyet a futók tapasztalhatnak.

kutatások szerint a futással kapcsolatos sérülések körülbelül 25 százaléka patellofemorális fájdalom szindrómának (PFPS) vagy “futó térdének” tulajdonítható.”Tapasztalatom szerint az ilyen állapot által érintett nők száma szignifikánsan magasabb, mint a férfiak száma, részben annak a szögnek köszönhetően, amelyet a nők szélesebb csípője a térdízületnél hoz létre. A futó térde tompa, diffúz fájdalomnak érezheti magát a térdsapkában és környékén. Ez okozza az izom egyensúlyhiány (mint a gyenge csípő vagy aszimmetria quad erő), amelyek miatt a térdvédő eltolódik a helyén, ahogy hajlítsa és kiegyenesedik a lábát, ami végül irritációt és az ízület körül.

a futó térde gyakran chondromalaciához vezethet, amely állapot akkor alakul ki, amikor a térdsapka alatti porc ismételt kopással érdessé válik. Ez a “érdesítés” fokozott súrlódást okoz az ízület felszíne alatt, ami irritációhoz, gyulladáshoz és fájdalomhoz vezet.

az IT band szindróma (ITBS) szintén túlzott sérülés. Az IT sáv egy fascia (kötőszövet) sáv, amely a csípőtől közvetlenül a térd alatt húzódik. Stabilizátorként működik futás közben, és a túlzott használat vagy az edzésmennyiség gyors növekedése (valamint a biomechanikai tényezők, például a csípő gyengesége) irritációt okozhat.

a PFPS, a chondromalacia és az ITBS tünetei általában fokozódnak az egylábú plyometrikus testmozgással, például futással. De annak ellenére, hogy kényelmetlen, általában rendben van ezekkel a tünetekkel, mindaddig, amíg egyidejűleg foglalkozik a fájdalom okával. A fájdalom okától függően ez magában foglalhatja a fent említett különféle kezeléseket: a csípő és a quadok erősítésén, az alsó test nyújtásán és a myofascialis felszabadulási technikákon, például a szűk helyeken történő habos gördülésen. (Természetesen, ha orvosa másként mondja az Ön esetére, mindig hallgassa meg őket.)

ha a térdfájdalom élesebb, gyakoribb vagy intenzívebb, vagy ha instabilitás érzéséhez, “elkapásához” vezet (például nem tudja teljesen meghajlítani vagy kiegyenesíteni a térdét), vagy kihajlik, ez sürgetőbb kérdés lehet.

az olyan szerkezeti problémák, mint az ínszalag vagy a meniszkusz szakadása, általában egy másik történet. Ezek a sérülések definíció szerint a térdízület egyik stabilizáló szerkezetének károsodását sugallják. Az instabilitás, a duzzanat, a korlátozott mozgástartomány és a magasabb szintű fájdalom tünetei gyakoribbak ezeknél a sérüléseknél, és mind arra utalnak, hogy a térdét szakembernek kell megvizsgálnia, mielőtt visszatérne a futáshoz.

ha a fájdalmat 4-ből 10-re értékelheti (10 az életed legrosszabb fájdalma), akkor a futás rendben lehet.

ez azt jelenti, hogy bármilyen kis mennyiségű fájdalom jelzi a szervezetnek, hogy valószínűleg sebezhetőség van, mint egy gyengeség máshol, ami hozzájárul a rossz testmechanikához. A gyengeséget és a feszességet szerencsére a megfelelő erősítő és nyújtó rutinnal lehet kezelni. Ha azonban nem foglalkozik a tüneteivel, akkor egy viszonylag kis fájdalom, mint például a futó térde, problémásabb, akut sérüléshez vezethet, mint például a szalagszakadás. Tehát, ha úgy dönt, hogy valami viszonylag kisebb fájdalmat szenved, mint például a futó térde, győződjön meg róla, hogy a probléma okával is foglalkozik.