Ketogén diéta mi ez, és mit jelent a diéta terv néz ki?

Tartalomjegyzék

1.Bevezetés: Mi a ketogén étrend
2. Mi a ketózis
3. Hány nap után ketózisban
4. Példák keto étrendre
5. Fontos információk cukorbetegek számára a ketózisról
6. Menetrend keto diéta
7. Mit lehet enni egy ketogén diétán?
8. Milyen zöldségeket lehet enni egy ketogén étrendben?
9. Ketogén étrendhez használható csíkok
10. Kinek alkalmas a ketogén étrend?
11. Ketogén étrenddel kezdve
12. 5 keto diéta tippek

mi a ketogén étrend

a ketogén étrend nem új típusú étrend. Ez valójában egy nagyon régi módszer egy új köntösben. Például a ketogén étrendet 95 évvel ezelőtt fejlesztették ki a gyermekek epilepsziájának kezelésére. A 70-es évek Atkins-étrendje pedig már ketózist alkalmazott. Különösen Amerikában most sok blog és diétás könyv jelenik meg a keto diétáról, mert az epilepsziás rohamok csökkentése mellett fontot is veszíthet vele.

hogyan működik a ketogén étrend?

a ketogén étrend nem új étrend, de a ketogén étrend illeszkedik a már népszerű alacsony szénhidráttartalmú étrend trendjéhez. Hogyan működik a keto diéta? Normális esetben a szervezet megkapja az energiát a szénhidrátok, mint a burgonya, kenyér, rizs és tészta. A keto diétával sok zsírt és kevés szénhidrátot eszel. Ha a szervezet kevés szénhidrátot kap, akkor zsírégetésre vált. A szervezet lebontja a zsírokat úgynevezett ketonok ezt a folyamatot nevezik ketózis. A keto diéta során nem a szénhidrátok, hanem a ketonok jelentik a szervezet legfontosabb energiaforrását.

mi a ketózis?

a szervezet ketózisba kerül, ha naponta kevesebb, mint 50 gramm szénhidrátot fogyaszt. Kevesebb szénhidrát fogyasztása azt jelenti, hogy az étrend magasabb lesz a fehérjékben és a zsírokban.

amikor elkezdi ezt a diétát, először a májban és az izmokban lévő glikogén tárolók (energiatartalékok) kimerülnek. Ha már nem eszik szénhidrátot, a szervezet alternatívát keres. Ehhez lebontja a tárolt zsírokat. Ezt a zsírégetést ketózisnak nevezik. A máj ezután az úgynevezett ketontesteket képezi. A tested ezután ezeket a ketontesteket használja az agy üzemanyagaként.

többféle ketontest létezik: aceton, aceton-acetát és hidroxi-butirát. Ebben a blogban többet olvashat a ketózisról

hány nap után a ketózisban?

a legtöbb ember csak 48 óra elteltével lép be a ketózisba. A ketózis a böjt kezdete után körülbelül 38 órán belül jelentkezhet. A ketózis folyamat előnyei, mint például a szerelőérzet, csak 4 nap után kezdődnek.

szeretne példát egy ketogén heti menüre? Kérd meg ingyen itt!

példák a keto diétára

az Atkins-diéta a leghíresebb étrend, ahol olyan kevés szénhidrátot eszel, hogy a tested ketózisban van. Ezt követően sok szakácskönyvet írtak KETO diéta néven. Martina Slajerova szintén jó példa az Atkins-étrendre. Az amerikai Suzanne Ryan a ketokarma weboldalával is saját csavart ad a keto étrendnek. Nincs olyan holland ember, aki külön Keto diétás könyvet írt volna. Valószínűleg azért, mert a zsíros étel túl messze van a saját Holland étrendünktől, főleg kenyérrel ebédre.

Fontos információk a cukorbetegek és a keto diéta számára

a ketózis veszélyes, ha cukorbeteg, és kezelőorvosával való konzultáció nélkül kezdi el. Ezen étrend során a szénhidrátbevitel csökken, többek között a búza sütemények és más liszttermékek elhagyásával, amelyeket általában sokat fogyasztanak. Tehát kevesebb szénhidrátot fogyaszt, mint az ajánlott napi mennyiség a Táplálkozási Központ szerint. Ez az oka annak, hogy a cukorbetegek még mindig sok gyógyszert kapnak, hogy az összes szénhidrátot jól felszívják a szervezetben. Ezek a gyógyszerek (inzulin) biztosítják, hogy továbbra is sok kenyeret, tésztát és süteményt fogyaszthat, annak ellenére, hogy a hasnyálmirigy már nem működik megfelelően. Ha még mindig sok gyógyszert szed, de nem eszik szénhidrátot, akkor a gyógyszerek nem tudják elvégezni a munkájukat. A vérben lévő glükóz és inzulin mennyiségének rossz aránya miatt ketoacidózis alakul ki. Emiatt kómába eshet, és a teste kiszárad és megsavanyodik.

tehát soha ne csökkentse önmagában a szénhidrátbevitelt, de először mindig konzultáljon egy cukorbetegség nővérével. Jobb rálátása van a személyes helyzetedre.

ketogén étrend ütemezése

kevesebb, mint 50 gramm szénhidrát naponta azt jelenti, hogy nem lehet gyümölcsöt enni nincs édes zöldség, például sárgarépa, nincs csomagolás, rizs, tészta, kenyér, ezért nincs több kenyér vagy bagett a levessel. És természetesen nem édesség és a cookie-kat, hanem sok sütemény sült alapján mandula liszt, édesítőszer és tejszínhab. Nem rossz, igaz?

sok zsíros ételt eszel. A napi menü áll diéta:

• sok állati zsírok, mint a steak, kolbász, szalámi, karaj, füstölt kolbász, hamburger és igen, még frikadellen megengedett ez a diéta
• egész túró vagy joghurt (gyakran dúsított extra zsír formájában mascarpone)
• majonéz alapú étrend, mint a tojás saláta
• olívaolaj és vaj
• receptek sok tejszínhabbal, mascarpone vagy creme fraise.
• receptek sok sajttal, brie-vel és szalonnakockával

mit lehet enni ketogén diétával?

a fenti ketogén étrend mellett még többet is ehet:

közben adagonként kevesebb, mint 1 gramm szénhidrátot tartalmazó termékeket fogyaszt. Lehet, hogy a kettő között:

• tojás (sült vagy főtt)
• hering
• lazac
• angolna
• mandula
• kesudió
• nibble Bacon
• Bacon
• olajbogyó
• sajtkocka (48 +)
• mogyoró
• makadámia dió
• Brazil dió
• földimogyoró
• dió
• avokádó
• májhurst
• garnélarák
• tejszínhab édesítőszerrel
• kolbász

mely zöldségeket nem szabad enni ketogén diétával:

minden leveles zöldség megengedett, és természetesen az uborka is, mivel ez 99% vizet tartalmaz. De milyen zöldségeket nem szabad feltétlenül:

• édesburgonya
• articsóka
• zöldborsó
• vesebab
• zeller
• lencse
• kukorica
• tök
• cékla
• szójabab
• kelbimbó
• cukor pattan
• fehér bab
• sárgarépa

hány szénhidrátot naponta egy ketogén diéta?

ha szeretné tudni, hogy hány szénhidrátot fogyaszthat naponta a ketogén étrend mellett, további információt talál ebben a blogban.

csíkok a ketogén étrend teszteléséhez

speciális ketóziscsíkokkal vagy ketostickokkal mérheti, hogy ketózisban van-e. Több mint 10 éve irányítjuk azokat az embereket, akik a Hippro ketózis diétát követik. Mért adagokat eszik a Hippro-nál, ezért biztos abban, hogy soha nem eszik több mint 50 gramm szénhidrátot naponta. Tapasztalataink az ügyfelekkel, akik használják ezeket a csíkokat, hogy nem voltak megbízhatóak. Rendszeresen voltak olyan ügyfelek telefonon, akik hetente 2 kilót fogytak, de a ketózis Bot jelezte, hogy nem ketózisban vannak. Ha tudni szeretné, hogy ketózisban van-e, javasoljuk, hogy pontosan kövesse nyomon, hogy hány szénhidrátot eszik néhány napig. Nem eszik több mint 20-50 gramm szénhidrátot naponta? Akkor csináld jól. A tested ketózisban van.

kinek megfelelő a ketogén étrend?

a ketogén étrendet meglehetősen szigorú étrendnek tartjuk, és csak akkor ajánljuk ezt, ha elhízott. 30 vagy annál magasabb BMI-vel elhízott, tehát tegyük fel, hogy 1,70 cm-es vagy, akkor 86,7 kiló (1,70 x 1,70 x 30 = 86,7)

tehát képzelje el, hogy súlya legalább 86 kiló, akkor érdemes megfontolni, hogy gyorsan kezdje el a fogyást egy olyan étrend követésével, ahol a teste ketózisban van is.Je a ketogén diéta is szigorúbbak és kevésbé szigorúak. Nézd meg, hány szénhidrátot eszel naponta. Ketogén diéta.

ketogén étrend indítása

ezt a diétát dietetikus irányítása alatt is követheti.

szeretne kipróbálni egy ketogén receptet? Ezután próbálja ki ezt a krémes rizottót karfiol rizzsel

vagy töltse le az ingyenes e-könyvet keto heti menüvel itt.

5 Keto diéta tippek

• ne állítson be egy végcélt, hanem előre kis alcélokat

mérje meg a hasa méretét, vagy álljon a skálán, és írja le, amit lát. Így hetente nyomon követheti, és megnézheti, hogy halad-e. Ez lesz a legnehezebb az első héten, de ha nyomon követed, látni fogod, hogy a tested később továbbra is lefogy.

• készüljön fel és olvassa el jól

töltse le E-könyvünket heti menüvel, így nem kell gondolkodnia az adagok méretén, mi és mi nem megengedett. Továbbá ne kockáztasson olyan időkben, amikor nem tudja, mit kell enni, mert minden ki van írva az Ön számára.

• összpontosítson arra, hogy mit ehet

ne tegye magának a fájdalmat. Még mindig rengeteg finomság van, amelyeket nap mint nap enni lehet, ezért próbáljon rájuk összpontosítani, majd a keto diéta sokkal jobban megfelel Önnek.

• hogy a konyha keto-proof

tartsa egy nagy tiszta, és tegye el az élelmiszer, amely nem illik ez a diéta. A továbbra is fenntartható termékeket át lehet adni az élelmiszerbanknak az élelmiszer-pazarlás megelőzése érdekében.

• vegye fel az ivóvizet a rutinjába

nem tudjuk eléggé hangsúlyozni, de az ivóvíz elengedhetetlen a keto étrendben. Általában körülbelül 8 pohár vizet kell inni naponta, hogy megkapjuk a 2 literünket. A keto diéta esetében ez nagyon fontos. Nem szereti a semleges vizet? Tegyen bele egy szelet citromot, narancsot és mentát, hogy több íze legyen.