目次
1.はじめに:ケトン食とは何ですか
2. ケトーシスとは
3. ケトーシスで何日後
4. ケトダイエットの例
5. ケトーシスについての糖尿病患者のための重要な情報
6。 スケジュールケトダイエット
7. あなたはケトン食で何を食べることができますか？
8. あなたはケトン食でどのような野菜を食べることができますか？
9.
10. Ketogenic食事療法は誰のために適していますか？
11. ケトン食
12から始まる。 5ケトダイエットのヒント
ケトン食とは何ですか
ケトン食は新しい食事タイプではありません。 それは実際には新しい装いで非常に古い方法です。 例えば、ケトン食は、小児のてんかんを治療するために95年前に開発されました。 そして、70年代のアトキンスダイエットはすでにケトーシスを使用していました。 特にアメリカでは、てんかん発作の減少に加えて、ポンドを失う可能性があるため、ケトダイエットについて多くのブログや食事の本が表示されます。
ケトン食はどのように機能しますか
ケトン食は新しい食事ではありませんが、ケトン食はすでに人気のある低炭水化物食の傾向に適合します。 ケトダイエットはどのように機能しますか？ 通常、あなたの体はポテト、パン、米およびパスタのような炭水化物からエネルギーを得る。 ケトダイエットを使用すると、脂肪といくつかの炭水化物をたくさん食べます。 体が炭水化物をほとんど受け取らない場合、それは脂肪燃焼に切り替わります。 あなたの体は、いわゆるケトンに脂肪を分解し、このプロセスは、ケトーシスと呼ばれています。 ケトダイエットでは、炭水化物ではなく、ケトンはあなたの体にとって最も重要なエネルギー源です。
ケトーシスとは何ですか？
あなたの体は一日あたりの炭水化物の50グラム未満を食べるとケトーシスになります。 より少ない炭水化物を食べることはあなたの食事療法が蛋白質および脂肪でより高くなることを意味する。
この食事を開始すると、グリコーゲンは肝臓に貯蔵（エネルギー貯蔵）し、筋肉は最初に枯渇します。 あなたがもはや炭水化物を食べなければ、あなたの体は代替物を探します。 このために、それはあなたの保存された脂肪を分解します。 この脂肪燃焼はケトーシスと呼ばれます。 あなたの肝臓は、いわゆるケトン体を形成します。 あなたの体は、脳のための燃料としてこれらのケトン体を使用しています。
ケトン体には、アセトン、アセトン酢酸、ヒドロキシ酪酸などのいくつかのタイプがあります。 このブログでは、ケトーシス
ケトーシスの日数についての詳細を読むことができますか？
ほとんどの人は48時間後にのみケトーシスに入ります。 ケトーシスは、断食の開始から約38時間後に起こり得る。 フィッターを感じることのようなケトーシスプロセスの利点は4日後にだけ始まります。
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ケトダイエットの例
アトキンスダイエットは、あなたの体がケトーシスにあるので、いくつかの炭水化物を食べる最も有名な食事です。 その後、多くの料理本はKETO dietという名前で書かれています。 Martina SlajerovaはまたAtkinsの食事療法のよい例である。 アメリカのSuzanne Ryanはまた彼女のウェブサイトketokarmaが付いているketoの食事療法に彼女の自身のねじれを与える。 特別なケトダイエットの本を書いたオランダ人はいません。 おそらく脂肪質の食糧が昼食のための大抵パンが付いている私達の自身のオランダの食事療法から余りにも多く離れているので。
糖尿病患者とケトダイエットのための重要な情報
ケトーシスは、糖尿病であり、医師に相談せずに開始すると危険です。 この食事療法の間に、あなたの炭水化物の取入口は、とりわけ、通常たくさん食べられるムギのケーキおよび他の小麦粉プロダクトを省略することによ だから、栄養センターによると、推奨される毎日の量よりも少ない炭水化物を食べる。 そういうわけで糖尿病の患者はまだあなたの体のすべての炭水化物をよく吸収するために多くの薬物を与えられる。 これらの薬（インスリン）は、あなたの膵臓がもはや正常に機能しなくても、パン、パスタ、クッキーをたくさん食べ続けることができるようにします。 あなたはまだ薬の多くを取るが、炭水化物を食べていない場合は、薬は自分の仕事をすることはできません。 血液中のグルコースとインスリンの量の間違った比率のために、ケトアシドーシスが発症する。 あなたはこのために昏睡状態に陥ることができ、あなたの体は乾燥して酸性化します。
炭水化物の摂取量を自分で減らすことは決してありませんが、常に最初に糖尿病の看護師に相談してください。 彼女はあなたの個人的な状況をよりよく見ています。
スケジュールケトン食
一日あたりの炭水化物の50グラム未満は、あなたが果物を食べることができないことを意味しますこのようなニンジン、無ラ もちろん、お菓子やクッキーはありませんが、代わりに多くのケーキは、アーモンド粉、甘味料、ホイップクリームに基づいて焼かれています。 悪くない、右？
あなたは脂肪の多い食べ物をたくさん食べます。 あなたの毎日のメニューは、ダイエットで構成されています:
- ステーキ、ソーセージ、サラミ、ポークチョップ、スモークソーセージ、ハンバーガー、はいfrikadellenなどの多くの動物性脂肪は、この食事で許可されています
- 全体のカッテージチーズやヨーグルト（多くの場合、マスカルポーネの形で余分な脂肪で富化）
- 卵サラダなどのマヨネーズベースの食事
- オリーブオイルとバター
- ホイップクリーム、マスカルポーネやクリームfraiseの多くのレシピ。
- チーズ、ブリー、ベーコンのキューブがたくさんあるレシピ
ケトン食で何を食べることができますか？
上記のケトン食計画に加えて、さらに食べることができます:
その間に、あなたは一食当たり1グラム未満の炭水化物を含む製品を食べます。 あなたは間にかもしれません:
- 卵（揚げ物または煮物）
- ニシン
- サーモン
- ウナギ
- アーモンド
- カシューナッツ
- ニブルベーコン
- ベーコン
- オリーブ
- チーズキューブ(48 +)
- ヘーゼルナッツ
- マカダミアナッツ
- ブラジルナッツ
- ピーナッツ
- クルミ
- アボカド
- リバウースト
- エビ
- 甘味料とホイップクリーム
- ソーセージ
ケトン食で食べてはいけない野菜:
すべての葉野菜は許可されており、もちろんキュウリもこれは99％の水で構成されています。 しかし、どのような野菜あなたは絶対にすべきではありません:
- サツマイモ
- アーティチョーク
- グリーンピース
- インゲン豆
- セレリア
- レンズ豆
- トウモロコシ
- カボチャ
- ビートルート
- 大豆
- もやし
- 砂糖スナップ
- 白豆
- ニンジン
ケトン食で一日あたりどのように多くの炭水化物？
ケトン食で一日に食べることができる炭水化物の数を知りたい場合は、このブログでより多くの情報を見つけることができます。
ケトン食のテスト用ストリップ
あなたは特別なケトーシスストリップまたはケトスティックでケトーシスにあるかどうかを測定することができます。 私達はずっと10年間以上ケトーシスの食事療法のHipproに続く人々を導いています。 あなたはHipproで測定された部分を食べ、したがって、あなたは一日あたりの炭水化物の50グラム以上を食べないことを確信しています。 これらのストリップを使用した顧客との私達の経験は信頼できなかったことです。 私たちは定期的に週に2キロを失った電話でクライアントを持っていたが、ケトーシスの棒は、彼らがケトーシスではなかったことを示した。 あなたがケトーシスにいるかどうかを知りたい場合は、数日間食べる炭水化物の数を正確に追跡することをお勧めします。 あなたは一日あたりの炭水化物の20と50グラム以上を食べていませんか？ その後、右のそれを行います。 あなたの体はケトーシスにあります。
ケトン食は誰に適していますか？
私達はketogenicかなり厳密な食事療法を考慮し、肥満ならこれを推薦します。 あなたは30以上のBMIで肥満であるので、あなたが1.70cmであると仮定し、あなたは86.7キロ（1.70×1.70x）の重量を量ります30 = 86,7)
だから、あなたが86キロ以上の重量を量る想像し、それはあなたの体がケトーシスにある食事療法に従うことによって重量を失うことでクイックスタートis.Je またより厳密およびより少なく厳密のketogenic食事療法に続くことができます。 あなたは一日あたり食べるどのように多くの炭水化物を見てください。 ケトゲン食に。
ケトン食を始める
栄養士の指導の下でこの食事に従うこともできます。
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5ケトダイエットのヒント
- 一方の目標を設定せず、事前に小さなサブゴールを設定しないでください
あなたの腹のサイズを測定するか、スケール この方法では、毎週それを追跡し、あなたが進歩を遂げているかどうかを確認することができます。 それは最初の週最も困難になりますが、あなたがそれを追跡する場合は、あなたの体はまだ後で重量を失い続けていることがわかります。
- 準備してよく読む
あなたは部分のサイズ、何が許可されていないものについて考える必要はありませんので、毎週のメニューで私たちの電子本をダ また、あなたが何を食べるべきか分からない時には、すべてがあなたのために書かれているので、危険にさらさないでください。
- あなたが食べることができるものに焦点を当てる
あなた自身のためにそれを苦にしないでください。 あなたはまだ一日と一日を食べることができる料理がまだたくさんありますので、それらに集中しようとすると、ケトダイエットはあなたに多く
- キッチンをケトプルーフにする
大きな清潔を保ち、この食事に合わない食べ物を片付けてください。 まだ持続可能な製品は、食品廃棄物を防ぐためにフードバンクに引き渡すことができます。
- あなたのルーチンに飲料水を含める
私たちはそれを十分に強調することはできませんが、飲料水はケトダイエットに不可欠です。 通常、私たちは私たちの2リットルを得るために一日約8杯の水を飲まなければなりません。 ケトダイエットでは、これは非常に重要です。 中性の水が好きではないですか？ レモン、オレンジ、ミントのスライスを入れて、より多くの味を与えます。
