lehetséges-e keto diétát követni epehólyag nélkül?

keto diétát fontolgat, de már eltávolították az epehólyagját?

vajon rendben van-e követni ezt a magas zsírtartalmú étkezési módot még ilyen körülmények között is?

a mai útmutató segítségével nem csak megmutatom, hogy lehetséges-e, hanem hat stratégiát is megosztok, amelyek sokkal könnyebbé tehetik a keto átmenetet, ha úgy dönt, hogy kipróbálja.

itt van a teljes gombóc, amit ma merülök:

a dolgok elindításához meg kell értenünk, hogy két fontos szerv — nevezetesen a máj és az epehólyag — hogyan működik normál körülmények között.

hogyan működik együtt a máj és az epehólyag

a máj és az epehólyag közötti kapcsolat különleges.

míg a máj és az epehólyag együtt dolgoznak, nagyon különböző célokat szolgálnak.

a máj epét termel, egy vastag folyadékot, amely segít a szervezetnek megemészteni az ételt és eltávolítani a hulladékot. Az epe különösen hasznos a zsírok lebontásában az étrendben, így azok olyan energiává válnak, amelyet a szervezet képes felszívni és felhasználni.

az epehólyag az, ahol a felesleges epe tárolódik.

tehát normál körülmények között a máj epét termel, amikor az étel eléri a vékonybélét, hogy segítsen lebontani azt, amit eszel és iszol.

ha a máj több epét termel, mint amennyire a vékonybélnek szüksége van, a felesleget egyenesen az epehólyagba küldi.

ez akkor is előfordul, ha böjtöl: az epe azonnal az epehólyagba kerül tárolásra, mivel nincs mit lebontani.

amikor itt az ideje, hogy újra enni, a szervezet fontos hormonokat küld ki, hogy jelezze az epehólyagját, hogy elkezdje szállítani a tárolt epét.

tehát, ha szüksége van erre az extra epére, hogy segítsen megfelelően megemészteni a zsírokat és más ételeket az étrendben, ez a kérdéshez vezet:

mi történik, ha az epehólyagot eltávolítják?

Miután az epehólyagot eltávolították az egyenletből, az emésztési folyamat kissé másképp néz ki a vége felé.

a máj még mindig epét termel, de most már sehol sem tárolja.

tehát ahelyett, hogy egyszerre nagy mennyiségű epét dobna ki, tudva, hogy bármi, amit nem használnak, nem tárolható, a máj sokkal kisebb mennyiségben adagol.

ez azt jelenti, hogy az epe egy kicsit felszabadul a vékonybélbe.

a probléma az, hogy a májának nehéz lehet a megfelelő mennyiségű epe elküldése a munka befejezéséhez, különösen, ha keto diétára tér át, vagy éppen eltávolította az epehólyagját.

amikor ez megtörténik, előfordulhat, hogy a szervezetnek nincs elegendő epe ahhoz, hogy megfelelően megemésztse a nagyobb mennyiségű zsírt tartalmazó ételeket, ami nagyjából minden nap ketogén étrendben van.

ha a zsírokat nem emésztik fel megfelelően, a szervezet nem veszi be a benne található összes alapvető tápanyagot.

a kritikus zsírban oldódó tápanyagok — például a K—, A -, D-és E-vitaminok-hiányosak lehetnek, mivel a szervezet nem képes felszívni őket az elfogyasztott ételekből.

tehát ez automatikusan azt jelenti, hogy az epehólyag nélküli ember nem tud magas zsírtartalmú ételeket fogyasztani vagy keto diétát követni?

lehetséges-e Keto epehólyag nélkül?

a jó hír az, hogy nem kell esküt tennie az egészséges zsírokra, és még mindig követheti a keto diétát az epehólyag nélkül is.

de el kell végeznie néhány fontos kiigazítást, különben megtapasztalja a felszívódási zavar problémáját, amelyről az imént beszéltem.

ha a tested nem megfelelően dolgozza fel a zsírokat, észre fogod venni, hogy a széklet:

• rossz szag
• terjedelmes és puha
• hajlamosak lebegni vagy akár nyomokat hagyni a WC oldalán

hasmenést is tapasztalhat, ami tovább csökkenti a fontos tápanyagok, ezúttal elektrolitok testét.

a kellemetlen mellékhatások elkerülése érdekében tartsa szem előtt ezeket a tippeket, ha a ketózis a cél.

Hat módszer a Keto diéta követésére, ha az epehólyagot eltávolították

Gyakorold ezt a hat stratégiát minden nap, és biztonságosan élvezheted a keto diétát, természetesen az orvos jóváhagyásával.

lassan engedje be a Keto-t és csökkentse a szénhidrátokat

nem számít, hogy nemrégiben eltávolította-e az epehólyagját, vagy több mint egy évtizede eltűnt, még mindig fontos, hogy sokkal lassabban közelítse meg a keto átmenetet, mint a legtöbb ember.

a gyors eredmények elérése túl sok zsír hozzáadásával vagy túl sok szénhidrát egyszerre történő vágásával egyenesen a malabszorpció felé vezethet, mivel túl nagy terhet róhat a rendszerére.

Tehát ahelyett, hogy egy éjszakán át teljesen áttérne a keto-ra, naponta egy étkezést kell kezdenie.

az első napon például hozzáadhat egy kicsit több zsírt a reggelihez vagy az ebédhez, miközben kicserél néhány szénhidrátot, például a cukrot, amelyet általában hozzáad a kávéhoz, vagy ebéd közben eltávolítja a szendvics felső szeletét.

ezután nézze meg, hogyan reagál a test, mielőtt további zsírokat adna egy másik étkezéshez.

ha a széklet nem sokat változik, megpróbálhat egy kicsit több zsírt hozzáadni az étkezéshez a következő napon.

ha azonban emésztési zavarokat tapasztal, előfordulhat, hogy felére kell csökkentenie a zsírbevitelt, mielőtt többet kezdene hozzáadni más étkezésekhez.

egy másik trükk, amely segíthet, a szénhidrátforrások noshingja, amelyek kifejezetten növelik az epe termelését, mint például a cékla és az alma, amikor több zsírt vezet be az étrendbe.

ezek az ételek segíthetnek a szervezetnek megemészteni a megnövekedett zsírbevitelt.

ugyanez történik, ha követi ezt a következő tippet.

Párosítsd a Zsírjaidat oldható rostokkal

ha több zsírt adsz az ételeidhez, és észreveszed, hogy a székleted zsíros vagy olajos lesz, jó esély van arra, hogy a tested nem képes megemészteni az összes zsírt, amit eszel.

de mielőtt úgy dönt, hogy lemond a keto – ról, előfordulhat, hogy meg kell próbálnia a zsírokat oldható rostokkal enni.

diófélékben, magvakban és zöldségekben található, ez a fajta rost vizet húz az emésztési folyamatba, és gélszerű anyaggá alakítja, hogy segítse a szervezetet az élelmiszer és a zsír megfelelő lebontásában.

tehát, ha több zsírt tartalmazó ételeket párosítunk néhány oldható rosttal, akkor segíthet a szervezetnek biztonságosan átállni és a ketózisban maradni.

itt van egy lista a keto-barát élelmiszerek tele rost:

• kelbimbó
• brokkoli
• káposzta
• spárga
• articsóka
• alma (csak az átmeneti időszakra)
• tökmag
• napraforgómag
• lenmag
• chia mag

van még néhány módszer, amellyel elősegítheti az emésztés zökkenőmentes működését.

segítsen a szervezetnek az ételek megfelelő emésztésében

a magas oldható rosttartalmú ételek fogyasztása mellett a következő ételek is jelet küldhetnek a májnak, hogy több epét válasszanak ki:

• citrom
• Lime
• zeller
• savanyú káposzta
• almaecet
• gyömbér

minél több epét termel a máj, annál könnyebb lesz a szervezet lebontja a további zsírbevitelt.

két további módszer az emésztőenzimek és az ökör epe használatára.

ezek a kiegészítők mind a szervezet saját gyomorenzimjeit, mind az epét kiváltják, hogy dolgozzanak az elfogyasztott ételeken. Ez azt jelenti, hogy hatékonyan emészthetők, és az étkezésből származó összes tápanyag felszívódik.

ez a következő tipp lehet, hogy nem vette figyelembe, de ugyanolyan fontos, mint a többi.

maradjon hidratált, egy kivétellel

valószínűleg már hallotta, mennyire fontos vizet inni, de ha ezt közvetlenül étkezés előtt vagy után teszi, akkor nem tesz jót a testének.

Lásd, amikor folyadékot iszol étkezés közben vagy körül, valójában kipirulod a szervezet saját emésztőenzimjeit.

ezek a srácok megjelennek, hogy lebontják az ételt, amit eszel, de ha egyszer néhány korty vizet veszel az étkezéshez, akkor lényegében lemossák őket a bélrendszeren, mielőtt munkába állnának.

annak érdekében, hogy ezt ne tegye meg, kerülje a folyadékok fogyasztását étkezés közben és 30 perccel az étkezés előtt és után.

ezzel a következő kapcsoló is létrehozhat egy nagy különbség is.

válassza a közepes láncú zsírsavakat a hosszú láncú zsírsavak helyett

a legtöbb embernek nem kell aggódnia, hogy melyik zsírsavat kell enni, mindaddig, amíg egészséges egyensúlyt kapnak mind a közepes, mind a hosszú láncban.

de amikor az epehólyag nélküli emberekről van szó, ez nem így van.

lásd: a hosszú láncú zsírsavak, például a tejben, a marhahúsban és a tojássárgájában található zsírsavak sokkal nehezebben emészthetők, és több epét igényelnek a feldolgozáshoz.

ha valaki nem rendelkezik epehólyaggal, ez sok munka, és lehet, hogy nem megfelelően fejeződik be, ami zsírfelszívódáshoz vezet.

egy kevésbé adóztató módja annak, hogy az esszenciális zsírokba kerüljön anélkül, hogy több munkát okozna a szervezetnek, a közepes láncú zsírsavak kiválasztása, mint például a fűvel táplált vajban és a kókuszzsírokban.

rövidebb lánccal a szervezetnek nincs szüksége annyi epére, és nagyobb esélye van arra, hogy felszívja az ezekben az élelmiszerekben található tápanyagokat, mivel ténylegesen lebonthatja őket.

a kókuszdióból származó tiszta MCT olaj használata egy másik hatékony módja annak, hogy segítsen a szervezetnek lebontani az elfogyasztott zsírokat, miközben növeli a ketonszintet.

ez azért van, mert az MCT olajnak nincs szüksége epe megfelelő emésztésére és felszívódására, ami azt jelenti, hogy még kevesebb munkát jelent a szervezet számára.

legalább a keto utazás elején el kell kerülnie a diófélékben, magokban, avokádóban, olajbogyóban és húsokban található hosszú láncú zsírsavakat, amíg a test nem igazodik.

Reach a közepes láncú zsírsavakkal töltött élelmiszerekre, mint például a fűvel táplált vajban és az MCT olajban.

a lista utolsó tippje az, amely egyszerre kényelmes és tele van táplálkozással.

kiegészítés táplálkozási turmixokkal

ha ez még nem teljesen világos, az ötlet az, hogy az étkezési zsírok kevésbé adóztatják a testét, hogy megfelelően megemészthesse a keto diétával járó megnövekedett zsírbevitelt.

az egyik egyszerű módja annak, hogy egy csomó tápanyagot a szervezetben anélkül, hogy túl keményen dolgozna, a turmixok és a táplálkozási turmixok használata.

mivel a kiegészítő por és turmixgép vagy shaker palack nem minden munkát lebontják az élelmiszer és a tápanyagok egy könnyen hozzáférhető formában, a szervezet csak felszívja, mi kerül sor, anélkül, hogy feldolgozza azt először.

de csak akkor, ha a megfelelő turmixokat és turmixokat választja.

a cukros csomagolásúak, amelyeket a boltokban és a gyümölcslé bárokban talál-tudod, azok, amelyek öt vagy hat gyümölcsöt és 40 g+ cukrot tartalmaznak üvegenként — nem azok, amelyekre itt utalok.

ehelyett fontolja meg saját turmixok készítését, hogy csökkentse mind a hagyományos lehetőségek cukorát, mind szénhidrátját.

szuper könnyű felkapni őket, és akár 24 órán át is eltarthatnak a hűtőszekrényben (12 óra gyümölcslé esetén). Ez azt jelenti, hogy egyszerre kettőt készíthet, és a holnap készen áll a mai napra.

ha néhány egyszerű keto-barát turmix receptre van szüksége inspirációhoz, ez az útmutató segít.

ebben a következő ínycsiklandó lehetőségeket találja:

1. alacsony szénhidráttartalmú Acai Almond Butter Smoothie
2. Citrus Keto Green Smoothie
3. Keto Collagen Chocolate Smoothie
4. Micro Greens Matcha Smoothie
5. csokoládé Smoothie

Ön is használja a keto-barát fehérje por tele kollagén és MCT, hogy hozzon létre egy jóllakó shake, hogy tartja jól érzi magát az egész nap nap.

Keto epehólyag nélkül: kisebb kiigazításokkal lehetséges

e hat tipp szem előtt tartásával biztonságosan élvezheti a keto diétát, még akkor is, ha az epehólyagját eltávolították.

nagyon nagy figyelmet kell fordítania arra, hogy a szervezet hogyan emészti az ételt. Ha olyan jeleket lát, amelyek szerint a szervezet küzd a ketogén étrend megnövekedett zsírbevitelének feldolgozásával, akkor módosítania kell a folyamatot, és kisebb módosításokat kell végrehajtania.

kérjük, mindenképpen beszéljen orvosával arról, hogy először kipróbálja a ketogén étrendet az Ön sajátos helyzetéhez. Ha pedig felszállásra jogosult, nézze meg a keto következő indításának végső útmutatóját.