elsődleges izmok: quadok, borjak
másodlagos izmok: combhajlító
felszerelés: Nincs felszerelés
térd körök utasítások
1. Álljon egyenesen, lábával együtt, térdével behajlítva.
2. Tegye a kezét a térdére, és lassan forgassa el őket, hogy kis köröket készítsen.
3. Töltsön ki egy készletet egy irányba, majd váltson az ellenkező irányba.
megfelelő forma és légzési minta
lélegezz lassan és mélyen, tartsd a tested nyugodt és arccal előre. Tartsa össze a lábát és a térdét, és maradjon kényelmes mozgástartományban. Tartsa a lábát a padlón, és tartsa a mozgást a bokájában.
gyakorlati előnyök
a térd körök nagyszerű bemelegítő gyakorlatok a térd és a boka számára, és segíthetnek enyhíteni a fájdalmat és a merevséget az ízületekben. Ha hajlamos a sérülésekre, akkor ezt a gyakorlatot az alsó test vagy a teljes test edzésprogramjának elején kell elvégeznie.
bemutató
készletek és ismétlések
kezdje kisebb körökkel, és tartsa a mozgást puha és fájdalommentes. Egy sor 10-15 ismétlés mindkét irányban elegendőnek kell lennie az ízületek felmelegedéséhez, a sérülések megelőzéséhez és a térd előkészítéséhez az edzéshez
elégetett kalóriák
a térd körökben elégetett kalóriák számának kiszámításához adja meg a súlyát és a gyakorlat időtartamát:
kapcsolódó dinamikus nyújtások
próbálja ki ezeket a dinamikus nyújtásokat, hogy javítsa a közös mozgástartományt és növelje rugalmasságát:
csípő körök
Kar hinták
nyak tekercsek
nagy kar körök
