È possibile seguire una dieta Cheto senza cistifellea?

Stai considerando una dieta cheto ma hai già avuto la cistifellea rimosso?

Chiedendosi se va bene seguire questo modo di mangiare ad alto contenuto di grassi anche in quella circostanza?

Con l’aiuto della guida di oggi, non solo ti mostrerò se è possibile, condividerò anche sei strategie che possono rendere la tua transizione keto molto più semplice se decidi di provarlo.

Ecco lo scoop completo su ciò in cui mi sto tuffando oggi:

Per dare il via alle cose, dobbiamo capire come due organi importanti — vale a dire il fegato e la cistifellea — funzionano prima in condizioni normali.

Come il fegato e la cistifellea lavorano insieme

La relazione tra il fegato e la cistifellea è speciale.

Mentre il fegato e la cistifellea lavorano insieme, servono scopi molto diversi.

Il fegato produce bile, un fluido denso che aiuta il corpo a digerire il cibo ed eliminare gli sprechi. La bile è particolarmente utile per abbattere i grassi nella dieta in modo che diventino una forma di energia che il tuo corpo può assorbire e utilizzare.

La cistifellea è dove viene immagazzinata la bile in eccesso.

Quindi, in condizioni normali, il fegato produce bile quando il cibo raggiunge l’intestino tenue per aiutare ad abbattere ciò che mangi e bevi.

Se il tuo fegato produce più bile del tuo intestino tenue, invia l’eccesso direttamente alla tua cistifellea.

Questo accade anche quando digiuni: la bile viene immediatamente inviata alla cistifellea per la conservazione poiché non c’è nulla da abbattere.

Quando è il momento di mangiare di nuovo, il tuo corpo invia ormoni importanti per segnalare la cistifellea per iniziare a fornire quella bile immagazzinata.

Quindi se hai bisogno di questa bile extra per aiutarti a digerire correttamente i grassi e altri alimenti nella tua dieta, questo porta alla domanda:

Cosa succede quando la cistifellea viene rimossa?

Una volta che la cistifellea viene rimossa dall’equazione, il processo di digestione sembra un po ‘ diverso verso la fine.

Il tuo fegato produrrà ancora bile, ma ora non ha nessun posto dove conservarlo.

Quindi, invece di scaricare una grande quantità di bile tutto in una volta, sapendo che tutto ciò che non viene utilizzato non può essere conservato, il fegato porzioni quantità molto più piccole.

Ciò significa che la bile viene rilasciata un po ‘ alla volta nell’intestino tenue.

Il problema è che il fegato potrebbe avere difficoltà a inviare la giusta quantità di bile per completare il lavoro, specialmente se stai passando a una dieta cheto o hai appena rimosso la cistifellea.

Quando ciò accade, il tuo corpo potrebbe non avere abbastanza bile per digerire correttamente i pasti che contengono una maggiore quantità di grasso, che è praticamente ogni giorno su una dieta chetogenica.

Se i grassi non vengono digeriti correttamente, il tuo corpo non assorbirà tutti i nutrienti essenziali presenti in essi.

Potresti finire carente di nutrienti liposolubili critici — come le vitamine K, A, D ed E-poiché il tuo corpo non sarà in grado di assorbirli dagli alimenti che mangi.

Quindi significa automaticamente che qualcuno senza cistifellea non può mangiare pasti ad alto contenuto di grassi o seguire una dieta cheto?

È possibile fare Keto senza cistifellea?

La buona notizia è che non devi giurare grassi sani e puoi ancora seguire una dieta cheto anche senza la cistifellea.

Ma dovrai apportare alcune modifiche importanti o sperimenterai il problema del malassorbimento di cui ho appena parlato.

Se il tuo corpo non sta elaborando i grassi correttamente, noterai che le feci:

• Cattivo odore
• Sono ingombranti e morbidi
• Tendono a galleggiare o addirittura lasciare segni sul lato della toilette

Si può anche verificare la diarrea, che esaurisce ulteriormente il corpo di importanti sostanze nutritive, questa volta elettroliti.

Per evitare quegli effetti collaterali scomodi, tieni a mente questi suggerimenti se la chetosi è il tuo obiettivo.

Sei modi per seguire una dieta Cheto Se la cistifellea è stata rimossa

Pratica queste sei strategie di tutti i giorni e si dovrebbe essere in grado di godere in modo sicuro di essere su una dieta cheto, con l’approvazione del medico, naturalmente.

Facilità in Keto e ridurre i carboidrati lentamente

Non importa se hai recentemente rimosso la cistifellea o se ne è andato per oltre un decennio, è ancora fondamentale adottare un approccio molto più lento alla transizione di keto rispetto alla maggior parte delle persone.

Mirare a risultati rapidi aggiungendo troppi grassi o tagliando troppi carboidrati in una sola volta può portarti dritto verso il malassorbimento in quanto può mettere troppo a dura prova il tuo sistema.

Quindi, invece di passare completamente a keto durante la notte, dovresti iniziare un pasto alla volta, al giorno.

Il primo giorno, ad esempio, potresti aggiungere un po ‘ più di grasso alla tua colazione o al tuo pranzo mentre scambi alcuni carboidrati, come lo zucchero che normalmente aggiungi al tuo caffè o rimuovi la fetta superiore del tuo panino a pranzo.

Quindi guarda come reagisce il tuo corpo prima di aggiungere grassi aggiuntivi a un altro pasto.

Se le tue feci non cambiano molto, puoi provare ad aggiungere un po ‘ più di grasso ai tuoi pasti il giorno seguente.

Tuttavia, se si verificano disturbi digestivi, potrebbe essere necessario ridurre l’assunzione di grassi a metà prima di iniziare ad aggiungere di più agli altri pasti.

Un altro trucco che può aiutare è noshing su fonti di carboidrati che specificamente aumentare la produzione di bile, come barbabietole e mele, come si inizia a introdurre più grassi alla vostra dieta.

Questi alimenti possono anche aiutare il tuo corpo a digerire l’aumento dell’assunzione di grassi.

Lo stesso accade quando segui questo suggerimento successivo.

Accoppia i tuoi grassi con fibra solubile

Quando aggiungi più grassi ai tuoi pasti e noti che le tue feci diventano unte o unte, c’è una buona probabilità che il tuo corpo non sia in grado di digerire tutti i grassi che stai mangiando.

Ma prima di decidere di rinunciare a keto, potrebbe essere necessario provare a mangiare i grassi con fibra solubile invece.

Trovato in noci, semi e verdure, questo tipo di fibra tira l’acqua nel processo di digestione e la trasforma in una sostanza gelatinosa per aiutare il tuo corpo ad abbattere cibo e grassi correttamente.

Quindi accoppiando i pasti contenenti più grassi con alcune fibre solubili, potresti essere in grado di aiutare il tuo corpo a passare in modo sicuro e rimanere in chetosi.

Ecco un elenco di alimenti cheto-friendly ricchi di fibre:

• cavoletti di Bruxelles
• Broccoli
• Cavolo
• Asparagi
• Carciofi
• Mele (per il periodo di transizione solo)
• semi di Zucca
• semi di Girasole
• Flaxseeds
• semi di Chia

Ci sono anche un paio di modi per aiutare la digestione senza intoppi.

Aiuta il tuo corpo a digerire correttamente gli alimenti

Oltre a mangiare cibi ricchi di fibre solubili, i seguenti alimenti possono anche inviare un segnale al fegato per secernere più bile:

• Limone
• Lime
• Sedano
• Crauti
• Aceto di sidro di mele
• Zenzero

Più bile produce il fegato, più il tuo corpo avrà il tempo di abbattere il grasso aggiuntivo assunzione.

Altri due modi per fare proprio questo includono l’utilizzo di enzimi digestivi e bile di bue.

Questi integratori innescano sia gli enzimi dello stomaco che la bile del tuo corpo per lavorare sugli alimenti che mangi. Ciò significa che sono efficacemente digeriti e tutti i nutrienti dei pasti vengono assorbiti.

Questo prossimo suggerimento è uno che potresti non aver considerato, ma è altrettanto essenziale del resto.

Rimani idratato, con un’eccezione

Probabilmente hai già sentito quanto sia importante bere acqua, ma se lo stai facendo appena prima o dopo i tuoi pasti, non stai facendo alcun favore al tuo corpo.

Vedi, quando bevi liquidi con o intorno ai pasti, stai effettivamente eliminando gli enzimi digestivi del tuo corpo.

Questi ragazzi si presentano per abbattere il cibo che stai mangiando, ma una volta che prendi qualche sorso d’acqua con il tuo pasto, li stai essenzialmente lavando lungo il tratto intestinale prima che possano andare al lavoro.

Per essere sicuri di non farlo, evitare di bere liquidi con i pasti e 30 minuti prima e dopo di loro.

Fare questo passaggio successivo può anche creare una grande differenza.

Optare per gli acidi grassi a catena media rispetto a quelli a catena lunga

La maggior parte delle persone non deve preoccuparsi di quali acidi grassi mangiare finché ottengono un sano equilibrio sia a catena media che lunga.

Ma quando si tratta di persone senza la cistifellea, questo non è il caso.

Vedi, gli acidi grassi a catena lunga, come quelli che si trovano nel latte, nella carne bovina e nei tuorli d’uovo, ad esempio, sono molto più difficili da digerire e richiedono più bile da elaborare.

Per qualcuno senza cistifellea, questo è un sacco di lavoro e potrebbe non essere completato correttamente, portando al malassorbimento del grasso.

Un modo meno tassativo per ottenere i grassi essenziali senza causare più lavoro per il tuo corpo è quello di scegliere acidi grassi a catena media, come quelli che si trovano nel burro nutrito con erba e grassi di cocco.

Con una catena più corta da abbattere, il tuo corpo non ha bisogno di tanta bile e ha una migliore possibilità di assorbire i nutrienti presenti in questi alimenti poiché può effettivamente abbatterli correttamente.

Utilizzando puro olio MCT da noci di cocco è un altro modo efficace per aiutare il vostro corpo abbattere i grassi che si mangia, mentre anche aumentando i livelli di chetone.

Questo perché l’olio MCT non richiede alcuna bile per essere correttamente digerito e assorbito, il che significa che è ancora meno lavoro per il tuo corpo.

Almeno nella fase iniziale del tuo viaggio keto, dovresti evitare gli acidi grassi a catena lunga trovati in noci, semi, avocado, olive e carni fino a quando il tuo corpo non si adatta.

Reach per alimenti confezionati con acidi grassi a catena media come quelli che si trovano nel burro alimentato con erba e olio MCT invece.

L’ultimo consiglio in questa lista è uno che è sia conveniente e pieno di nutrizione.

Supplemento con frullati nutrizionali

Se non è ancora abbondantemente chiaro, l’idea qui è di rendere i grassi alimentari meno gravosi sul tuo corpo in modo che possa digerire correttamente l’aumento dell’assunzione di grassi che viene fornito con una dieta keto.

Un modo semplice per ottenere un sacco di sostanze nutritive nel tuo corpo senza farlo funzionare troppo è usare frullati e frullati nutrizionali.

Poiché il tuo integratore in polvere e frullatore o bottiglia shaker fa tutto il lavoro di abbattere il cibo e le sostanze nutritive in una forma prontamente disponibile, il tuo corpo può semplicemente assorbire ciò che viene preso senza doverlo prima elaborare.

Ma questo è solo se scegli i frullati e i frullati giusti.

Quelli confezionati con zucchero che troverai nei negozi e nei juice bar-sai, quelli che contengono cinque o sei frutti e 40 g+ di zucchero per bottiglia — non sono quelli a cui mi riferisco qui.

Invece, considera di creare i tuoi frullati in modo da poter ridurre sia lo zucchero che i carboidrati delle opzioni tradizionali.

Sono super facili da montare e possono durare nel frigorifero fino a 24 ore (12 ore per un succo). Ciò significa che puoi fare due in una volta e avere domani pronto per andare oggi.

Se avete bisogno di un paio di semplici ricette frullato keto-friendly per l’ispirazione, questa guida dovrebbe aiutare.

In che troverai le seguenti acquolina in bocca opzioni:

1. Basso contenuto di Carboidrati Acai Burro di Mandorle Frullato
2. Agrumi Cheto Frullato Verde
3. Cheto Collagene Cioccolato Frullato
4. Micro Matcha Green Smoothie
5. Cioccolato Frullato

È anche possibile utilizzare un cheto-friendly proteine in polvere confezionato con collagene e MCTs per creare un saziante agitare che ti tiene sentirsi bene tutto il giorno.

Cheto senza cistifellea: È possibile con piccoli aggiustamenti

Tenendo a mente questi sei suggerimenti, potresti essere in grado di goderti una dieta cheto in modo sicuro anche se la cistifellea è stata rimossa.

Ti consigliamo di prestare molta attenzione a come il tuo corpo sta digerendo il cibo. Se vedi segni che il tuo corpo sta lottando per elaborare l’aumento dell’assunzione di grassi di una dieta chetogenica, dovrai modificare il tuo processo e apportare lievi modifiche.

Assicurati di parlare con il tuo medico prima di provare una dieta chetogenica per la tua situazione specifica. E se sei autorizzato a decollare, controlla la guida definitiva per iniziare keto next.