La motivazione è sia un pensiero che un sentimento. È il desiderio di fare qualcosa – una spinta interiore che ti fa andare avanti fino a raggiungere il tuo obiettivo. Ma la chiave della motivazione è non solo mantenere questi pensieri e sentimenti nella tua testa, ma in realtà tradurli in comportamenti. Una trasformazione che, nel migliore dei casi, ti fa agire, perseverare in quelle azioni e vederle fino alla fine.
Ma la motivazione può spesso rivelarsi sfuggente. A volte non puoi iniziare. Procrastinare. Ti arrendi a meta ‘ strada. Sei sopraffatto da un senso apatico di non essere disturbato. E poiché la motivazione è così complessa, ci sono molte ragioni per cui non riusciamo a ottenere, o rimanere, motivati.
Ponderazione dei costi e dei benefici.
Quindi, come appare la motivazione dal punto di vista del cervello? Bene, uno dei framework più semplici che viene utilizzato quando si parla di motivazione è l’idea dei costi rispetto ai benefici. Simile a come si potrebbe pensare di economia. L’idea è che per ogni obiettivo, ci sono sia i benefici attesi che riceverai raggiungendo un obiettivo, sia i costi attesi che dovrai sopportare per raggiungerlo.
E ad un livello molto semplicistico, quando i benefici superano i costi, allora il bingo, hai una motivazione.
Ma il problema è che questi costi e benefici previsti sono multifattoriali. Ci possono essere molteplici vantaggi-guadagni positivi che si ottiene dal raggiungimento del tuo obiettivo come sentirsi in uno stato d’animo positivo, un senso di soddisfazione e autostima, una sensazione di progresso, un aumento dello status sociale, o benefici più tangibili, come l’apprendimento o il guadagno finanziario. Allo stesso modo, ci possono essere più costi. Questi possono includere cose come quanto sforzo si deve mettere in, quanto tempo ci vorrà, costi materiali, conseguenze indesiderate lungo la strada, o forse anche il fatto che fare il compito potrebbe causare a perdere su attività alternative.
E quindi valutare i costi e i benefici non è sempre semplice. Inoltre, possono cambiare da un momento all’altro, da uno stato all’altro. Quindi quello che potrebbe sembrare un vantaggio chiave in un contesto, potrebbe sembrare meno importante in un altro. Pertanto, non puoi semplicemente calcolare tutti i possibili costi e benefici e applicarli allo stesso modo a tutte le situazioni e aspettarti il successo. Non sempre funziona così.
Inoltre, i costi e i benefici sono anche soggettivi. In altre parole, non sono i costi e i benefici effettivi che contano; è il modo in cui pensi a quei costi e benefici che sono importanti. E questo può variare da una persona all’altra a seconda della personalità, delle capacità, degli atteggiamenti, delle norme sociali e delle esperienze passate. Quindi ciò che una persona potrebbe vedere come un costo, un’altra persona potrebbe vedere come irrilevante. In sostanza, non esiste un approccio unico alla motivazione. E ‘ personale. Altre cose come il valore complessivo del tuo obiettivo (ad esempio ogni giorno contro la carriera) e la probabilità che tu raggiunga effettivamente l’obiettivo (ad esempio quanto sia difficile) sono anche fattori importanti all’interno di questo quadro.
Motivazione intrinseca vs estrinseca
Un altro aspetto di questo quadro è quello di dividere la motivazione per quanto riguarda la motivazione intrinseca e la motivazione estrinseca. La motivazione intrinseca è quando le persone si impegnano in un’attività perché la trovano interessante e intrinsecamente soddisfacente. O, per andare oltre, la motivazione intrinseca è “la tendenza spontanea a cercare novità e sfide, ad estendere ed esercitare la propria capacità, ad esplorare e ad imparare”. In sostanza, la motivazione viene da dentro di te. Al contrario, la motivazione estrinseca è quando le persone si impegnano in un’attività per ottenere una ricompensa esterna (finanziaria, sociale ecc.) – in altre parole, lo fai a causa di qualcosa di esterno a te.
E mentre entrambi i tipi di ricompensa sono importanti (sebbene in generale la motivazione intrinseca sia considerata preferibile), possono interagire insieme in modi negativi. Ad esempio, la scienza suggerisce che se le persone sono inizialmente intrinsecamente motivate, dare loro una sorta di ricompensa estrinseca tangibile può ridurre la loro motivazione intrinseca.
Quindi, sulla base di questo quadro, cosa puoi fare per aumentare la tua motivazione? Ecco nove idee:
1. Gestisci il tuo tempo e pianificare in modo efficace. Il tempo è prezioso e sprecarlo inutilmente con interruzioni o procrastinazione rende più difficile trovare il tempo per raggiungere i tuoi obiettivi reali. Pianificando in modo efficace, puoi aiutare a ridurre l’onere del costo del tempo che a volte può superare i benefici attesi e aumentare la tua motivazione.
2. Non cadere per ritardo attualizzazione effetti. Ricorda che gli obiettivi in futuro sono irrazionalmente scontati come di minor valore. Non cadere per questo pregiudizio integrato e invece compensarlo quando ti stai motivando per i tuoi obiettivi a lungo termine.
3. Rompere grandi obiettivi in quelli più piccoli per renderli meno faticoso. I costi di motivazione riguardano spesso lo sforzo. E un grande lavoro è spesso molto più sforzo di uno piccolo. Rompere grandi obiettivi in quelli più piccoli per frammentare il vostro sforzo in pezzi gestibili e quindi regolare il modo di pesare i costi e benefici.
4. Favorire l’apprendimento, la curiosità e l’entusiasmo. Ricorda che l’apprendimento, la curiosità e l’entusiasmo sono tutti legati alla motivazione. Essere interessati ed entusiasti del compito aiuta a guidare la motivazione intrinseca e promuovere una mentalità basata sull’apprendimento e sull’opportunità, piuttosto che sul successo e sul fallimento significa che troverai più facile motivarti, oltre ad essere più resistente alle battute d’arresto.
5. Capitalizzare il potere riparatore della natura. Motivazione non significa lavorare flat out fino a quando hai completato il tuo obiettivo. Significa pianificare come andrai da A a B, in un modo che ti assicuri di arrivare effettivamente in modo efficace a B. Per questo, dovrai fare delle pause lungo la strada e sfruttare il potere riparatore della natura può aiutare a ringiovanire la tua attenzione. 
6. Gestire le aspettative. La motivazione si basa sui costi e benefici previsti. Se le tue aspettative sono selvaggiamente irrealistiche, allora sarai sorpreso o deluso. Sedendosi e considerando i costi e i benefici realistici di qualsiasi obiettivo, tenendo conto del contesto e dei tuoi atteggiamenti, puoi impostare aspettative significative e quindi evitare conseguenze impreviste lungo il percorso.
7. Trovare modi per rendere l’attività più divertente. Non tutti gli obiettivi sono piacevoli, ma trovare un modo per renderli piacevoli aiuta ad aumentare il lato positivo della tua equazione di motivazione costi-benefici. Spesso le persone scoprono che trasformare un compito in un gioco incornicia immediatamente l’attività in modo diverso e aiuta a far pendere l’equilibrio a favore dei benefici, piuttosto che dei costi.
8. Concentrarsi sui benefici estrinseci quando necessario. A volte non è sufficiente fare affidamento sulla motivazione intrinseca, e abbiamo bisogno di ulteriore incoraggiamento dall’esterno. Quando ti ritrovi a lottare per la motivazione intrinseca, scrivi un elenco dei benefici esterni che otterrai facendo il compito come motivazione pick-me-up, concentrandosi in particolare su come il beneficio è personalmente rilevante per te (cioè per aumentare ulteriormente il suo valore).
9. Rendere le attività alternative poco attraenti. Una cosa che può influire sulla motivazione è quando ci sono cose potenzialmente più piacevoli che potresti fare (cioè che richiedono meno sforzo o sono più gratificanti a breve termine). Cercare di concentrarsi sugli aspetti negativi di queste attività alternative, o renderle più difficili da svolgere per un certo periodo, può aiutare ad aumentare i loro costi percepiti, facendoli sembrare meno attraenti.
Se vuoi saperne di più su come aumentare la motivazione nella tua organizzazione, ti preghiamo di contattarci come Potenziale sinaptico.
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