L’Importanza della Mobilità Articolare per Accompagnare il Vostro Allenamento della Forza Programma
Beth Chiuchiarelli
Accreditato Fisiologo presso MD Salute Pilates
Per ottenere il massimo dal vostro allenamento per la forza o programmi di riabilitazione non solo abbiamo bisogno di rafforzare i muscoli che si muovono e il sostegno del comune, ma abbiamo anche bisogno di mantenere la normale gamma di movimento delle articolazioni.
Le articolazioni hanno cartilagine che fornisce superfici articolari per l’assorbimento degli urti in modo che le ossa siano protette quando c’è un carico posto su di esse. Hanno legamenti che forniscono il supporto passivo come pure una capsula fibrosa densa fatta di molte fibre del collagene che racchiudono il giunto e non solo fornisce il supporto statico ma inoltre fornisce un tipo di coppia di torsione (vento su azione) del giunto per contribuire a fornire un trasferimento di carico ai muscoli durante il movimento.
Le nostre articolazioni sono fatte per muoversi milioni di volte in una vita e quindi se c’è qualcosa in un’articolazione che è compromessa e senti dolore o c’è gonfiore. Il danno probabilmente si è già verificato. La mobilità di un’articolazione è importante per consentire una migliore efficienza di queste articolazioni in modo che i loro movimenti non siano compromessi e le articolazioni devono essere forti in modo che si muovano meglio e nella giusta posizione. Devono essere abbastanza mobili per consentire ai muscoli di fare il loro lavoro correttamente. Se un’articolazione è rigida, c’è meno capacità per il muscolo di muovere l’articolazione attraverso il suo normale raggio di movimento. Migliore è il movimento dell’articolazione migliore sarà l’effetto dei muscoli.
Sfortunatamente, quando c’è debolezza muscolare intorno a un’articolazione o hai un infortunio i muscoli diventano rigidi e hanno scarsa capacità contrattile e la capsula può diventare ispessita riducendo la sua capacità di fornire il movimento necessario alle esigenze articolari. Questo può causare la capsula articolare e la fascia e i muscoli a diventare rigidi, questo può ridurre la capacità di migliorare la tua forza e quindi potresti notare che di solito prescriviamo una sorta di trattamento come il rilascio miofasciale nelle tue sessioni. Quello che ci piace anche fare è insegnare come questo può essere fatto da soli.
Ci sono molti pezzi di attrezzature oggi sul mercato per aiutarvi a completare auto guidato rilascio miofasciale per migliorare la mobilità articolare. Raccomandiamo rulli di schiuma, palle appuntite, anche una palla rimbalzante in gomma va bene. Attualmente stiamo sperimentando il modo in cui possiamo usare le bande di potenza pesanti per aiutare con una migliore gamma di movimento articolare e la palla di Lacrosse – che è la dimensione di una palla da tennis comunque fatta di gomma.
Una volta che abbiamo valutato la gamma di movimento delle articolazioni e i suoi punti di forza/debolezza, possiamo prescriverti un programma di esercizio e mobilità molto specifico.
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Autore: Michael Dermansky
Michael ha lavorato in fisioterapia per oltre 20 anni, da quando si è laureato all’Università di Melbourne nel 1998 ed è ancora più appassionato di ottenere i migliori risultati per i clienti di quanto non fosse allora. Michael è sempre allo studio e alla ricerca di modi nuovi e innovativi per migliorare il servizio a MD Salute, tra cui e non limitato alle idee del settore del fitness e grandi aziende di servizio clienti. Nei suoi momenti liberi, ama passare il tempo con i suoi due figli, Sebastian e Alexander e, si spera, portarli a sciare sempre più spesso.
