Le ginocchia prendono una batosta. Che tu sia un atleta, lavorare regolarmente o semplicemente spegnere un paio di candele in più sulla vostra torta di compleanno, lesioni al ginocchio sono comuni e una causa frequente per una visita a North Boulder Terapia fisica. Quali sono alcuni metodi di prevenzione delle lesioni al ginocchio di base che è possibile utilizzare?
Indipendentemente dalla tua età, ci sono alcuni punti chiave che dovresti sapere. È importante incorporare flessibilità e stretching nel tuo programma di allenamento. L’allenamento della forza è anche un ottimo modo per prevenire lesioni. Sulla base del vostro livello di forma fisica, lesioni precedenti, lesioni attuali e problemi di salute, un programma di esercizio per soddisfare le vostre esigenze individuali dovrebbe essere messo in atto.
Assicurarsi di avere l’attrezzatura adeguata e si impara la tecnica corretta per evitare ulteriori lesioni. Se non sei sicuro di quali esercizi fare, consulta un esperto di fitness o un medico di medicina sportiva per le tecniche di prevenzione delle lesioni al ginocchio di base.
Ogni volta che si sta cercando di prevenire un infortunio al ginocchio, il rafforzamento dei muscoli che circondano il ginocchio è importante. I muscoli più importanti per la prevenzione delle lesioni al ginocchio sono il muscolo dell’anca e della coscia, nonché i quad, l’articolazione del ginocchio e il tendine del ginocchio.
Peso macchine e resistenza esercizio sono un ottimo modo per rafforzare queste aree. Ogni esercizio dovrebbe concentrarsi sui singoli gruppi muscolari e contenere almeno da otto a dieci ripetizioni. È importante non iniziare con troppe ripetizioni e set. Inizia con un set e aumenta a tre set con 20-40 secondi di riposo tra i set. Concentrarsi sulla tecnica corretta non quante ripetizioni avete fatto e quanto peso avete usato.
Esercizi di peso corporeo come wall squat, squat e affondi sono anche un’ottima opzione per la prevenzione di base delle lesioni al ginocchio. Questo tipo di esercizio richiede pochissimo spazio o attrezzature e si rivolge a più gruppi muscolari. La forma corretta è ancora più importante con questi esercizi e può essere una sfida, quindi è sempre saggio usare cautela.
Lo stretching è estremamente importante per prevenire lesioni. Se hai già un infortunio, lo stretching è un must assoluto. Dal momento che la flessibilità diminuisce con l’età, è meglio mantenere stretching per tutta la vita quotidiana in quanto la flessibilità può essere difficile da ritrovare.
Lo stretching non migliorerà le prestazioni, ma funzionerà per prevenire lesioni e, come regola generale, è un must assoluto se hai subito un infortunio. Ci sono linee guida di base che si dovrebbe seguire quando si sta facendo il vostro warm-up. È importante allungare ogni gruppo muscolare due o tre volte e riscaldarsi fino a rompere un sudore. Anche lo stretching dovrebbe essere una parte importante del raffreddamento. Inoltre, presta attenzione alla tua attrezzatura. Le scarpe da corsa devono essere cambiate ogni 300 miglia per evitare problemi di assorbimento degli urti che causano un impatto elevato sulle ginocchia.
È importante prestare attenzione al tuo corpo per evitare e prevenire lesioni. North Boulder Terapia fisica e riabilitazione fornisce la terapia fisica per gli infortuni sportivi, così come molti altri disturbi. Contratto dall’Università del Colorado, la conoscenza e la professionalità del nostro personale ci rendono le strutture di terapia fisica numero uno nella zona.
