Power Knee Lift on A Stepは、心臓の動きとカロリーの燃焼のために心拍数を推進しながら、足と尻の筋肉を強化する動きです。 この動きはジャンプ運動であなたの体を推進するためにあなたの下半身の筋肉に焦点を当てています。 これは間違いなくplyometric動き、強さを構築し、心臓の筋肉を調整する爆発的な動きを意味します。 適切なplyometric動きへのキーはexplosivenessである。 大きいと思います！ しかし、あなたも着陸に焦点を当てることが重要です。 このような動きの着陸は、柔らかく制御する必要があります。 言い換えれば-あなたがこれまたは他のplyometric動きを実行しているときに象のように聞こえることはありません。 ステップの力の膝の上昇をする方法を学べば膝またはヒップのようなあなたの接合箇所に詰め込まない方法でボディおよび土地の重量を制御
この移動にはベンチやステップなどのプラットフォームが必要です。 片方の足はベンチの上にあり、もう片方は地面にあります。 これは上にある足を働かせるチャンスを与える–または上げられて–それが飛び出るように重量を最初に取る足であるので上陸すると同時に。 あなたは主要なカロリーを燃焼しようとしています！
Plyometricsは強さの訓練の形態である従ってそれらを毎日したいと思わない。 あなたの筋肉は会議の間のよい48時間の壊れ目を必要とする。 あなたが今アクティブでない場合は、最初にあなたの基本的なフィットネスに取り組んで起動し、後で有効性を確保し、怪我を避けるために適切に動 また、高く持ち上げ、ジャンプ部分を回避することによって変更することができます。
ステップでパワーニーリフトを実行する手順は次のとおりです。
1)ステップに片足を置き、床に片足を置いてスクワットの位置から開始します。
2)空中に飛び込み、反対側の腕を振りながら床脚の膝を上に駆動する。 スクワットに戻って着陸し、担当者の所望の数のために繰り返します。
ターゲット：臀部、大腿四頭筋、ハムストリングス
